pentru

Materialele de antrenament nu pun suficient accent pe respirația adecvată pentru o alergare eficientă. Acest lucru se datorează în principal faptului că respirația trebuie să fie relaxată și relaxată și este unică pentru fiecare alergător. Dar există multe exerciții de respirație care vă pot îmbunătăți rezultatele la alergare, sănătatea mintală și mentală generală.

Adesea, atunci când alergăm, respirația noastră devine dificilă și stresată, iar acest lucru poate duce la crampe musculare, performanțe slabe și oboseală timpurie. Cel mai bun moment pentru a face exercițiile de respirație este înainte de a începe să alergi, în încălzire. Alergatul este în mare măsură o provocare mentală. Dovadă în acest sens este modul în care gândurile ne afectează ritmul cardiac și performanța. Cât de eficient ești atunci când ești îngrijorat și îngrijorat de ceva? Ați avut vreodată inima bătând nebunește și palmele transpirând fără a mișca un mușchi? Alergatul este o metodă bună prin care putem reduce stresul mental general, dar trebuie să abordăm acest exercițiu într-o stare relaxată. și aici respirația ne vine în ajutor.

Gândurile și starea noastră mentală au o mare influență asupra capacităților noastre fizice. Respirația frecventă și superficială ne poate duce la crampe musculare și panică. Alergarea poate reduce stresul și poate oferi oxigen pur pentru a ne reîmprospăta corpul.

Iată câteva exerciții de alergare, precum și câteva modele și sfaturi:

Respirație adâncă

Cea mai mare parte a respirației zilnice implică doar două treimi superioare ale capacității plămânilor. Numai când ne pornim diafragma umplem partea inferioară a plămânilor. Inhalarea profundă ajută la relaxare, reduce stresul, elimină crampele și mărește capacitatea aerobă. Exercițiile de respirație se pot face chiar și atunci când nu alergăm. Respirați adânc, umpleți-vă întregul plămân; țineți timp de aproximativ 5 secunde și expirați încet. Dacă faceți acest exercițiu de respirație în timp ce alergați, nu vă țineți respirația. Respirarea relaxantă (inhalarea prin nas și expirarea prin gură) este dificil de realizat în timpul alergării. Respirația profundă te ajută să te simți mai relaxat și îți oferă o cantitate bună de oxigen atunci când ai nevoie de el.

Respirați cu muzică


În timp ce respirația profundă este mai bine utilizată înainte sau ca pregătire pentru alergare, unul dintre cele mai eficiente exerciții de respirație pentru alergare este pur și simplu să prinzi un ritm care ți se potrivește. Ar putea fi un cântec care îți place și care îți sună în cap. Reglați frecvența respirației pe el. Dacă credeți că muzica nu are niciun efect asupra respirației sau pașilor, încercați să rulați cu un player mp3 și căști data viitoare.

Pentru persoanele mai disciplinate cărora le place să alerge, este interesant să încercați să inspirați și să expirați. Accidentul vascular cerebral poate fi pașii în care inspiri urmat de pașii în care expiri. Majoritatea alergătorilor profesioniști fac 2-2 (inspiră pentru doi pași și expiră în următorii doi) la începutul alergării și 2-1 la sfârșit (doi pași inspiră și un pas expiră). Dacă simțiți că puteți avea crampe musculare sau puteți începe să vă amețiți la 2-2, încercați 3-3 sau schimbați piciorul cu care începeți. Dacă acest lucru nu funcționează bine, liniștește-te până când simți că respirația nu este dificilă.

Îmbrăcăminte sport și îmbrăcăminte din magazinul nostru MMA

Exercițiile de respirație pentru alergare pot profita nu numai de înregistrările de timp, ci și de nivelul general de stres. Yoga, artele marțiale, meditația și multe alte activități folosesc respirația pentru a concentra energia pe o sarcină.