urgentă

Am 17 ani (aproape 18), fac kickbox de aproape 1 an și 3-4 luni. Mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână (am lăsat sala de sport în fundal, cel puțin cât încă mai concurez). Am aproximativ 1,74 înălțime și cântăresc 67 kg (cântărit cu o cântare)

KB este 2953,58 (OKB - am uitat cum se calculează: D)

Proteine ​​- 147,4 = 589,6 Kcal
Carbohidrați - 402 = 1487,4 Kcal
Grăsime - 80,4 = 723,6 Kcal

Dietă:
6:45 - 1 măr + 1 pastilă l - carnitină (optim)
9:50 - 150 grame de ficat cu ceapă + tarator sau salată de lapte, sau 2 fileuri de pui pane (aproximativ 100 g) + tarator, salată de lapte
13:00 sau 13:50 - pui fiert aproximativ 150 g + puțină salată
14:45 - Mă culc
17:45 - pui fiert 150 g + puțină salată
18:00 - 2 pastile l - carnitină
19:30 - antrenament
22:00 - 1 cană de tarator

Nimic nu seamănă cu oamenii, dar trebuie să-i dau jos și să intru în categoria 63 kg (m-am săturat să decolez) Acum, că am condus în acest mod, nu am pregătire pentru putere:(

Dacă cineva cunoaște alimentele de hărțuire înainte de antrenament care dau energie și putere, împărtășiți:)

Dacă îmi puteți spune și ce ar trebui să includ sau să elimin din dieta mea.

Acest subiect a fost editat de Kircho la 16.01.13 23:21.

Nu puteți pierde 4 kilograme în 2 săptămâni fără a vă deteriora țesutul muscular. Veți renunța, din experiența personală vă spun că descărcarea pentru categorii are loc cu luni înainte de competiție, nu în ultimele zile.
Vă sfătuiesc să mâncați ca oamenii și să vă pregătiți pentru categoria dvs. actuală și să faceți tot posibilul. Vă doresc succes pentru asta!
Dacă totuși doriți să slăbiți, reduceți puțin carbohidrații, mâncați în cantități mici și beți apă numai când aveți chef să beți și în înghițituri.

În ziua cântarului nu mâncați, nu beți apă sau lichide, mergeți la nevoile mari și mici și orice arăta sabia.
Cu toate acestea, nu vă sfătuiesc să vă aduceți corpul la o astfel de limită, în primul rând că la întâlnirile în sine veți fi zdrobiți, în al doilea rând că nu veți avea forța fizică și rezistența pe care le-ați câștigat în ultimele luni.
În medie, o persoană poate pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, cu mai mult, aceasta afectează grav organismul, nu numai fizic, dar reacționează și la sistemul nervos.
Noroc în competiție, împărtășește cu o persoană ce ai făcut.
Salutari!:)

Cred că antrenorul tău ar trebui să te ajute să ajungi la o categorie.
Din regimul tău mi se pare că mănânci destul de sărat (ficat, pui prăjit, pui fiert, tarator - ei vor mereu sare). Adică este posibil să fi reținut mai multă apă. În plus, aveți multe proteine ​​și sunteți sărac în carbohidrați și grăsimi. În mod normal, nu există putere deoarece nu aveți surse de energie în alimente.

Înțeleg, dar nu am puterea pentru 67 (cel puțin așa cred). Pot include grăsimi, cum ar fi migdalele, dar nu pot decide când și ce greutate. Asta pentru sare, nu m-am gândit:)

spus de Kiko Kisiov la 17.01.13, 07:07:

Înțeleg, dar nu am forța pentru 67 (cel puțin așa cred). Pot include grăsimi, cum ar fi migdalele, dar nu pot decide când și ce greutate. Asta pentru sare, nu m-am gândit:)

Dacă crezi că nu ai puterea pentru această cursă, de ce ai început-o deloc. Scopul antrenamentului cu câteva luni înainte de competiție ar trebui să fie exact așa, așa că în sală am jucat 3-4 persoane una după alta la parter și tot atâtea în tribună. El nu crede că competiția va fi ușoară. Iti doresc noroc, dar chiar nu cred ca trebuie sa slabesti atatea kilograme.
Salutari!

Încearcă să slăbești -2 kg în 2 săptămâni.
Puteți pune în 2 „zile înfometate”, pur și simplu curățați, scoateți fructele, lăsați doar puiul - friptură și legume, dacă este atât de necesar și trebuie făcut rapid, scoateți ouăle în a doua săptămână.
Dacă faci totul bine, în 2 săptămâni vei fi cu cel puțin -2,5 kg mai jos fără a pierde masa musculară și ai 1,5 kg, cu 2 zile înainte de cursă nu bei mai mult de jumătate de litru de apă pe zi, în după-amiaza zilei dinaintea cursei încetezi să bei apă și mănânci la 16:00, seara bei o vodcă MICĂ (fără băuturi răcoritoare sau apă) și te duci la culcare.
Trebuie să ai sub 63 de ani în competiție.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!