apei

Apa este grozavă pentru tine. O hidratare adecvată vă ajută creierul să rămână alert, celulele funcționează la viteză maximă, iar munca dvs. de exerciții este crucială.

Apa are un alt beneficiu și se referă la pierderea în greutate. Unii așa-numiți experți sugerează că H20 este un arzător instant de grăsimi. Dar acest lucru nu este cu adevărat adevărat. Este puțin mai complicat.

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Există ceva adevăr în spatele afirmațiilor că apa te poate ajuta să slăbești. „Apa este adesea transmisă celor care caută pierderea în greutate, deoarece se crede că apa vă poate„ umple ”, determinându-vă să mâncați mai puțin sau în vrac”, spune Kelly Jones, MS, RD. CSSD, LDN.

Pe măsură ce vă umpleți cu apă, șansele de a lua micul dejun sunt mai mici și vă puteți controla mai bine foamea. În teorie, dacă sunteți hidratat și mâncați alimente bogate în apă, atunci este mai probabil să aveți o hidratare mai bună pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.

„O hidratare slabă poate însemna că organismul tău continuă să caute fluide prin alimentele pe care le consumi, motiv pentru care oamenii simt uneori că mănâncă mai puțin dacă au apă înainte sau în timpul mesei”, spune Jones.

În loc să încercați să vă mascați foamea cu apă, beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a preveni setea (semn că sunteți deja deshidratat) și atunci este posibil să aveți un control al apetitului mai regulat pe tot parcursul zilei.

„Împreună cu mesele și gustările bine echilibrate, obținerea unei hidratări adecvate vă poate ajuta să ascultați mai bine semnele de foame și balonare și să vă ajutați corpul să atingă greutatea de care trebuie să ajungă în timp”, spune ea. Dincolo de gestionarea greutății te poate ajuta să slăbești dacă vrei să slăbești?

Acest conținut a fost importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Poate bea apa te poate ajuta să slăbești?

Poate ajuta pe termen scurt, dar nu atât pe termen lung. „Deoarece volumul de alimente și lichide pune presiune pe celulele nervoase din tractul digestiv, acesta trimite câteva semnale creierului că s-ar putea să fiți plin, nu va dura mult”, spune Jones.

„Fără aportul de proteine, grăsimi și fibre, nu vor exista semnale adecvate de sațietate și, dacă nu va ajunge din urmă foarte curând după ce ați părăsit stomacul, va duce adesea la rezultate finale mai târziu în timpul zilei, la foamete și, eventual, la supraalimentare, " ea a adăugat.,

Câtă apă ar trebui să beau cu adevărat în fiecare zi pentru a ajuta la slăbit?

Jacobs Stock Photography Ltd.

În plus față de nevoile dvs. de bază, se recomandă să beți încă 16-24 uncii de lichid cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament, până la 1 litru pe oră în timpul antrenamentului și între 13 și 27 uncii pe oră, în funcție de condițiile antrenamentului dvs. Jones.

Apoi, trebuie să înlocuiți tot ce ați pierdut în timpul antrenamentului. Cântărindu-vă înainte și după antrenament, puteți calcula această nevoie. „Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi în timpul unui antrenament, bea un plus de 16 până la 20 de uncii în plus față de nevoile tale de bază. Setea nu este un bun indicator al hidratării și al nevoilor de lichide ”, spune Jones.

Pot bea prea multă apă?

Este posibil. „Bea mai multă apă decât rinichii tăi pot excreta prin urină. Acest lucru poate face să se acumuleze prea multă apă în fluxul sanguin și fluidele să fie echilibrate ”, spune Maggie Mihalczyk, MS, RD.

Deși este mai riscant pentru femei decât pentru bărbați, bărbații pot exagera cu apa, care poate pune viața în pericol.

„Aportul excesiv de lichide apare atunci când organismul are atât de mult lichid încât mineralele precum sodiul din sânge sunt diluate, provocând dezechilibre de lichide în interiorul și în afara celulelor”, spune Jones.

„Cunoscută sub numele de hiponatremie sau scăzut de sodiu din sânge, provoacă simptome care variază de la greață și oboseală la afectarea creierului și moarte”, a spus ea.

Nu este nimic de îngrijorat - dar este un risc asociat cu aportul excesiv de apă.

Ce zici de „greutatea apei”? Nu pot cântări cu apă Mai multe ▼?

Greutatea apei este atunci când corpul reține fluide care sunt de obicei filtrate de rinichi. „Acest lucru este de obicei temporar și nu înseamnă că te-ai îngrășat, dar poate fi copleșitor pentru cineva care încearcă să slăbească”, spune Mihalchik.

Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. „Creșterea conținutului de sare în dietă și perioade lungi de ședere (ca într-un zbor lung) pot fi motive pentru care oamenii câștigă apă”, spune Mihalchik.

Cu toate acestea, pot ajuta la gestionare. „Evitarea alimentelor sărate (cum ar fi alimentele procesate, care sunt de obicei bogate în sare), consumul de apă suficientă și exercițiile fizice sunt toate modalități de a preveni greutatea apei și de a o scoate”, spune Mihalchik.

Carbohidrații pot afecta, de asemenea, retenția de lichide, deoarece glicogenul (o formă de stocare a carbohidraților) este îmbibat în apă. „Acest lucru explică de ce persoanele care se confruntă cu un accident cu conținut scăzut de carbohidrați pierd în greutate imediat, dar apoi se îngrașă din nou când revin la normal”, spune Michalczyk. Aceasta este greutatea apei care se pierde prin glicogenul stocat în mușchii noștri - doar un alt motiv pentru care pierderea lentă și prelungită în greutate este calea de urmat.

Luați asta? În general, apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate ca un obicei de viață sănătos, în care vă puteți controla mai bine pofta de mâncare și puteți consuma mai puține băuturi dulci pentru a vă potoli setea, dar numai apa curată nu va afecta efectiv amploarea schimbărilor pe termen lung.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.