Lena Miro este o tânără scriitoare din Moscova care conduce un blog popular pe livejournal.com, iar în fiecare post încurajează cititorii să lucreze pe corpul ei. Și oricine crede că nu vrea să lucreze și nu îndeplinește standardele unei figuri ideale îl numește doar „porci grași”.

Acum blogul de fitness a lansat o nouă carte. Și în timp ce „Voi pierde din greutate” al Lenei Miro provoacă o furtună de emoții și discuții, este timpul să aflăm dacă cartea oferă într-adevăr cititorului mai mult decât o fotografie a autorului în scurte scurte și sfaturi în spiritul „mâncării de hrișcă cu piept de pui și un semn de sală de sport ", pe care mulți l-au văzut deja în blogul lor într-o revistă live.

uleiul

Cum să slăbești cu Lena Miro: programul „voi slăbi”

Primul sfat de slăbire pe care Lena Miro îl dă în cartea „Voi slăbi” este să începi un caiet, să notezi tot ceea ce mănânci în timpul zilei, precum și toate exercițiile, abordările de antrenament și repetările, precum și munca greutăți utilizate în antrenament,

Lena crede că orice persoană se poate „dezumaniza”, așa cum se numește ea însăși, poate pierde în greutate și poate deveni „dintr-un porc”, așa cum numește oamenii grași. Și îi va lua doar șase luni pentru a finaliza această transformare.

Să spunem doar că în această perioadă este cu adevărat posibil să slăbești cu 10-20 kg, în funcție de indicatorii inițiali și de starea de sănătate. Dar aici „scoate un cerb” pentru tine, cel mai probabil necesar în următoarea jumătate a anului. Puțini oameni după o slăbire gravă au figura viselor lor, chiar dacă respectă cu sârguință toate recomandările.

Hrana pentru slăbit de la Lena Miro

Blogul lui Miro lasă o puternică impresie că autorul mănâncă doar hrișcă și pui. De asemenea, cartea nu vede abordări inovatoare ale nutriției. Lena Miro sugerează numărarea caloriilor și consumarea a 15-20% din caloriile zilnice cu grăsimi, 30-35% cu proteine ​​și 45-50% cu carbohidrați. Acest lucru este tipic pentru dietele de modă veche din anii 1980.

Recomandările dietetice sunt însoțite de un set tipic de interdicții - nu mâncați dulci, grași, prăjiți. Cu toate acestea, o bucată de ciocolată sau un pătrat de făină de mare din ciocolată sau bomboane este un minim acceptabil. Dar sunt strict până la ora 12 după-amiaza, la fel ca în sistem minus 60 Mirimanova.

Alte surse de grăsimi și carbohidrați sunt permise numai până la 16 ore. Cina poate fi cu 3 ore înainte de culcare, bogată în fibre și proteine.

Exerciții de Lena

Lena vă oferă să începeți gimnastica acasă, orice exerciții „pe presă, coapse, fese, brațe și spate” efectuate în fiecare zi, plus plimbări ușoare - acest lucru este suficient pentru prima lună de „transformare”.

Din a doua lună, Miro se oferă să înceapă să meargă la sală. Acolo trebuie să faceți exerciții de 3 ori pe săptămână, să faceți exerciții pe fiecare aparat cardio timp de 20 de minute după un antrenament și 10 minute pentru a dedica întinderea.

Ca profesionist, mi s-a părut că autorul a reprodus creativ programul pentru începători din cartea „Manualul antrenorului personal”. Dar înapoi la program.

Apoi, sunteți invitați să studiați fiecare grupă musculară în fiecare antrenament, dar folosiți mișcări diferite pentru clasele 1, 2 și 3.

Pe un grup de mușchi este necesar pentru 1 exercițiu, pe "partea superioară a corpului" și pe spate pentru a face 15 repetări în abordare, pe picioare și fese - 20-30. Explicația este urmată de formularea elementară a autorului „picioarele trebuie experimentate”.

Totuși, dacă citești blogul Lenei Miro, probabil știi că autorul nu acceptă picioarele feminine musculoase și visează că toată lumea ar trebui să aibă picioarele Victoria Beckham.

Începând cu a treia lună, veți adăuga 1 oră de încărcare cardio între antrenamentul de forță. Nu există recomandări pentru zone de ritm cardiac și dozarea eforturilor de antrenament în carte, din orice motiv.

În luna a patra, veți adăuga un antrenament de yoga de 20 de minute.

concluzie

Pot slăbi cu astfel de recomandări? Da, desigur. Cartea va fi interesantă pentru începătorii de fitness și pentru fanii blogului Lenei. Apropo, în ediția lucioasă există un dicționar personal al lui Lena Miro - „porci”, „foci” și „ipotetic”. O să-ți placă.