Bună doamnelor! Începând de astăzi, mă gândesc să număr, așa că mă adresez la dvs. pentru o consultație. Am aproape 21 de ani, în 2010 în jurul lunii martie-aprilie-mai am slăbit 15 kg (de la 73 la 58), acum greutatea mea fluctuează în jurul valorii de 59 - 57 kg, am 170 cm înălțime. Vreau să scap repede (poate o lună) până la aproximativ 54-55, adică. aproximativ 4-5 kg ​​și mențineți-vă greutatea în aceste limite. Câte kcal pe zi ați recomanda în timpul pierderii în greutate și apoi pentru reținerea în greutate?

numărăm

Am uitat să adaug, nu fac sport și cu greu voi începe din cauza lipsei de timp și a fricii de probleme cu spatele. (Anul trecut, după o criză de fitness, mi-am dat seama că aveam atât de multă durere de luni întregi, încât mă simțea chiar dureros, așa că după masaje, fizioterapie și pastile, am întărit acum situația)

Am găsit din greșeală acest subiect și m-am bucurat foarte mult să ți-l citesc - în cele din urmă pierderea în greutate sănătoasă fără interdicții inumane sau riscuri pentru sănătate)

Povestea mea - 22 de ani, 156 cm, 58 kg. Abia acum un an aveam 48 kg, dar apoi am mâncat mai sensibil și am făcut sport. Apoi am încetat să fumez, împreună cu ei și toate cele de mai sus, și a început o călcare. Când am văzut câte 1000 de calorii, am fost uimit) Cu siguranță iau cel puțin 3000 pe zi, iar activitatea mea fizică este de 30 de minute de mers pe zi . groază direct. Începând de astăzi, iau lucrurile în mâinile mele pentru că mi-e rușine să port pantaloni - port mereu fuste largi și rochii, dar vreau să schimb lucrurile. Astăzi am mult ceai, apă, puțină salată verde și o friptură de pui. Nu ar fi trebuit să pierd mesele, dar dimineața știi cum e ... este mereu în grabă și mai rămâne un singur prânz. Problema mea este că nu-mi plac deloc alimentele proteice - puiul meu este atât de lipsit de gust, la fel și ouăle, laptele și așa mai departe. Doar cu carbohidrați și grăsimi, nu există nicio modalitate de a pierde în greutate, cred, dar voi face un efort pentru a include proteine ​​care nu sunt bogate în grăsimi.

Strângeți degetele mari, totul este o chestiune de voință

Am găsit din greșeală acest subiect și m-am bucurat foarte mult să ți-l citesc - în cele din urmă pierderea în greutate sănătoasă fără interdicții inumane sau riscuri pentru sănătate)

Povestea mea - 22 de ani, 156 cm, 58 kg. Abia acum un an aveam 48 kg, dar apoi am mâncat mai sensibil și am făcut sport. Apoi am încetat să fumez, împreună cu ei și cu toate cele de mai sus, și a început o călcare. Când am văzut câte 1000 de calorii, am fost uimit) Cu siguranță iau cel puțin 3000 pe zi, iar activitatea mea fizică este de 30 de minute de mers pe zi . groază direct. Începând de astăzi, iau lucrurile în mâinile mele, pentru că mi-e rușine să port pantaloni - port mereu fuste și rochii largi, dar vreau să schimb lucrurile. Astăzi am mult ceai, apă, puțină salată verde și o friptură de pui. Nu ar fi trebuit să pierd mesele, dar dimineața știi cum e ... este mereu în grabă și mai rămâne un singur prânz. Problema mea este că nu-mi plac deloc alimentele proteice - puiul meu este atât de lipsit de gust, la fel și ouăle, laptele și așa mai departe. Doar cu carbohidrați și grăsimi, nu există nicio modalitate de a pierde în greutate, cred, dar voi face un efort pentru a include proteine ​​care nu sunt bogate în grăsimi.

Strângeți degetele mari, totul este o chestiune de voință

cum merge? apropo, merg și 30 de minute pe zi, evident că am ajuns la aceleași concluzii:)

altfel pentru proteine ​​- brânza este cel puțin gustoasă pentru tine? de asemenea, fasole, linte și sunt o sursă de proteine. Ai nevoie de proteine ​​pentru a fi plin.
Număr calorii de 4 luni și jumătate și sunt mulțumit. Acesta este modul meu:)