usmanova

Ekaterina Usmanova este o vedetă a fitnessului modern și a culturismului feminin. Indiferent de vârsta ei, a câștigat deja titlul de „Miss Bikini” de mai multe ori, câștigând premii în campionatele regionale și federale ale Federației Ruse la fitness, culturism și bodyfitness. Acum, Katya este un antrenor de succes, care nu numai că predă în mod competent din înălțimea experienței sale, dar servește și ca exemplu de imitație și sursă de entuziasm pentru toți elevii ei.

În acest articol vom analiza sfaturile de bază ale antrenamentului de la Ekaterina Umamova, precum și exercițiile pentru presa perfectă.

În ciuda faptului că fără exerciții este imposibil să se obțină rezultate, vom începe cu nutriția lui Katrin Usmanova și mai târziu vom continua subiectul antrenamentului. Antrenorul nostru de fitness stă singur și susține că nu a stat niciodată pe o dietă solidă. În plus, ea crede că singurele lucruri pe care le pot oferi dietele regulate de foame sunt ulcerele, gastrita, metabolismul lent și alte tulburări digestive.

De asemenea, Catherine împotriva oricărui gunoi gastronomic - conserve, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie. Preferați produsele naturale, fructele și legumele în funcție de sezon, pește, carne roșie, produse lactate.

Ekaterina Uzmanova recomandă să-și construiască propriul program de formare pe principiul învățării integrate. În primul rând, începeți prin arderea caloriilor - de exemplu, sărind coarda și apoi alternați ritmul lent cu cel rapid, astfel încât corpul să schimbe în mod constant sarcina.

Vom lucra la programul de pregătire pentru presă al Ekaterinei Uzmanova.

  1. Agitați bine presa: o scurtă împingere de la podea și un alt lift mic, doar coborâți în două trepte - de 30 de ori.
  2. Ciclism: Mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi și ridicate în unghi drept. Trageți cotul stâng al genunchiului drept în timp ce îndreptați piciorul stâng, repetați același lucru pe cealaltă parte. După fiecare urcare cădem pe podea pe spate. Facem 20 de repetări a 2 abordări.
  3. Exercițiu pentru presa superioară și inferioară: Ne așezăm pe podea, cu picioarele drepte, cu mâinile în spatele capului. Ridicăm corpul și în același timp ridică genunchii îndoiți spre. Nu coborâm picioarele până la capăt. Facem 2 abordări de 20 de ori.
  4. Ekaterina Umamova în antrenamentul său de viață personală nu se concentrează pe durata exercițiilor, ci pe calitatea exercițiilor. Acordați o atenție deplină tehnicii exercițiilor de presă, cercetați-le mai întâi și apoi repetați.

Nu vă trageți de gât, nu lucrați în detrimentul presei. Îndreptați-vă complet picioarele, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Nu vă fie frică de durere, pentru că dacă presa doare, înseamnă că nu v-ați antrenat degeaba.