Salut! Am încetat să fumez, în urma căruia am îngrășat 7-8 kg. Am 39 de ani, 180 cm, 90 kg. Încerc să descarc. Până acum, urmând diverse sfaturi - am mărit sportul de 4-5 ori pe săptămână/cardio aproximativ 90 de minute /, am încetat să mai consum alcool, am oprit dulciuri, băuturi răcoritoare, brânză, cârnați, pui, cartofi, orez, fructe, pâine redusă, aproape fără cină, iau L carnitină. Rezultatul de până acum - în trei săptămâni NU un gram în jos. Unde mă înșel?

forumul

Nu este vorba doar de oprirea mâncării și a sportului. Ce și cât mănânci acum? Dacă nu sunteți deficit de calorii, adică. dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, nu veți pierde în greutate. Și dacă mănânci prea puțin, nici nu e bine.
Aici există o mulțime de subiecte și mai ales articole pe această temă.

Colegul v-a vorbit corect despre deficitul de calorii. Dacă nu cântăriți alimentele și nu numărați caloriile, puteți fi foarte ușor în exces de calorii sau, în cazul dvs., ați atins caloriile de menținut. Consumul de alimente „sănătoase” nu este suficient pentru a slăbi. Doar pentru a vă oferi hipopotami, care mănâncă doar iarbă și sunt ca niște bile grase. Pur și simplu mănâncă mult.

Și de ce ai oprit puiul? Numai apa carbogazoasă nu reprezintă o problemă pentru dietă dacă nu există calorii. Și nu s-a dovedit că L-carnitina funcționează așa cum gândesc majoritatea oamenilor - o bei și pierzi în greutate. Nici un astfel de lucru.

Kilogramele nu se mișcă, dar te-ai măsurat cu un contor de cusut? Sau cel puțin o curea pe aceeași gaură pentru blugi? Când te uiți în oglindă vezi o diferență? Orice alt mușchi să fie văzut mai clar? O venă pe care nu ai mai văzut-o până acum? Toate acestea sugerează o pierdere a grăsimii subcutanate. Uneori, acumularea inițială a mușchilor pe măsură ce începeți să vă exercitați mai mult poate masca pierderea de grăsime de pe cântar.

Recenzia a fost editată de Димо pe 06/06/16 21:13.

Vă mulțumesc pentru răspunsuri. Mănâncă 1-2 felii de pâine neagră și 1 ou prăjit dimineața, 1-2 felii de pâine neagră și salată și un pahar de iaurt la prânz și câteva morcovi și/sau conopidă ras seara. Cafea între mese. Am oprit puiul pentru că era dăunător din cauza antibioticelor pe care le folosesc pentru a trata puii. Nu m-am măsurat cu un contor de cusut, îmi văd burta. Abia îmi butonez blugii. Blugii sunt problema mea, nu cântarele. Dacă aș ști că renunțarea la țigări mă va aduce aici - sincer nu aș renunța la ele! Lipsa oricărui rezultat este foarte demotivantă.

Am încetat să fumez acum 11 luni și încă nu am slăbit câteva kilograme. Dimpotrivă, chiar îl dau jos. Nu este problema ta, evident undeva facturile nu ies. Calculează-ți echilibrul caloric și numără-ți caloriile. Indiferent ce opriți, dacă ardeți mai multe calorii decât obțineți, veți pierde în greutate inevitabil.

Recenzia a fost editată de Pleasure în data de 06.06.16 23:59.

Pffff, omule, asta e foarte puțină mâncare scrisă așa. 200-400 Kcal de pâine, 100 Kcal ou, salată 100-200 Kcal (dacă nu adăugați grăsime - uleiul de măsline poate adăuga cu ușurință sute de calorii unei salate altfel nesemnificative), un pahar de iaurt (în funcție de ceașcă) 150 -200 Kcal, morcovi și/sau conopidă încă 200-300. Acest lucru face între 750 și 1200 Kcal, care pentru un bărbat care se antrenează 90 kg ar trebui să fie suficient de mic pentru a pierde. Ești sigur că nu îți lipsește ceva? Nu mănânci deloc carne? Mănânci asta în fiecare zi sau doar ai scris într-o zi?

