seria

Alexander Mermersky

  • Timp de citit - 5 minute
  • Comentarii -

Îndepărtează grăsimea din burtă și îți transformă corpul cu o serie de exerciții de antrenament în 3 părți/zile.

Grăsimea din burtă nu este doar enervantă, dar este asociată și cu colesterolul ridicat, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul. Cercetările arată că persoanele care sunt supraponderale în jurul stomacului riscă să moară prematur. Acesta este un alt motiv pentru a începe să lucrați regulat pe stomac! Veți avea nevoie doar de șase minute în fiecare zi pentru a finaliza exercițiile. Amintiți-vă că nu sunt acceptate scuze atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră!

Ziua 1 - exerciții:

Prima parte a rutinei zilnice include 3 exerciții simple. Vă vor dura aproximativ 5 minute pentru a le finaliza. Dacă aveți timp și energie pentru mai mult - repetați sesiunile de două ori. să începem!

1. Zgârie-nori (10 repetări pe fiecare parte)

  • Luați o poziție de scândură cu brațele întinse, strângând gluteii.
  • Rotiți-vă corpul spre stânga până când intrați într-o poziție laterală a scândurii.
  • Extindeți brațul stâng în sus, formând litera „T” cu corpul.
  • Puneți mâna în poziția de plecare, apoi repetați aceeași mișcare pe partea dreaptă.

2. Ștergător de parbriz (10 repetări pe fiecare parte)

  • Începeți exercițiul întinzându-vă pe spate, întindeți brațele pe ambele părți cu palmele în jos.
  • Ridicați genunchii în sus, apoi îndreptați-vă picioarele și țineți-le împreună pe tot parcursul exercițiului ca un ștergător de parbriz.
  • Coborâți picioarele spre stânga, apoi urcați-le și coborâți-le spre dreapta.
  • Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne pe podea.

3. Crawl militar (36 de pași)

  • Introduceți scândura cotului în timp ce vă strângeți fesierii.
  • Faceți câțiva pași înainte folosind brațele și picioarele.
  • Crawl înapoi.
  • Încercați să vă mențineți șoldurile jos și asigurați-vă că corpul rămâne paralel cu podeaua.
  • Repetați mișcările până ajungeți la 36 de pași.

Ziua 2 de antrenament - Exerciții:

A doua zi include 4 exerciții puțin mai dificile. Pregătește-te pentru acțiune!

1. Break dansator (15 repetări pe fiecare parte)

  • Luați o poziție de scândură cu brațele întinse.
  • Glisați piciorul stâng sub corp și atingeți partea dreaptă a podelei.
  • Glisați piciorul drept sub corp și atingeți partea stângă a podelei.
  • Creșteți viteza, dacă este posibil.

2. Skydiver (țineți apăsat timp de 30 de secunde)

  • Începeți exercițiul întinzându-vă pe burtă cu mâinile în spatele capului.
  • Ridicați brațele (fără a le desprinde de cap) și picioarele în sus, strângându-vă glutele.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire.

3. Bug mort (10 repetări)

  • Începeți exercițiul întinzându-vă pe spate cu genunchii, șoldurile și picioarele la 90 de grade și brațele întinse în sus.
  • Extindeți piciorul stâng și brațul drept până la podea.
  • Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne pe podea.
  • Strângeți gluteii și repetați exercițiul cu partea opusă.

4. Înfilați acul (10 repetări pe fiecare parte)

  • Începeți exercițiul într-o poziție de scândură cu brațele întinse.
  • Intră în bara laterală.
  • Rotiți șoldurile pe podea și întindeți-vă brațul liber până la capăt, ca și cum ați înșira un ac.
  • Întoarceți-vă înapoi pe bara laterală și repetați exercițiul.
  • Întoarceți părțile laterale.

Ziua 3 de antrenament:

În a treia zi va trebui să faceți 4 exerciții. Dacă sunt efectuate corect, se pot simți cu adevărat provocatoare. Dar nu renunța!

1. Crab Kicks în Superman (6 repetări pe parte)

  • Luați o poziție de cancer, ridicați piciorul stâng și încercați să-i atingeți degetele de la picioare cu mâna dreaptă.
  • Rulați în poziție de scândură cu brațele întinse.
  • Ridică același braț și picior în poziția Superman.
  • Derulați și repetați aceeași mișcare cu partea opusă.

2. Ridicarea piciorului stelar (10 repetări pe fiecare parte)

  • Luați poziția plăcii laterale.
  • Ridicați piciorul superior până la tavan.
  • Pune-l din nou pe podea.
  • Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate înainte.

3. Apăsări laterale în V (10 repetări pe fiecare parte)

  • Începeți exercițiul întins pe o parte.
  • Ridicați ambele picioare în sus, atingându-vă cotul stâng de picioare.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul.
  • Întoarceți-vă părțile.

4. Peste/sub (10 repetări pe fiecare parte)

  • Începeți exercițiul în poziție verticală.
  • Ghemuiți-vă într-o parte, parcă încercând să treceți sub un gard imaginar.
  • Mergeți în aceeași direcție ca și când ați încerca să depășiți gardul mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.
  • Repetați aceleași mișcări în direcția opusă.

Primă: Un abdomen mai puternic previne durerile de spate

Toate exercițiile de mai sus sunt destinate nucleului. Se compune din abdomen, partea inferioară a spatelui, pelvis și gluteus. Durerile de spate sunt adesea un efect secundar al unei inimi slabe. Prin urmare, întărirea mușchilor nucleului vă va ajuta să vă faceți spatele mai puternic. Începeți să vă exercitați zilnic și veți ucide doi iepuri cu un singur glonț: scăpați complet de grăsimea din burtă și durerile de spate!

Vei face ca aceste exerciții să facă parte din rutina ta zilnică? Care dintre exerciții vi se pare cel mai ușor și mai dificil? Așteptăm cu nerăbdare comentariile și fotografiile de mai jos!