Scopul ridicării laterale a picioarelor pentru coapsele exterioare
Acest exercițiu este utilizat pentru a întări mușchii coapselor exterioare, precum și mușchii fesieri. Nu este nevoie de echipament special, ci doar de o suprafață netedă, dar nu dură.
Tehnica de executare
Întindeți-vă pe partea stângă și susțineți-vă capul cu palma, toate părțile corpului ar trebui să fie în linie.
Ridicați încet piciorul superior și ușor înapoi cât mai sus posibil.
Țineți până când numărați încet până la 5 și apoi coborâți în jos.
Faceți 5 repetări, apoi întoarceți-vă spre dreapta și repetați din nou întreaga procedură.
Efectuați 4 schimbări laterale, astfel încât lifturile de pe fiecare picior să fie de 20.
Puncte cheie de reținut
Coborâți piciorul încet și într-un mod controlat, nu îl lăsați să cadă singur.
Vă puteți menține piciorul ușor îndoit la genunchi.
Pentru un echilibru mai ușor, puteți îndoi piciorul inferior.
- Ruud Gullit Sport
- Un ghid pentru începători privind suplimentele nutritive - Partea 3
- Trăsături caracteristice ale unei femei foarte iubitoare (Partea 1) Insight
- Triple jump Sport
- Trump retrage majoritatea trupelor americane către Somalia News