Permiteți-mi să adaug câteva lucruri. pâinea neagră are o mare importanță, din cele ca Vita și altele asemenea sau pâinea simplă, doar neagră. Nu prăjiți ouăle. Adăugați carne și pește, dacă nu doriți pui, puteți mânca în siguranță carne de porc, dar asigurați-vă că este curat.

spus de Dimo ​​pe 12/07/16, 00:41:

Uleiul de măsline poate adăuga cu ușurință sute de calorii unei salate altfel nesemnificative

Am pus tot ce trebuie pus pe salată - ulei de măsline sau ulei vegetal, sare, oțet.

spus de Dimo ​​pe 12/07/16, 00:41:

Mănânci asta în fiecare zi sau doar ai scris într-o zi?

Doar o zi, dar celelalte zile sunt similare. Aproape că nu mănânc carne. Iaurt mănânc o jumătate de cană.

spus de deqn91 pe 12/07/16, 13:51:

pâine simplă, numai neagră.

Spun despre ulei pentru că 1 lingură este de 115 Kcal, iar unii au mâna grea și merg 3-4 linguri de salată:) Oțetul și sarea nu au nimic de numărat.

Acest lucru cu pui și antibiotice este un pic paranoic. Orice animal crescut intens pentru carne primește antibiotice. Doar că altfel creșterea nu este bună. Chiar și „din sat” nu este o garanție că nu se administrează antibiotice. Bunica mea Mimi, degetul ei ușor în sat, bătea în jugul de pulberi albe pe găini, pe care i-l dădea veterinarul, pentru că altfel găinile se îmbolnăveau și mureau sau se opreau să depună ouă, etc. Utilizarea pe scară largă a antibioticelor se aplică și peștilor de crescătorie industrială, printre altele, deși motivul este mai degrabă densitatea și intensitatea acvaculturii. Mănâncă-ți carnea în pace, nu te poți proteja de influența lumii moderne.:)

Pâinea dacă o puteți schimba cu niște carne va fi grozavă. Dacă poți, pleacă fără ea. Nu am mai mâncat pâine de ani de zile, deși o iubesc mult.

În ceea ce privește faptul că nu slăbesc, permiteți-mi să vă spun, am avut și o perioadă de 5 săptămâni în care sunt într-un deficit grav și, teoretic, ar fi trebuit să slăbesc 5 kilograme, iar o schimbare de gram nu a arătat blestemele afurisite. Pentru mine, cel puțin, ture se mișcau în jos cu un centimetru sau doi. Dacă nu v-ați măsurat cu contorul, sunteți sigur că nu ați pierdut niciun centimetru?

Sfatul meu este perseverența și perseverența. Cu siguranță nu sunteți o mașină de mișcare perpetuă - nu pentru a mânca, ci pentru a vă deplasa și a cheltui energie. Păstrați aceste calorii scăzute, mâncați mai multe proteine ​​în detrimentul pâinii - în momentul de față aveți puține proteine, faceți exerciții fizice în mod regulat și vă păstrați mai greu mușchii și aveți răbdare. Rezultatul va veni.

Și țigările la care ai renunțat, una la care ai luat una dintre cele mai bune decizii din viața ta, alta arată că ai voință. Folosiți-l, setați-l și reușiți!

Recenzia a fost editată de Димо pe 12/07/16 23:21.

Mulțumim tuturor pentru feedback și sfaturi. Evident că trebuie să îndrăznească. Îmi calculez caloriile și încerc să nu depășesc 1000-1200, dar încă nu există niciun rezultat. Continua.


O.K! Nu este vorba despre paranoia pentru pui, ci la sfatul unui cunoscut care spune că preparatele din pui te-au îngrășat. Nu știu dacă sunt o mașină de mișcare perpetuă sau un sistem solar, dar nici nu o scot! Mulțumesc, voi scrie cu un rezultat!

spus de Miroslav Assenov la 12/11/16, 20:03:

Mulțumim tuturor pentru feedback și sfaturi. Evident că trebuie să îndrăznească. Îmi calculez caloriile și încerc să nu depășesc 1000-1200, dar încă nu există niciun rezultat. Continua.

