În general, toată lumea are o teorie despre alimentația sănătoasă. Pentru mine este mai mult fructe și legume proaspete, mai slab și mai puțină carne. Dar în viața de zi cu zi mi se pare ceva dificil și în special lucrurile slabe mă plictisesc - toată viața am supradozat cu carne și sunt obișnuit cu astfel de rețete.

sănătoasă

Să colectăm rețete sănătoase? Sugerez chiar împărțirea lor în anotimpuri, deoarece produsele nestatone sunt de obicei cultivate în sere cu o mulțime de îngrășăminte artificiale și în acest sens sunt departe de a fi utile.

Haide, pentru a da un impuls inițial subiectului, îți voi scrie ceva foarte ușor și util:

Este fabricat din avocado bine coapte. Zdrobeste, adauga lamaie, usturoi si sare. Asta e. Are gust de Kyopoolu, poate fi mâncat ca salată sau întins pe o felie. Mâncare excelentă pentru mese separate.

Ar recomanda cineva o rețetă pentru boza și pâine?

Am de gând să creez un blog și să le public acolo pentru a-l face mai sistematic

5. DIETA
Dieta este echilibrată. Nu există extreme. O voi descompune pe zile din săptămână cu explicații și exemple de meniuri. Răspund în avans la câteva întrebări. Trebuie respectat după zile și nu știu ce se va întâmpla dacă zilele sunt schimbate!

5.1 Voi adăuga un pic mai mult despre obiceiurile mele alimentare pentru a afla de ce am ales produsele în acest fel. Nu mănânc carne, singurul lucru pe care îl mănânc este peștele de râu și doar câteva specii de ocean. Niciodată ton și mamifere marine! Nu folosesc margarina. Evit pe cât posibil alimentele cu conservanți, nu folosesc alimente cu îndulcitori precum aspartam. Băuturi răcoritoare - mă răsfăț cu apă proaspătă, carbogazoasă (când este carbogazoasă în mod natural), ceai cu gheață (numai când îl prepar eu, până acum niciunul dintre cele îmbuteliate nu mi-a plăcut ca conținut). Nu spun că nu consum sare, dar încerc să o limitez cât mai mult.

5.2 APA
Pe tot parcursul regimului, apa potabilă în cantități mari este obligatorie, încerc să nu scad sub 2,5-3,0 litri în timpul zilei. Temperatura apei trebuie să fie aproape de temperatura corpului sau mai caldă, dacă preferați cald, dar nu rece. „Nu lăsați frigul în stomac”, spune o înțelepciune chineză. Nu voi scrie mai multe despre tema apei în meniuri și dietă, pentru că este ceva natural, nu trebuie să vă reamintesc să respirați.

FIERBINTE
Personal, mănânc foarte picant. Știu că s-au scris volume despre căldură. Scripturile sunt la ambele extreme. Puteți citi că este foarte dăunător, precum și pentru tratamentul ulcerelor cu ardei iute. judecă singur ceea ce este adevărat. Știu că majoritatea arzătoarelor moderne conțin capsaicină (extract de ardei iute), dar succesul dietei nu îl atribui doar fierbinte, deoarece nu am încetat niciodată să mănânc fierbinte. În ceea ce privește apa, nu voi mai menționa picant în meniuri.

5.3
Cum îmi fac dieta? Pentru a calcula nevoile mele de energie, folosesc formula Harrys-Benedict de pe www.bb-team.org. pentru calcularea caloriilor pentru menținerea greutății corporale (rata metabolică bazală, BMR)?

* Formula pentru calcularea minimului caloric pentru femei: 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani) =? (BMR - rata metabolică de bază în kcal.)
* Formula pentru calcularea minimului caloric pentru bărbați: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani) =? (BMR în kcal.) După calcularea minimului caloric zilnic, adăugați la acesta indicele relativ corespunzător gradului de activitate fizică:

* Dacă stilul tău de viață este destul de sedentar, atunci indicele de activitate este de 1,2
* Dacă stilul tău de viață este moderat activ (sport de 1-3 ori pe săptămână), atunci indicele de activitate este de 1.375
* Dacă stilul tău de viață este activ (sport de 3-5 ori pe săptămână), atunci indicele tău de activitate este de 1,55
* Dacă stilul tău de viață este foarte activ (sport de 6-7 ori pe săptămână), atunci indicele tău de activitate este de 1.725
* Dacă stilul tău de viață este extrem de activ (sport în fiecare zi împreună cu munca fizică grea sau două antrenamente), indicele de activitate este de 1,9. Pentru a obține nivelul aproximativ de calorii zilnice pe care ar trebui să le luați în raport cu această ecuație, înmulțiți BMR (minimul dvs. zilnic de calorii) cu valoarea indicelui de încărcare zilnic.

