Împachetezi un sandviș pentru prânz în fiecare zi? Livrarea unui prânz la domiciliu pentru a lucra cu tine este una dintre cele mai simple modalități de a slăbi atunci când ești la serviciu. Dar trebuie să fii deosebit de atent pentru a face un sandwich potrivit pentru a mânca. Este ușor să tăiați caloriile din sandwich-ul dvs. cu câteva sfaturi simple, care durează doar 30 de secunde sau mai puțin pentru a învăța.

fapte

Sandwich cu calorii

Sandvișul tipic pe care îl faci acasă include pâine, condimentul tău preferat și prânzul. Puteți adăuga chiar și câteva legume pentru criză și aromă.

Deși nu sună ca aceste ingrediente simple care oferă prea multe calorii, ele pot fi asamblate rapid. Sandvișul tipic de șuncă și brânză oferă aproape 16 grame de grăsime. Un sandviș cu ouă și brânză oferă aproape 400 de calorii și 20 de grame de grăsime, iar un sandviș cu unt de arahide și jeleu oferă aproximativ 350 de calorii (deși puteți face un sandviș mai sănătos cu unt de arahide și jeleu).

Deci, cum vă împiedicați sandwich-ul să nu vă deranjeze dieta? Utilizați acest ghid pentru a reduce caloriile din sandvișul dvs.

Alegeți pâine cu conținut scăzut de calorii

Pâinea delicioasă, groasă, de corali, poate fi plină de grăsimi și calorii. Deci, care este cel mai simplu mod de a reduce caloriile din sandvișul tău? Alegeți pâinea potrivită pentru o dietă. Stai departe de covrigi, baghete, cornuri și chifle de inimă. Multe dintre aceste opțiuni de pâine vă vor trimite numărul de calorii prin acoperiș.

Alegeți una dintre aceste pâini cu conținut scăzut de calorii. Sunt ușor de găsit în majoritatea magazinelor alimentare.

  • Arnold Bakery Light - 100% pâine integrală: 40 de calorii pe bucată
  • Pâinea de grâu a naturii: 40 de calorii pe bucată
  • Pepperidge Farm Light Light Paine: 45 de calorii pe bucată
  • Joseph Len, fulgi de ovăz și pâine integrală: 60 de calorii pe plăcintă
  • La Tortilla Factory, tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați și umiditate ridicată: 70 de calorii pe tortilla

Dacă preferați o abordare mai naturală, încercați să faceți un sandviș fără pâine. Înfășurați-vă sandwich-ul sănătos umplut cu salată bibb sau faceți un sandwich folosind castraveți curățați și plantați, cum ar fi coaja. Nu călătoresc ca sandvișurile tradiționale, dar dacă le transportați într-un recipient de plastic, nu sunt la fel de murdare.

Alegeți o umplutură de sandwich potrivită pentru mâncare

Odată ce ți-ai ales pâinea sănătoasă, îți vei construi sandvișul în jurul cărnii sau fără carne. Fii creativ și combină diferite soluții pentru a găsi noi gusturi. Aveți însă grijă cu carnea sau peștele împrăștiat care suna sănătos. Multe mărci de somon, de exemplu, conțin proteine ​​și substanțe nutritive sănătoase, dar peștele este adesea combinat cu cremă de brânză, astfel încât prevalența este foarte mare în calorii.

Alegerea unei proteine ​​sănătoase

  • Șuncă feliată subțire: 60 de calorii pe porție
  • Felii subțiri de curcan: 60 de calorii pe porție
  • Carne de vită feliată subțire: 80 de calorii pe porție
  • Pui feliat subțire: 50 de calorii pe porție

Alegeri vegetariene

  • Vinete la grătar: 20 de calorii (la grătar fără unt)
  • Ciuperci portobello la grătar: 15 calorii (la grătar fără unt)

Garnituri potrivite

  • Ardei de banane
  • Ardeii verzi sunt tăiați felii subțiri
  • castravete
  • roșie
  • Ardeii de mere se taie felii subțiri
  • Varză mărunțită
  • Ceapă simplă sau la grătar
  • Rosii uscate la soare
  • Frunze de busuioc
  • Varza sau varza de fasole
  • Salată iceberg, spanac, fasole de salată sau legume la alegere

Înfășurați-vă sandvișul cu cât mai multe pardoseli posibil. Aceste legume cu conținut scăzut de calorii adaugă condiment, aromă și crocantă sandwich-ului dvs., făcându-l să aibă un gust mai plin și mai decadent.

Selectați Spreaduri sănătoase

Țineți Maya! Produsul pe care îl alegeți pentru sandwich-ul dvs. ocupă cel mai mic spațiu în sandwich-ul dvs. cu conținut scăzut de calorii, dar poate oferi cea mai mare grăsime. Dacă adăugați o mulțime de toppinguri din lista de mai sus, este posibil să nu doriți să adăugați deloc spread-uri.

Dacă îl adăugați, muștarul este opțiunea dvs. cea mai scăzută de calorii, cu doar 3 calorii pe porție.

Spray-urile cremoase au un gust mai bun și uneori chiar oferă grăsimi sănătoase, dar au calorii foarte mari. Deci, aveți grijă cât de mult utilizați dacă doriți să reduceți caloriile din sandvișul dvs.

  • Ulei de măsline: 119 calorii pe lingură
  • Unt tapanada: 30 de calorii pe lingura
  • Avocado: 40 de calorii pe lingură
  • Pesto: 80 de calorii pe lingură

Este foarte ușor să reduceți caloriile din sandvișul dvs. pentru a crea o dietă sănătoasă. Umpleți-vă frigiderul cu cele mai bune ingrediente dietetice și experimentați cu arome noi pentru a rămâne mulțumiți în timp ce sunteți mai subțire.

Cele mai sănătoase opțiuni

Deci, care sunt cele mai proaste alegeri de sandwich pentru dieta ta? De obicei, sandvișurile pe care le cumpărați în magazinele de proximitate sau la comenzi în restaurante sunt cele mai bogate în grăsimi și calorii. Sandvișurile Deli pot, de asemenea, să iasă din dieta ta. Un Philly Cheesesteak de 8 inci, de exemplu, oferă aproximativ 710 calorii și 24 de grame de grăsime.

De cele mai multe ori, restaurantele și sandvișurile delicate sunt prea mari și includ condimentele cu cel mai mare conținut de grăsimi și calorii. Dacă comandați un sandviș când sunteți în mișcare, tăiați-l în jumătate. Împărtășiți jumătate din sandviș cu un prieten sau încheiați-l și luați-l acasă pentru o masă ulterioară.