moduri

Primăvara și vara sunt cele mai bune două anotimpuri ale anului pierdere în greutateși pentru că sunt perfecte pentru antrenament în aer liber.

Dacă te-ai săturat de monotonia din sală și ai nevoie urgentă să schimbi mediul obișnuit, încearcă efectul exerciții în aer liber, care te va ajuta să arzi și mai mult calorii.

Dacă nu sunteți un fan al antrenamentului intens, puteți face yoga, alerga sau mergeți în parc, aerul proaspăt vă va afecta cu siguranță corpul, iar plimbările zilnice vă vor menține vesel și energic.

Iată câteva modalități distractive și eficiente de a arde calorii în timp ce vă bucurați de soare și aer curat.

Navigație

Plimbarea cu barca este una dintre cele mai bune modalități pentru a arde mai multe calorii și bucurați-vă de vremea minunată. Latura pozitivă a acestui antrenament este oportunitatea de a vă răsfăța cu seninătate în timp ce plutiți pe apă. Navigarea vă va ajuta să ardeți mai mult de 250 de calorii pe oră, fără a vă simți epuizați.

Canotaj

Canotajul necesită o activitate incredibilă, care poate arde o mulțime de calorii și poate stimula modelarea atletică a corpului. Un antrenament de canotaj de 30 de minute va arde peste 250 de calorii. Nu vă faceți griji dacă nu știți cum să vâslește, dar căutați cursuri de canotaj profesionale și urmați cursurile lor pentru începători.

Baschet

Baschet în aer liber arde multe calorii. Jocul la baschet în 30 de minute poate arde peste 350 de calorii. Baschetul are un efect deosebit asupra tuturor, chiar și a celor care nu sunt foarte pricepuți la joc. Dacă baschetul nu este pentru dvs., alegeți un alt sport în aer liber, precum tragerea, care va ajuta să ardeți și mai multe calorii.

Canotaj cu o scândură

Canotajul cu o scândură, numită și Paddleboarding, este o modalitate perfectă de a topi caloriile prin încărcarea coapselor superioare. Exercițiile nu sunt atât de dificile pe cât par, este suficient să te antrenezi cu un instructor specializat. Cea mai bună parte a antrenamentului este că nici măcar nu trebuie să te ridici, ai ocazia să te antrenezi cu genunchii îndoiți tot timpul.

Ski nautic

La început antrenament de schi nautic pot părea puțin înfricoșătoare, dar în realitate sunt foarte plăcute, câteva lecții sunt suficiente și vor deveni exercițiile tale preferate de primăvară-vară. Ajută la întărirea mușchilor brațelor și coapselor.

Un alt efect pozitiv este tenul care va apărea după o zi în apă. Asigurați-vă că purtați suficientă protecție solară și asigurați-vă că îl folosiți la fiecare două ore.

Jogging offroad

Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentului, încercați să faceți jogging off-road după acesta. Antrenamentul se face pe căi forestiere înguste și abrupte. Dacă această formă de jogging este un efort complet nou pentru dvs., puteți începe cu căi mai plate, nu atât de abrupte, alternând intervale de jogging lent și mers rapid. Dacă aveți experiență în aer liber, profitați de traseele deluroase.

Crossfit

Formare de tip crossfit - Exercițiile cu antrenamente cu greutăți, haltere și exerciții aerobice câștigă din ce în ce mai multă popularitate în zilele noastre. Această formă de sport folosește gimnastica de forță, haltere extremă și exercitii aerobice. Antrenamentul se desfășoară în aer liber și cu siguranță va da un impuls celor obișnuiți exerciții.