De-a lungul anilor, am învățat că este foarte important să vă antrenați mâinile. Ca tânăr boxer, mi-am rupt brațul drept de trei ori. Toate rănile s-au petrecut pe ring. Pe atunci, neglijam antrenamentul brațelor. Nu am acordat timpul necesar pentru ca oasele să se vindece după fracturi. Această neglijare m-a costat multe luni de complicații.

Acum, în loc să aștept să apară o altă accidentare, pariez pe antrenamentul dinamic al brațelor. Acesta vizează recuperarea lor și pentru a evita rănile.

Antebrațul și brațul în general nu necesită mulți bani pentru antrenament. Îl puteți antrena cu dispozitive la îndemână.

Înfășurarea unui disc
Agățați greutatea unei frânghii, pe care o legați de o țeavă. Apoi începeți să înfășurați până când discul ajunge în partea de sus și apoi deșurubați-l. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru forța antebrațului.

Antrenament exerciții

Se amestecă într-un castron cu orez
Umpleți un bol mare, convenabil, cu orez și începeți să înțelegeți conținutul și să rotiți palma încleștată. Strângeți ferm boabele de orez cu fiecare repetare. Rotația poate fi în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic pentru a exercita încheieturile mâinii.


Flotări
În acest caz, este vorba de flotări pe articulații - sunt bune pentru îmbunătățirea stabilității încheieturii mâinii. O altă opțiune este să o faci pe degete, ceea ce sporește puterea mâinilor.


Formarea cu prosoape
Agățați două prosoape, sau poate o frânghie, pe un cadran. Prindeți cele mai bune cu mâinile și începeți să formați. Exercițiul este unul dintre cele mai dificile. Vă va prăji antebrațele.


Gât agățat
Stai în fața unei uși deschise. Ține-l cu o mână. Extindeți și coborâți corpul înapoi pe podea pentru a rezista. Doar țineți-vă de ușă și acest lucru vă va crește rezistența la aderență.

Cu o forță crescândă, vă puteți mișca corpul chiar mai în spate până când fundul se apropie de podea, ca în imagine. Antrenează ambele mâini.


Când se întâmplă acest lucru, puteți utiliza cu ușurință o ganteră pentru a ține în mâna liberă. Puteți ține gâtul cu doar câteva degete.

Plimbare cu haltere
Luați două gantere grele și începeți să mergeți, după ce ați stabilit o distanță sau un timp în avans. Mergeți până când sunteți obosit și nu puteți purta gantere. Acesta este un exercițiu minunat pentru sfârșitul antrenamentului de forță.


Loveste cu un ciocan
Loviturile cu ciocanul sau liliacul vor tensiona antebrațele, vor întări corpul și vor îmbunătăți capacitatea antrenamentului. Puteți cumpăra un ciocan atât de mare în majoritatea magazinelor de specialitate. Puteți roti ciocanul pentru timp sau repetări. Mulți călăreți lovesc o anvelopă cu un ciocan la intervale de timp. Virați alternativ la stânga și la dreapta. Odihnește-te un minut între runde. Începeți cu trei runde, apoi creșteți la șase.


Ridicând o pungă de nisip
Ridicarea unui sac de nisip greu este foarte bună pentru creșterea rezistenței la aderență. Există nenumărate modalități de a ridica geanta. Foloseste-ti imaginatia.


Clemă de mână
Este un bun plus la orice antrenament. Îl poți purta cu tine și îl poți folosi în orice loc.