În lupta împotriva excesului de grăsime, manipularea aportului de carbohidrați este o idee foarte bună. Așa-numita „rotație” trezește metabolismul, dându-i un nou impuls, crescându-i viteza. Și toată lumea știe că un metabolism rapid este benefic pentru corpul „curat”.

grame carbohidrați

Ce anume este această manipulare a carbohidraților? Acest lucru nu este altceva decât să consumi cantități diferite de carbohidrați în diferite zile. Lasă-mă să explic.

Am decis să topim grăsimile, am trecut cu un deficit caloric, mâncăm „mâncare curată” și acum a venit timpul să punem așa ceva. Să spunem că ați calculat să consumați 200 de grame de carbohidrați în această perioadă și până acum „descărcarea” a mers bine. Cu toate acestea, ați stat stagnat de ceva timp, ce să faceți - mai mult cardio, reduceți mai multe calorii sau ... Aici vine sugestia pentru rotația în cauză.

Să luăm aproximativ 200 de grame de carbohidrați și să încercăm următoarea schemă. În prima zi, reduceți carbohidrații cu 50% sau, în cazul nostru, doar 100 g pentru întreaga primă zi. Să restabilim această cantitate în a doua zi și să fim din nou ca înainte în acest caz - 200 g, iar în a treia zi să creștem carbohidrații cu 50% sau 300 g. În a patra zi începem din nou.

Sau:

  1. Ziua - 100 gr
  2. Ziua - 200 gr
  3. Ziua - 300 gr
  4. Ziua - 100 gr
  5. Ziua - 200 gr
  6. Ziua - 300 gr

Astfel, deși în a treia zi avem până la 300 g de carbohidrați, în general aportul total pentru cele trei zile este același. Cu toate acestea, acest lucru funcționează destul de bine pe corp, de obicei a treia zi este o „gură de aer proaspăt” pentru mușchii glicogeni epuizați și epuizați. Această sarcină ne afectează nu numai fizicul, ci și psihicul. Mușchii se umplu, devin mai fermi și devenim mai încrezători.

Mai mult, corpul începe să ardă într-un ritm mai rapid și în mai multe grăsimi. Imaginați-vă în a patra zi când ați revenit la 100 de grame, ce trebuie să facă corpul pentru a compensa lipsa de energie introdusă din exterior sub formă de carbohidrați. Există un șoc, care se exprimă literalmente prin arderea grăsimilor.

Desigur, este posibil să nu vă limitați la un ciclu de trei zile, să aveți 2 zile pentru fiecare pas sau pașii pot fi 4 în loc de 3. Toată lumea poate fi puțin creativă și poate face lucrurile cu ei înșiși.

Celălalt lucru important este antrenamentul în combinație cu cardio. Aceste două elemente trebuie să se încadreze bine în întreaga situație pentru a beneficia la maximum de ea. Părerea mea personală este că în zilele cu carbohidrați foarte „scăzuți” ar trebui să ne limităm la un singur antrenament cardio și, dacă urmează să ne antrenăm greu, atunci să fie ziua cu carbohidrații „mari”.