Cu acele 1000-1200 de calorii. Luați-le, ridicați-le la 2000 și vedeți dacă va exista o diferență;)

spus de minchorna pe 13.12.16, 14:26:

spus de Miroslav Assenov la 12/11/16, 20:03:

Mulțumim tuturor pentru feedback și sfaturi. Evident că trebuie să îndrăznească. Îmi calculez caloriile și încerc să nu depășesc 1000-1200, dar încă nu există niciun rezultat. Continua.

Cu acele 1000-1200 de calorii. Luați-le, ridicați-le la 2000 și vedeți dacă va exista o diferență;)

Nu cred că va exista o diferență pozitivă. Până acum - înfometez, antrenez și pierd mai puțin de 1 kg de trei săptămâni acum. Dacă voi încărca 2000 voi începe să încărc.

Recenzia a fost editată de Miroslav Assenov pe 16.12.16 12:51.

spus de Miroslav Assenov pe 16.12.16, 12:47 PM:

spus de minchorna pe 13.12.16, 14:26:

spus de Miroslav Assenov la 12/11/16, 20:03:

Mulțumim tuturor pentru feedback și sfaturi. Evident că trebuie să îndrăznească. Îmi calculez caloriile și încerc să nu depășesc 1000-1200, dar încă nu există niciun rezultat. Continua.

Cu acele 1000-1200 de calorii. Luați-le, ridicați-le la 2000 și vedeți dacă va exista o diferență;)

Nu cred că va exista o diferență pozitivă. Până acum - înfometez, antrenez și pierd mai puțin de 1 kg de trei săptămâni acum. Dacă voi încărca 2000 voi începe să încărc.

Ia loc și numără-ți caloriile. 90 kg om cu 1000 de calorii . Cu foamea lucrurile nu se vor rezolva;) .

Recenzia a fost editată de minchorna pe 16.12.16 14:01.

spus de minchorna pe 16.12.16, 14:01:

spus de Miroslav Assenov pe 16.12.16, 12:47 PM:

spus de minchorna pe 13.12.16, 14:26:

spus de Miroslav Assenov la 12/11/16, 20:03:

Mulțumim tuturor pentru feedback și sfaturi. Evident că trebuie să îndrăznească. Îmi calculez caloriile și încerc să nu depășesc 1000-1200, dar încă nu există niciun rezultat. Continua.

Cu acele 1000-1200 de calorii. Luați-le, ridicați-le la 2000 și vedeți dacă va exista o diferență;)

Nu cred că va exista o diferență pozitivă. Până acum - înfometez, antrenez și pierd mai puțin de 1 kg de trei săptămâni acum. Dacă voi încărca 2000 voi începe să încărc.

Ia loc și numără-ți caloriile. 90 kg om cu 1000 de calorii . Cu foamea lucrurile nu se vor rezolva;) .

Unul spune - antrenamentul nu se va întâmpla, altul spune că foamea nu se va întâmpla.
Dacă știi cum vor merge lucrurile, spune-o!

Recenzia a fost editată de Miroslav Assenov în data de 17.12.16 00:26.

Mâncarea este ridicol de mică, nu vei putea să o suporti așa, să mănânci calm 2-3 K nu este o problemă, corpul este șocat cum să-l piardă atunci când își dă seama că o duci la moarte. Ceea ce crezi că este OK nu este. Nu respectă dorințele noastre sau ceea ce credem că este bine.
În primul rând și cu adevărat, omul spune multe lucruri adevărate, foarte adevărate.

spus de ISB pe 17.12.16, 6:56:

Mâncarea este ridicol de mică, nu vei putea să o suporti așa, să mănânci calm 2-3 K nu este o problemă, corpul este șocat cum să-l piardă atunci când își dă seama că o duci la moarte. Ceea ce crezi că este OK nu este. Nu respectă dorințele noastre sau ceea ce credem că este bine.
În primul rând și cu adevărat, omul spune multe lucruri adevărate, foarte adevărate.

Mulțumesc, sună logic. Acum sunt complet încurcat. Unul spune că oricât m-aș antrena, fără dietă și restricție nu s-ar întâmpla nimic/Și așa, am încercat 1 lună /. Acum înțeleg că trebuie să mănânc, pentru că nimic nu se întâmplă cu dieta. Nu mai știu. Marea mea greșeală a fost să mă las de fumat.

