după gust

Salată - un fel de mâncare universal: poate fi ușoară și consistentă, caldă și rece, folosită ca gustare, gustare sau fel principal. Și cel mai important - există atât de multe opțiuni pentru salate încât, atunci când te-ai săturat de o rețetă, poți găsi oricând una nouă. În funcție de tipul de mâncare pe care îl folosiți pentru salată, acest fel de mâncare poate avea calorii diferite. Și folosind salate dietetice pentru scăderea în greutate, puteți obține scăderea în greutate fără o senzație de foame analgezică.

Salate dietetice: conținut de calorii

Șervețele cu conținut scăzut de calorii - cu siguranță Conducerea în clasamentul salatelor care sunt utilizate pentru pierderea în greutate. Ca ingrediente folosesc tot felul de legume crude, legume fierte sau prăjite, cu excepția cartofilor, porumbului, mazărei, morcovilor și sfeclei și uneori le cresc fructe sau fructe de pădure, carne albă de pui fiert. Porție de sos de salată convențională de legume cu lumină - aproximativ 50 kcal, cu adaos de pui - până la 100 kcal.

De regulă, pregătiți salate din diete fără maioneză, folosind un dressing una dintre următoarele opțiuni:

  • un amestec de suc de lămâie 1: 1 și ulei de măsline;
  • suc de lămâie;
  • balsamic, vin sau oțet de mere;
  • iaurt natural fără umplutură;
  • Amestec 1: 1 de iaurt natural și muștar;
  • sos de soia;
  • sos de soia amestecat cu usturoi zdrobit 1: 1;
  • 1% chefir (potrivit în special pentru castraveți).

Pentru a obține o gamă uimitoare de arome, este recomandat să experimentați și să completați salatele cu diferite variante ale sosului.

Salate dietetice simple

Cea mai mare cerere acum este o rețetă simplă, a cărei pregătire nu necesită mult timp. Rețineți următoarele opțiuni:

Garniti salata

  • castravete - 2-3 bucăți;
  • ceapa - 1 buchet;
  • oțet 6-9% - 5 linguri. linguri;
  • ulei de măsline - 2 linguri. linguri;
  • patrunjel, marar, sare, piper - dupa gust.

Castraveți, tăiați în bețișoare subțiri, puneți deasupra verdeață și ceapă verde. Faceți un dressing amestecând oțet, unt, sare și piper. Se toarnă salata și se lasă 5-10 minute. Gata!

Salată japoneză

  • castraveți - 2 bucăți;
  • ardei dulce - 1 bucată;
  • piept de pui fiert - 100 g;
  • sos de soia - 1/3 cana;
  • Usturoi - 2-3 cuișoare;
  • susan - după gust.

Tăiați castraveții și ardeii cu bețe subțiri, piept de pui - felii. Faceți un dressing amestecând sosul de soia cu usturoiul, turnați salata și adăugați semințe de susan.

Salate cu diete dulci

Salată dulce

  • roșii - 1 bucată;
  • castraveți - 2 bucăți;
  • ardei dulce - 1 bucată;
  • fiecare frunză de salată - 1 buchet;
  • patrunjel, marar, ceapa verde - dupa gust.

Toate ingredientele sunt tăiate la întâmplare, umplute cu orice pansament după gust. Această salată poate fi folosită atât ca farfurie, cât și ca fel de mâncare independentă.

Salată „rapidă”

  • șampanie feliată marinată - 1 oală;
  • castravete - 2-3 bucăți;
  • fiecare frunză de salată - 1 buchet;
  • iaurt, muștar - după gust.

Tăiați castraveții felii, tăiați salata verde, amestecați totul cu ciuperci. Adăugați pansamentul amestecând 2 părți de iaurt și 1 parte de muștar.

Salate dietetice delicioase

Salatele delicioase includ de obicei o varietate mai mare de produse decât rapidul. Deși timpul pentru pregătirea lor este puțin mai lung, gustul lor este complet justificat.

Salată de legume la grătar

  • vinete - 1 buc;
  • Piper bulgar - 1 bucată;
  • roșii - 1 bucată;
  • Ceapă - 1 buc;
  • frunze de salată - 4-5 bucăți;
  • sos de soia, usturoi - după gust.

Tăiați toate legumele în felii și prăjiți-le. Aerogrill sau pe grătarul din cuptor. Apoi așezați legumele pe frunzele de salată, rupeți restul de frunze și așezați-le deasupra. Adăugați sosul amestecând 2 părți sos de soia și 1 parte usturoi.