dietei

Menținerea siluetei noastre după ce am atins în sfârșit greutatea și silueta visului se dovedește a fi o sarcină la fel de dificilă ca și pierderea în greutate. Vă oferim 10 trucuri încercate și testate, care includ mici modificări ale dietei și obiceiurilor, dar cu un efect deosebit. Și cel mai important - te vor ajuta să nu te mai îngrași niciodată.

Să ne păstrăm silueta

Uitați de interdicțiile totale

95% dintre oameni eșuează atunci când sunt strict lipsiți de unul sau alt produs în timpul unei diete, potrivit statisticilor. Aceasta este prima și cea mai mare greșeală a tuturor celor care sunt supraponderali și încearcă în toate modurile să scape de ele. Strategia potrivită este diferită - în loc să vetați anumite alimente, lăsați o „portiță” care vă permite să le consumați din când în când, dar în cantități mici. Acest lucru înșeală creierul și nu există pericolul de stres. Și, după cum știm, stresul este un bun însoțitor al mâncării și al umplerii necontrolate.

80:20

Ce se ascunde în spatele acestor cifre? Nu este vorba despre conținutul plăcii, ci despre ceva complet diferit. 80% sunt acele alimente și factori despre care știi că sunt răi pentru tine. Acestea includ stresul, anxietatea crescută, demotivarea, dramatizarea ... Toate lucrurile care te fac să ajungi la alimente dăunătoare. 20% sunt plăceri interzise, ​​la care, așa cum am spus deja, este bine să cedăm uneori. De exemplu: dacă ați fost invitat la cină, nu vă limitați să încercați tot ce este servit. Aveți grijă doar cu cantitățile, deoarece supraalimentarea este nesănătoasă. Compensați a doua zi cu 24 de ore de detoxifiere.

Alege o ispită

Inghetata este o tentatie acceptabila

Faceți o listă cu alimentele pe care știți cu siguranță că le umple. Apoi, faceți altul în care să le enumerați pe cele pentru care nutriționiștii nu încetează să avertizeze cât de nocive sunt pentru siluetă. În a treia listă, puneți numai produse utile. Uită-te acum la primele două și marchează 3 alegeri păcătoase în fiecare. Acestea sunt cele pe care le iubești cel mai mult și te tentează cel mai mult. De exemplu: ciocolata, inghetata sau branza brie. Când vrei să mănânci ceva nerezonabil, amintește-ți doar păcatele evidențiate și alege unul. Acest lucru va satisface dorința pentru ceva interzis și, în același timp, nu veți fi lăsați la îndoială dacă ar fi trebuit să ajungeți la acest aliment special sau la altul.

O oră de relaxare în aer liber

Relaxați-vă în aer liber

Toată lumea s-a întâmplat să „ardă” - fie de la serviciu, teme sau doar în timp ce se grăbea să pregătească bagajele pentru vacanța de vară (pentru care nimeni altcineva nu ajută). Reacția în majoritatea cazurilor este aceeași, avertizează nutriționiștii. Sub influența stresului și oboselii, o persoană fără prea multe gânduri, deschide frigiderul pentru a satisface foamea în creștere bruscă. Și aici vine butonul „pauză” în ajutor. Imaginați-vă mental și odată ce simțiți că viața de zi cu zi începe să vă cântărească, nu ezitați să o apăsați. Uneori 1 oră de relaxare în aer liber (de exemplu în timpul unei pauze de masă) șterge tensiunea și se încarcă cu energie. Și cel mai important - oprește foamea!

Odihnește-te des

Când corpul este supus oboselii, corpul produce mai mult cortizol - substanța responsabilă de acumularea de grăsimi. Așadar, învață să faci pauze scurte. Cel mai bun - de 6 ori pe zi. Aceasta reajustează automat creierul și permite corpului să se odihnească. Cum să o facă? În timp ce mănânci o salată, de exemplu. Lasă furculița, sprijină-te pe scaun, închide ochii câteva secunde și relaxează-te mental.

În loc de fitness ...

Ești copleșit de muncă și de tot felul de alte obligații. În timp, ați ajuns literalmente la margine. Adori sportul, mergi la sală relativ regulat sau măcar faci gimnastică acasă. Dar acum trebuie să sacrificați aceste activități pentru a reuși cu sarcinile. Eroare! Chiar și o singură scurgere vă încetinește metabolismul și corpul începe să ardă mai puține grăsimi. Dacă într-adevăr nu aveți timp, încercați doar să vă mișcați mai mult: nu folosiți liftul, mergeți ...

Învață să spui NU

Colegii îți oferă dulciuri, prietenii te invită la cină, soțul tău te surprinde cu felii prăjite la micul dejun, iar mama te întâmpină cu tortul tău preferat. Cum să refuzi toate aceste tentante gesturi de atenție? Dacă doriți să păstrați rezultatul, este timpul să învățați să spuneți nu! Fă-o cu un zâmbet și refuză, promițând că vei încerca data viitoare. Este bine, desigur, să o faci din când în când pentru a nu-i jigni pe cei dragi. Dar să nu fie permanent, pentru că îți va „strica” silueta.

Fă totul cu plăcere

Când trebuie să urmați câteva principii de bază în nutriție pentru a vă proteja de posibilul efect de yo-yo, asigurați-vă că vă umpleți timpul liber cu o varietate de activități care vă plac. Și dacă va fi un ritual spa, activități cu hobby-ul tău preferat sau cinema, tu decizi. Este important să te faci să zâmbești pe larg și să nu simți greutatea niciunei mici restricții.

Alegeți momentul potrivit pentru o dietă

Să ne păstrăm silueta cu o dietă adecvată la momentul potrivit

Nu încercați să slăbiți înainte sau în timpul sărbătorilor - acesta este momentul cel mai nepotrivit, avertizează nutriționiștii. Da, îți poți valorifica întreaga voință și poți rezista lucrurilor delicioase, dar cu siguranță așa ceva îți va provoca un disconfort și stres deosebit. Și astfel nu ne vom păstra silueta. Este mai bine să stabiliți obiective mai realiste. Un astfel de scop nu este să exagerezi și să te străduiești, chiar și într-o vacanță, să menții ceea ce a fost deja atins. Nu ezitați să amânați dieta, dar nu întârziați introducerea ordinii în rutina zilnică.

Nu rămâneți flămând mai mult de 2 ore

Dacă stomacul tău zgomotește „pe stomacul gol” mai mult de 3-4 ore între mese, zahărul din sânge se va prăbuși. Și la următoarea masă veți mânca mai multe lucruri și mai dulci, ceea ce este o adevărată bombă de calorii pentru organism. În acest fel nu ne vom păstra silueta. Prin urmare, dacă vă este foame, faceți un mic dejun mic. Cele mai potrivite în acest scop sunt alimentele care produc hormonul sațietății (colecistochinina). Astfel sunt brânza, carnea, ouăle.