Mă voi alătura din nou. Oamenii sunt cu adevărat diferiți și toată lumea de aici poate împărtăși doar propriile experiențe. Haide, cei care recomandă unui bărbat în vârstă de 40 de ani să mănânce 3000 Kcal pe zi când slăbesc pentru a spune câte kilograme au slăbit în ultimul an, câți ani au și câte calorii pe zi.

Îmi spun propria mea experiență umilă. Am slăbit 20 de kilograme anul acesta, am 40 și am mâncat în medie 1200-1500 Kcal pe zi. Mă antrenez aproape în fiecare zi, uneori de două ori și chiar de trei ori fitness, alergare, ciclism și box. Uneori am stagnare îndelungată, chiar și calorii scăzute. Dar, în ansamblu, pe măsură ce mă mențin la scăderea caloriilor, a greutății și a căderii circumferinței. Am și zile în care mental nu suport dieta lungă și restricția și consum și 5-6000 Kcal, respectiv în astfel de perioade cântarul și centura arată că mă duc.

Renunțarea la țigări nu poate fi o greșeală. Și chiar dacă ți-a trecut prin minte gândul că, dacă începi din nou să fumezi, lucrurile se vor îmbunătăți cumva, îți spun din experiență că nu este așa:) te comporti ca un dependent, te duci îngrozitor în funduri și nu au aer de fugit. Am făcut-o de mai multe ori.

Mulțumiri! Cu riscul de a mă repeta, voi întreba persoanele care au slăbit - Cât timp după începerea antrenamentului și foamea să se aștepte să piardă primele 100-200 de grame?

100-200 de grame nu sunt nimic. În teorie, trebuie să descărcați atât de mult într-o zi. Dar corpul uman nu este o mașină și nu se comportă întotdeauna așa cum se aștepta de la ea.

În teorie, un kilogram de grăsime este de 8000 kcal (cu apă și țesut conjunctiv în el). Pentru a scăpa de el, trebuie să fi avut un deficit de 8000 kcal. Dacă lucrați la un birou fără antrenament și pentru întreținere aveți nevoie de 2200 Kcal pe zi, cu 1200 Kcal de alimente pe zi, ar trebui să slăbiți 1 kg în 8 zile. De fapt, devine și mai rapid, primele kilograme se pierd foarte repede, mai ales când încetezi să mănânci carbohidrați din cauza apei care nu rămâne în organism. Antrenamentul este important din mai multe motive. Una este că mărește cheltuielile calorice din efortul fizic în sine, cealaltă este că accelerează metabolismul, al treilea este că dezvoltă mușchi care sunt țesuturi activi din punct de vedere metabolic, iar al patrulea este că îi spune corpului că mușchii sunt necesari și nu invadă pe ele pentru energie și clădire.elemente.

Cu toate acestea, în practică, există un astfel de lucru numit homeostazie. Aceasta este starea corpului în care se simte bine și în echilibru. Și se străduiește să-l păstreze confortabil și convenabil. Ai încetat să fumezi și metabolismul tău a încetinit cu aproximativ 10-20%, ceea ce, în sine, este o condiție prealabilă pentru a câștiga câteva kilograme, chiar dacă nu numeri lucrurile (mai ales dulci) pe care începi să le mănânci pentru a potoli obiceiul. și pofte de nicotină. Corpul tău a văzut puțină bogăție și a decis să se aprovizioneze. Acum, cu hrană redusă, corpul nu este pregătit să se despartă de bună voie de rezervele sale acumulate pentru zilele ploioase. Se pare că corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a accepta că aceasta este situația și va trebui să se relaxeze din rezervele stocate.

Nu ai spus niciodată de ce ai decis să mănânci 1000-1200 Kcal pe zi. Ai numărat caloriile de menținut și cât ai scos din ele pentru a obține această cifră sau ai aflat doar cu câtă mâncare poți petrece ziua și numărând-o ai 1000-1200 Kcal?

Ideea de a mânca 3000 Kcal pe zi, acum că ați început să numărați caloriile și aveți o idee despre cât este, puteți estima câte calorii ați mâncat pe zi în timp ce ați fumat și apoi cât ați început după ce ai încetat să fumezi?