Și la această adresă puteți găsi caloriile din alimente:
http://www.zdravoslovno.com/Calculators.html - »

Ce urmează? Îmi calculez caloriile cu formula și împart numărul pe care îl obțin la doi. Deci dieta mea este jumătate din caloriile de care am nevoie (conform formulei) pentru o zi. La început am crezut că este prea puțin, dar s-a dovedit că mă simt foarte bine cu atâta mâncare. Pentru miercuri și vineri, nu numesc mâncarea în calorii. În zilele noastre mâncarea este destul de monotonă, constând din fructe și legume. De două ori pe lună în aceste zile merg la un post de 36 de ore. Pentru ei mai departe. Prânzurile în regim sunt doar fructe și/sau legume. Le-am ales pentru că sunt potrivite pentru orice dietă, conțin mulți nutrienți importanți și cel mai important, toată lumea poate aduce la lucru unul sau două mere, banane, morcovi sau orice a decis fiecare că le place. Nu iau timp să mănânce, chiar dacă nu există pauză de prânz. În toate meniurile de prânz voi scrie fructe sau legume fără explicații. Personal îmi plac morcovii, au multe vitamine, sunt bogați în energie. Sunt grozave când te simți epuizat.
Înainte de a începe să descriu nutriția, vreau să deschid una sau două paranteze mari.

METABOLISM - ce este și ce trebuie făcut? Am citit „destul de puține” articole și cărți în ultimii 20 de ani despre subiectul metabolismului. Și ceea ce nu am înțeles niciodată este de ce are nevoie o persoană normală pentru a-și accelera metabolismul? Dacă se simte bine și energia a două mese pe zi îi asigură nevoile zilei, de ce să învețe să mănânce de 5-6 ori pe zi? Este de înțeles pentru un sportiv, știu cât de greu este să echilibrezi o dietă sportivă, dar pentru o persoană angajată într-o activitate care nu necesită efort fizic greu, pare inutilă. Într-o lume în care totul se face din ce în ce mai economic, să ne gândim la mii de sisteme cum să ne facem corpul din ce în ce mai extravagant. ceva nu este în regulă, cred. Dar fiecare poate decide de la sine.
DIETA - Eu numesc dieta nu înseamnă restricție sau foamete. Cuvântul este folosit pentru a defini rația alimentară pentru zi - diaeta, încă din vremea gladiatorilor. Potrivit unei alte scripturi pe care am găsit-o, rădăcina este greacă - diaita - mod de viață, regim. În general, aceasta este rația pentru ziua unei persoane. Majoritatea oamenilor acceptă faptul că dieta înseamnă lipsă și foamete și este o dietă restricționată. Amintiți-vă că luptătorii sumo sunt, de asemenea, la o dietă. »

LUNI
Mic dejun - Un castron de paste, brânză de vaci, 3-4 linguri de ulei de măsline
Prânz - fructe
Cina - pește, cartofi, legume

MARŢI
Mic dejun - pâine prăjită integrală, un gălbenuș de ou și patru albușuri, legume
Prânz - fructe, legume
Cina - brânză de vaci, legume, măsline

MIERCURI
Mic dejun - fulgi de ovăz, fructe
Prânz - legume
Cina - orez, fasole, mazăre, legume, măsline

JOI
Mic dejun - pâine prăjită integrală, un gălbenuș de ou și patru albușuri, legume
Prânz - fructe, legume
Cina - pește, legume, cartofi

VINERI
Mic dejun - fulgi de ovăz, fructe, nuci crude (floarea soarelui, dovleac, migdale, nuci etc.)
Prânz - legume
Cina - legume, amestec - porumb, mazăre, fasole, orez, măsline

SÂMBĂTĂ
Mic dejun - fulgi de ovăz, brânză de vaci, ou
Prânz - fructe, legume
Cina - pește, orez, legume,

DUMINICĂ
Zi libera. Încerc să nu depășesc 4000 - 5000 kcal. Orice m-am săturat în timpul săptămânii, îmi permit astăzi. De obicei iau micul dejun după ora 12:00 la prânz, ultima masă ora 20:00. »

5.4
Fac un post de 36 de ore de mai multe ori pe lună, de obicei miercuri sau vineri. După cina de marți, următoarea masă este micul dejun joi. În consecință, dacă postul este vineri - după cină joi, următoarea masă este micul dejun sâmbătă. În cele 36 de ore de post beau multă apă sau ceai. Uneori, dacă renunț mult, îmi permit puțină miere în ceai, dar acest lucru se întâmplă doar în cazurile în care sunt foarte obosit. Dacă doriți să aflați mai multe despre postul medical - Paul Bragg este autorul dvs., săpați puțin pe net pe această temă. Este într-adevăr ceva foarte util, dar aveți nevoie de pregătire. Atât de mult pentru vindecarea foametei.