Exemplu de dietă pentru carbohidrați în rotație (sportiv cu o greutate de 75 - 90 kg):

suplimente

Mic dejun: 10 albușuri de ouă, 100 g fulgi de ovăz
Mic dejun: 50 g. Proteine ​​din zer, nuci
Masa de pranz: 200 g piept de pui, 100 g orez
Dupa pranz: 200 g carne de vită, broccoli
Înainte de antrenament: 10 albi, lingura. unt de arahide
Dupa antrenament: 50 g. Proteină din zer, 1 banană
Masa de seara: 250 g de pește, salată cu ulei de măsline
Inainte de culcare: 30 g proteină cazeină

Mic dejun: 10 albușuri, 200 g fulgi de ovăz

Mic dejun: 40 g. Proteine ​​din zer, 10 prăjituri de orez
Masa de pranz: 200 g piept de pui, 200 g orez
Dupa pranz: 200 g carne de vită, 200 g orez
Înainte de antrenament: 10 albușuri, 10 prăjituri de orez
Dupa antrenament: 40 g. Proteine ​​din zer, 2 banane
Masa de seara: 250 g de pește, 200 g de orez
Inainte de culcare: 30 g proteină cazeină