Te întrebi uneori de ce acest prieten slab al tău nu se îngrașă niciodată? De ce, chiar și după o dietă intensivă și o mulțime de exerciții fizice, vă recăpătați kilogramele în plus, în timp ce el rămâne slab, fără efort vizibil?

acest lucru

Ei bine, s-ar putea să doriți să-l acuzați că urmează o dietă în secret, dar adevărul este cu totul altul. O rutină de viață este necesară pentru a menține o anumită greutate, iar aceasta vine din percepția asupra obiceiuri sănătoase.

Mai jos sunt câteva obiceiuri care ajută oamenii slabi a rămâne subțire.

Mănâncă în modul potrivit

Mâncarea la intervale regulate vă sincronizează metabolismul cu ceasul intern, astfel încât să vă simțiți foame când este timpul să mâncați. Acest lucru vă ajută să evitați să mâncați la ore ciudate.

Bea multă apă

Consumul de apă este crucial pentru menținerea greutății (sau pierderea acesteia). Apa este implicată în multe procese care au loc în corpul dumneavoastră. O parte dintre acestea sunt excreția de toxine din organism. În plus, consumul a 1 pahar de apă într-un moment în care îți este foame îți oferă o senzație de sațietate fără calorii suplimentare. Crează-ți propriul obicei bun, ținând o sticlă de apă în jurul tău. Astfel veți avea acces ușor în orice moment, fără riscul de a uita.

Consumați porții mici

Vă puteți păcăli mintea să mănânce mai puțin, menținând stomacul pe jumătate plin de cele mai multe ori. Aveți la îndemână un pachet cu un fel de biscuiți dietetici sau bare de cereale integrale pentru momente de foame, dar mâncați doar câțiva. Guma de mestecat vă păcălește creierul să creadă că mâncați și vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp.

Mănâncă încet

Poate că acest lucru nu pare a fi mare lucru, dar cu siguranță contează. Luați suficient timp pentru a mesteca și a înghiți. S-a demonstrat că semnalul de sațietate din stomac ajunge la creier în 20 de minute. Dacă mâncați repede, veți mânca mai multe alimente decât aveți nevoie și chiar puteți mânca în exces. Mâncarea rapidă duce, de asemenea, la mestecarea slabă a alimentelor, la înghițirea mușcăturilor mari și la formarea acizilor, greutate și inhibarea sistemului digestiv.

Nu terminați porțiile

Mănâncă până când stomacul tău este plin, nu până când farfuria este goală. Lasă această ultimă aripă de pui pe farfurie; nu trebuie să o terminați dacă nu vă mai este foame.

Bea ceai verde

Adesea toată lumea om slab se dovedește a fi un fan al ceaiului. Concentrația mare de polifenoli din ceaiul verde este asociată cu capacitatea sa de a îmbunătăți metabolismul și de a pierde în greutate. Acești antioxidanți cresc nivelul de energie și stimulează organismul să evite reținerea kilogramelor sub formă de grăsime. Bea ceai verde cât vrei, chiar nu poți greși. Rețineți, ceaiul verde are un efect revigorant, așa că nu beți mai târziu după-amiaza devreme.

Du-te la culcare flămând

Dacă întârzii la serviciu sau te uiți la televizor, nu te grăbi să mănânci înainte de culcare. Tentația dispare în cel mai scurt timp, dar caloriile rămân.

Găsiți activitate

Dacă urăști exercițiile, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să găsești ceva care să te țină activ și care să îți placă de fapt.

A se distra

Scapă de tot ceea ce te face să simți că vrei să renunți. Investiți în viața dvs. doar lucruri care vă vor emoționa și vă vor aduce bucurie (cum ar fi ciclismul, înotul, schiul, yoga, alergarea, dansul etc.).

A rămâne sănătos necesită modificări în stilul tău de viață și una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este să îți umpli ziua cu obiceiuri sănătoase.!