fundație

Cel mai important lucru în acest exercițiu static este de a lua poziția de plecare corectă. Patru aspecte ale barei ideale:

  1. Coloana vertebrală dreaptă - de la gât până la coadă.
  2. Capul nu trebuie înclinat sau înclinat prea mult: bărbia trebuie să fie perpendiculară pe linia coloanei vertebrale.
  3. Mușchii cortexului sunt tensionați pe tot parcursul exercițiului: stomacul este retras, talia este plată.
  4. Cu cât opririle sunt mai apropiate unele de altele, cu atât este mai greu să mențineți echilibrul, cu atât este mai mare presiunea asupra mușchilor apăsării.

Cele mai simple versiuni ale barei au coate joase și brațe înalte:

joasă
Săptămâna/Depositphotos.com Săptămâna/Depositphotos.com

Dar pentru a nu te plictisi, din aceste poziții inițiale este posibil să faci un nou exercițiu în fiecare zi.