pentru

Exercițiul, cunoscut sub numele de "scândură" sau "scândură", se poate face practic oriunde. Ne folosim propria greutate. Acest exercițiu simplu aduce multe beneficii corpului și spiritului. Iată care sunt cele mai importante șapte dintre ele.

1. Întreținerea mușchilor abdominali, stabilizarea pelvisului și a coloanei vertebrale

Cei mai importanți mușchi responsabili pentru poziția corectă a pelvisului și, prin urmare, coloana vertebrală inferioară, sunt cei ai abdomenului și feselor. În abdomen, părul exterior, părul interior și rectul abdominal sunt dispuse în mai multe straturi. Împreună cu mușchii fesieri, ei mențin pelvisul într-o poziție neutră și mențin curba normală a taliei. Dacă mușchii fesieri și abdominali sunt slabi, aceasta duce adesea la o schimbare a curbei spatelui inferior (lordoză) și de acolo la diverse probleme cu coloana vertebrală.

2. Reduceți riscul de răniri și probleme de spate

Dacă practicăm scânduri în mod regulat, acest lucru va îmbunătăți semnificativ tonusul mușchilor abdominali, va stabiliza regiunea lombară și va reduce astfel riscul de răniri și probleme în această zonă. Dacă avem deja probleme cu partea inferioară a spatelui, exercițiul trebuie efectuat cu atenție și foarte precis, pentru a nu evita posibila lor exacerbare.

3. Activarea metabolismului și arderea caloriilor

După cum s-a menționat deja, exercițiul de „bord” necesită de la mușchi un mod izometric de muncă și o bună rezistență. Aceasta înseamnă că mușchii sunt încărcați semnificativ fără mișcare reală, iar rolul lor este de a menține poziția și de a rezista forței gravitaționale. Din acest motiv, exercițiul lateral pare ușor, dar toată lumea care a încercat știe că nu este așa. Pentru ca corpul să rămână în această poziție (drept ca o scândură), se activează mulți mușchi, inclusiv abdomenul, coapsele și brațele, care lucrează din greu și consumă multă energie. Astfel, cheltuielile totale de energie din munca tuturor mușchilor ajută la arderea multor calorii într-un timp scurt, ceea ce este un indicator al eficienței ridicate a exercițiului.

4 Îmbunătățirea posturii

Datorită faptului că exercițiul activează mușchii stabilizând corpul, ajută semnificativ la îmbunătățirea posturii și protejează împotriva deformărilor coloanei vertebrale. Trebuie știut că mușchii abdominali sunt extrem de importanți pentru alinierea întregului corp și dacă sunt slabi, afectează poziția pieptului, gâtului, umerilor și coloanei vertebrale superioare. Astfel, dacă practicăm „scândura” în mod regulat, vom întări mușchii de bază responsabili de o postură bună și vom contracara posturile proaste din viața noastră de zi cu zi.

5. Îmbunătățirea concentrației și echilibrului

Pe lângă rezistența musculară, așa-numitul „odihnă chineză” antrenează și menține echilibrul și concentrarea. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a realiza o "scândură", trebuie să menținem un echilibru perfect între toate părțile corpului și, în același timp, să îl păstrăm mult timp. Astfel, în timp, sunt antrenate atât rezistența fizică, cât și cea mentală, precum și menținerea controlului asupra întregului corp. În yoga, controlul respirației și al concentrării sunt baza pentru a efectua o postură de „tablă”.

6. Îmbunătățiți flexibilitatea

Pentru ca organismul să funcționeze corect și să efectueze o varietate de mișcări, mușchii și tendoanele trebuie să fie suficient de flexibili. Cu toate acestea, posturile zilnice imobilizează corpul și reduc elasticitatea musculară, ceea ce ne face să ne simțim rigid. Postura de scândură face posibilă îmbunătățirea echilibrului dintre grupurile musculare individuale și elasticitatea acestora. Acest lucru pe termen lung ajută la restabilirea tonului mușchilor scurtați și la restabilirea flexibilității normale.

7. Contracararea stresului

S-a demonstrat că exercițiile fizice pot reduce semnificativ nivelul de stres mental și consecințele acestuia. Acest lucru se realizează prin activarea circulației sanguine, reducerea nivelurilor de hormoni ai stresului și eliberarea endorfinelor în creier. Pe de altă parte, concentrarea deplină pe exerciții precum scândurile și controlul respirației joacă rolul unui fel de meditație, care contribuie în continuare la relaxarea mentală.