Medicii spun că obiceiurile sănătoase vă vor ajuta să trăiți până la 85 de ani, dar cum să trăiți mai mult decât atât? Să ne adresăm celor care au realizat-o și să vedem cum au reușit:


Mănâncă cereale, legume și pește
Cea mai mare concentrație de centenari sănătoși este în Okinawa, Japonia. Meniul zilnic al oamenilor de acolo este bogat în cereale, legume și pește și sărac în ouă, carne și produse lactate. În Statele Unite, Daisy McFadden, care a împlinit 101 ani în noiembrie anul trecut, urmează o dietă obișnuită: mic dejun cu fulgi de ovăz și fructe, prânz cu salată de pui sau pește și cină cu legume înăbușite și carne slabă.


oameni


Evitați băuturile gazoase (chiar și băuturile dietetice)
De multă vreme s-a vorbit despre daunele băuturilor carbogazoase, inclusiv (și poate în cea mai mare parte) ale versiunilor dietetice ale acestora, și se recomandă înlocuirea acestora cu apă sau suc proaspăt stors. Daisy a băut rareori băuturi gazoase toată viața și astăzi nu le atinge deloc. În schimb, ea bea apă, suc de afine sau ceai cu gheață. Cafeaua și băuturile alcoolice nu sunt, de asemenea, dăunătoare sănătății dacă sunt în doze moderate. Dr. David Prince spune că două sau trei băuturi alcoolice pe săptămână vă vor menține sănătos mai mult timp.


Răsfățați-vă (din când în când)
Medicii nu doar tolerează oferind plăcere corpului - ei îl încurajează. Doamna McFadden își poate permite o prăjitură de ciocolată și iubește vinul roșu și un cocktail Bloody Mary. Viola Crawson, de asemenea, de 101 ani, uneori coace dulciuri sau cumpără un hamburger. Dr. Prince spune că zahărul și carnea roșie ar trebui să fie limitate la una sau două mese pe săptămână, dar pot fi consumate dacă porțiile sunt mici.



Ridică-te și acționează - în fiecare zi!
„Privirea la televizor în pijamale vă va duce repede la mormânt”, spun majoritatea centenarilor. Viola, în vârstă de 101 ani, se trezește și se ordonează aproape în fiecare zi în ultimii 41 de ani de la pensionare. Găsește constant activități - merge la biserică, își face părul și manichiură, pregătește micul dejun, prânzul și cina, își curăță și își întreține casa și grădina. De asemenea, face exerciții de întindere în fiecare zi pentru a-și menține brațele, picioarele și spatele puternice și sănătoase.


Fă o plimbare
Medicii spun că mișcarea nu trebuie să includă antrenamente de mare viteză sau vizite la săli de sport scumpe. Mersul, urcarea scărilor, purtarea cumpărăturilor, spălarea și întinderea hainelor și aruncarea gunoiului funcționează, de asemenea. Elmer Easton, care a împlinit 102 ani în decembrie 2013, a ieșit la plimbare în fiecare zi (dacă vremea permite) de când s-a retras. Într-un sondaj recent centenar efectuat de furnizorul de asistență medicală Evercare, 41% spun că încă merg pe jos, pentru a le păstra rezistența.



Aranjați puzzle-uri, rezolvați cuvinte încrucișate și sudoku
Dr. Eric Rakou spune că menținerea fizică și mentală în formă te ajută să trăiești până la 100 de ani. Puzzle-urile sunt o modalitate ușoară de a activa creierul și, dacă începeți să vă aliniați o dată pe săptămână când sunteți încă tânăr, veți fi într-o formă excelentă pe măsură ce îmbătrâniți. Cuvinte încrucișate, jocuri trivia sau sudoku - toate sunt instrumente excelente pentru antrenarea creierului. Studiile arată, de asemenea, că cântarea unui instrument muzical ajută la menținerea sănătății mintale.


Ieșiți în natură
După pensionare sau pierderea unor funcții fizice, mulți oameni în vârstă își petrec majoritatea zilelor în interior. Asta înseamnă că nu o înțeleg vitamina D, iar cercetarea medicală a legat deficiența acestei vitamine de o serie de boli grave, inclusiv tulburări cardiovasculare, cancer, Alzheimer, osteoporoză, diabet și unele boli autoimune. Claudia Fine, specialistă în îngrijirea persoanelor în vârstă, spune că chiar și o cantitate mică de lumină solară are un efect pozitiv imens asupra dispoziției și, prin urmare, asupra stării.


