Aspecte nutriționale (pe porție)

Calorii - 248

scăzut

Gras - 5g

Carbohidrați - 23g

Proteină - 27г

Timpul total 10 minute
A pregati 10 minute, bucătar 0 min
Servire 1

Fie că doriți să vă îndepărtați bebelușul sau dacă sunteți doar interesat de o dietă sănătoasă, acest pachet delicios și crocant de ton vă va oferi cu siguranță plăcere. Începe cu o salată de ton cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce o face versatilă.

Ingrediente

  • 1 (6-inch) folie integrală sau tortilla (a se vedea secțiunea de mai jos pentru alegerea unei folii sau tortilla)
  • 3 uncii ambalate cu ton conservat cu apă, stors
  • 1/2 tulpina de telina, taiata cubulete
  • 1/4 ardei rosu sau suficient pentru a face 2 linguri taiate cubulete
  • 1/4 cană de lapte, iaurt grecesc simplu
  • 1/4 cană de frunze de spanac proaspăt pentru bebeluș, clătite, tocate și uscate

pregătire

  1. Scurgeți apa de 3 uncii de conservă de ton și transferați-o într-un castron mediu.
  2. Tăiați ½ coastă de țelină și 1/4 pipetă roșie în zaruri fine și adăugați în bolul de ton.
  3. Adăugați 1/4 cană de lapte, iaurt grecesc simplu în castron cu ton, țelină și boia.
  4. Așezați folia de grâu sau tortilla de 6 inci pe o suprafață curată.
  5. Din punct de vedere vizual, luați în considerare împărțirea coajei în 3 benzi egale. Așezați 1/4 cană de spanac în banda din mijloc, evitând marginile.

  1. Încărcați amestecul de salată deasupra spanacului.
  2. Pentru a face o coajă închisă, îndoiți marginea de jos aproximativ 1 inch. Îndoiți capătul stâng, urmat de capătul drept. Apoi abateți de la dumneavoastră până când umplutura este complet înfășurată. O altă opțiune este să rotiți întregul pachet într-o direcție și să lăsați marginile deschise.

Sfaturi pentru alegerea ambalajului sau tortilla

Nu toate secretele sunt create la fel. Verificați informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului. În funcție de dimensiunea ambalajului sau tortilla și a ingredientelor, acesta poate varia de la aproximativ 80 de calorii la peste 200. Încercați să rămâneți undeva în intervalul mediu, aproximativ 100 de calorii sau cam așa ceva.

Părți sănătoase pentru tonul tău

Fructele și legumele proaspete sunt întotdeauna o combinație excelentă cu acest pachet de ton cu conținut scăzut de calorii, dar puteți verifica câteva dintre opțiunile mai sănătoase dacă doriți un mic dejun sărat. De multe ori îmi fac propriile jetoane, dar am găsit și opțiuni de jetoane cu conținut scăzut de calorii/grăsimi, cum ar fi bețe de legume sau jetoane de hummus.