Vă așteptați la un eveniment fericit, dar nu doriți să renunțați la acest sport timp de nouă luni. Fara panica, sport în timpul sarcinii este permis cu condiția să îl practicați cu moderare și să respectați anumite reguli de siguranță. Va trebui să vă schimbați obiceiurile și să reglați sarcina astfel încât să evitați orice risc pentru copil. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți alegerea.

sărcință

Sportul și sarcina - inconvenientele

Sarcina nu trebuie să vă restricționeze activitatea fizică. Totuși, trebuie să recunoaștem că are inconvenientele sale - oboseală, dificultăți de respirație, amețeli, tensiune arterială scăzută etc., care provoacă disconfort și deranjează corpul. Abdomenul crește și devine mai greu, ceea ce duce la pierderea echilibrului și împiedică mișcarea. Ai dureri de spate și greutate la picioare. Adesea, odihna este leacul.

Sport sigur în timpul sarcinii

Vestea bună este că există activități sportive care sunt permise în timpul sarcinii. Plimbări în aer liber, înot, gimnastică acvatică, ergometru. Aceste activități sunt sigur și nu prezintă un risc pentru făt, dacă se practică cu măsură. Alergătorii pot continua antrenamentele până în a cincea lună de sarcină, cu condiția să o practice pe teren plan, într-un ritm moderat.

În ultimul trimestru de sarcină, corpul unei femei este mai sensibil și predispus la leziuni ale tendonului și articulațiilor. Pentru a reduce riscul de rănire, pentru a reduce mișcările de întindere, pentru a prefera mișcările fără riscul de entorse (mai degrabă o bandă de alergat sau o bicicletă de antrenament decât o plimbare prin pădure), reduce greutatea greutăților în timpul antrenamentelor de întărire musculară.

Contraindicații

În unele cazuri, activitatea fizică ridicată nu este permisă în timpul și după sarcină. Consultați medicul ginecolog dacă intrați în oricare dintre următoarele cazuri:

Avorturi spontane

Sarcinile anterioare care se încheie cu naștere prematură