Rămâi căsătorit și conectat cu adevărat
Studiile arată că oamenii căsătoriți trăiesc mai mult, poate pentru că soții insistă ca ceilalți să meargă la controale regulate și să se ridice reciproc. Opal Prater, în vârstă de 100 de ani, și-a sărbătorit cea de-a 75-a aniversare a nunții în 2012. Încă își trăiește viața la maximum și iubește să joace Wii cu prietenii. Potrivit unui studiu realizat de Evercare prietenii strânse sunt la fel de importante ca relațiile romantice - 82% dintre centenari vorbesc cu familia și prietenii în fiecare zi, iar 79% cred că o viață socială bună este importantă și bună pentru sănătate.



Ai grijă de spiritul tău
Viola Crawson, în vârstă de 101 ani, a fost la biserică în fiecare săptămână pentru cea mai mare parte a vieții sale; Elmer Easton, în vârstă de 102 ani, a început să pescuiască, astfel încât să poată „sta liniștit și contempla”, iar Mary Maleha, în vârstă de 104 ani, s-a rugat în fiecare zi și în fiecare noapte, atât timp cât își poate aminti. Studiul lui Evercare a constatat că 62% dintre persoanele cu vârsta peste 100 de ani se roagă, meditează sau se angajează în alte activități spirituale în fiecare zi! Medicii cred că a-ți lua timp pentru a-ți calma mintea te va ajuta să trăiești mai mult.


Iubeste-ti meseria
Dat fiind faptul că ne petrecem o treime din viață la locul de muncă, este foarte important să iubim ceea ce facem. Psihiatru și geriatru (știința bolilor persoanelor vârstnice și foarte în vârstă: diagnostic, curs, tratament, metode de reabilitare socială; ed.) Gary Kennedy spune că găsirea unui loc de muncă în care să vă angajați și să vă facă viața semnificativă vă va menține sănătos mai mult timp. Elmer Easton, 102 ani, a predat la Universitatea Harvard înainte de a deveni decan al Școlii de Inginerie Rutgers (New Jersey State University). Acolo, timp de 25 de ani, a extins programul de la 200 la peste 2.000 de studenți și a spus că munca sa este „profund satisfăcătoare”.


Gaseste o slujba
Elmer spune asta secretul pentru a trăi mult este să fii mereu ocupat și să continui să respiri. Nu numai că a fost activ toată viața - a fost implicat în box, pescuit, emisiuni de radio amatori - a continuat să fie activ după pensionarea sa în 1974. S-a alăturat clubului Rotary, s-a oferit voluntar pentru Boy Scouts și a strâns fonduri pentru United Way of Central Jersey, o organizație care urmărește să creeze condiții de viață mai bune pentru membrii săi prin mobilizarea oamenilor, organizațiilor și instituțiilor financiare pentru a crea și menține programe pentru schimbarea durabilă a stilului de viață prin voluntariat, servicii partenere și advocacy).


Folosiți ata dentară
Evident, recomandarea de a folosi în mod regulat ața dentară se dovedește a fi justificată! Specialistul în îngrijirea persoanelor în vârstă, Cloudney Fine, spune: "Gura ta este unul dintre cele mai murdare locuri din corpul tău! Parodontita poate permite bacteriilor rele din gură să pătrundă în sânge și să ajungă la inimă, provocând probleme cu sistemul cardiovascular. Și chiar mini-accident vascular cerebral, ceea ce poate duce la demență ". (Rapid la farmacie!)


Evitați gândirea negativă
Daisy McFadden, în vârstă de 101 ani, spune: "Stau departe de oameni, locuri și lucruri negative. Mă uit mereu la viață pozitiv și sunt recunoscător pentru ceea ce am." Psihiatrul Gary Kennedy este de acord că persoanele optimiste sunt, în general, mai sănătoase, iar depresia și negativitatea duc adesea la un declin prematur al forțelor vitale ale corpului.


Atingeți cu tinerețea
Gary Kennedy spune că atunci când persoanele în vârstă interacționează cu generațiile mai tinere sau își asumă rolul de mentori, acest lucru este îi ajută să se simtă apreciați și dă sens vieții lor. Doamna McFadden, în vârstă de 101 ani, spune că are prieteni din următoarele generații care să o țină tânără. Iar Elmer Easton, în vârstă de 102 ani, este voluntar Boy Scout pentru a avea contact cu tinerii.



* Amintiți-vă și aplicați pentru a sărbători peste 100 de zile de naștere sănătoase și vibrante:)

Postat: 06.02.2014/Vizualizat: 6067 ori/Comentarii (0)
Autor: Veselka Petrova