Controlul subiectului
Vedere

Iată o dietă
Mănânci și slăbești: P: P: P: P

diete

Se pare că va trece ceva timp până să încep să fac ceva

Dar măcar pot încerca: D: D
Dar asta cu blocurile va trebui să explicați mai bine că nu înțeleg ceva: roll: roll: roll:

Blocurile sunt o unitate condițională la care se convertesc grame. În funcție de ce macroelement (proteine, carbohidrați, grăsimi) valoarea sa în grame este diferită.
Când luați un aliment, acesta are un anumit conținut din fiecare dintre macronutrienți.
Exemplu: 100 g de pui alb conține
21 g de proteine
0 g carbohidrați
Nu-mi amintesc câtă grăsime, dar sunt neglijabile

Pe de altă parte, 1 bloc de proteine ​​= 7 g de proteine
Prin urmare, 100 g pui alb = 3 blocuri de proteine ​​(21 g proteine ​​/ 7)

Exemplu: 100 g de pui alb conține
21 g de proteine
0 g carbohidrați
Nu-mi amintesc câtă grăsime, dar sunt neglijabile

Pe de altă parte, 1 bloc de proteine ​​= 7 g de proteine
Prin urmare, 100 g de pui alb = 3 blocuri de proteine ​​(21 g de proteine ​​/ 7) [/ citat]
Tocmai asta mă interesează DETENIEȚI câtă grăsime, vaglexidrat sau proteine ​​conține alimente. Dar nu găsesc o carte sau un site pentru cadet de văzut. Să știu exact ce să mănânc. .

Prima zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
Ora 12 - ceai cu miere și lămâie
12.30 - 1 roșie crudă
14:00 - o porție de fructe
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 castravete crud
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A doua zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
12 ore - 1 morcov crud + cartofi de abur de dimensiuni medii
14:00 - o porție de fructe
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 castravete crud + 2 cartofi de marime medie
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A treia zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie

10 dimineața - o porție de fructe
Ora 12 - 1 castravete crud + felie prăjită de pâine integrală
14:00 - o porție de fructe
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 morcov crud + 3 cartofi de abur de marime medie
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A patra zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
Ora 12 - 1 roșie crudă + 2 felii prăjite de pâine integrală
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 morcov crud + o porție de fulgi de ovăz
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A cincea zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
12 ore - 1 castravete crud + 3 felii prăjite de pâine integrală + morcovi aburi
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 roșie crudă + o porție de fulgi de ovăz sau de hrișcă
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A șasea zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
Ora 12 - 1 kamba crud + 3 felii prăjite de pâine integrală
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 roșie crudă + piper prăjit + 2 felii prăjite de pâine integrală
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A șaptea zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
12 ore - 1 roșie crudă + o porție de varză proaspătă aburită sau înăbușită în puțin ulei și apă
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 ardei iute + supă de legume
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A opta zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
12 ore - 1 castravete crud + nuci/nuci crude, migdale, alune/30g.
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 roșie crudă + legume aburite în funcție de sezon 1-2 căni de ceai
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A noua zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
12 ore - 1 roșie crudă + nuci/nuci crude, migdale, alune/30g.
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 morcov crud + fasole verde aburită sau conservată
20.00 - ceai cu miere și lămâie

A zecea zi
Ora 08 - ceai cu miere și lămâie
10 dimineața - o porție de fructe
12 ore - 1 roșie crudă + piure de cartofi din 2-3 cartofi mari
16:00 - ceai cu miere și lămâie
18:00 - 1 castravete crud + supă de legume prăjită sau aburită sau dovleac
20.00 - ceai cu miere și lămâie

supă de legume - adăugați 2 lingurițe. fierbeți apa cu un vârf de sare și adăugați diverse legume de sezon mărunțite la alegere. Adăugați pătrunjel, țelină sau mărar.

legume aburite în funcție de sezon - morcovi, mazăre, fasole verde, varză, ardei, kamba, varză de Bruxelles, broccoli, sfeclă roșie.

fulgi de ovăz - 1 linguriță. nucile fierb în 3 lingurițe. apă și un vârf de sare

hrișcă („terci de hrișcă” rusesc) - 1 linguriță de hrișcă cu 2 lingurițe. apa rece se pune pe aragaz. După fierbere, opriți și lăsați pe aragaz până absoarbe toată apa.