Aceasta este o tehnică pentru depășirea stagnării atunci când acumularea de forță a stagnat.

seturi

Seturile de drop sunt o modalitate de a depăși eșecul, dar, mai interesant, un număr foarte mare de oameni le folosesc fără să-și dea seama. Ceea ce fac în mod natural mulți oameni atunci când nu pot face mai multe repetări este să înșele, folosind impulsul sau alte trucuri pentru a obține încă câteva repetări. Gândiți-vă la asta, este exact la fel ca seturile de picături - nu este atât de sigur. Aceasta este utilizarea unor trucuri pentru a reduce sarcina asupra mușchilor pe care îi antrenezi, în același mod în care se realizează prin reducerea greutății.

O altă modalitate de a face seturi de picături este de a folosi un asistent (spotter) în timpul unui antrenament. Dacă vă ajută să mai faceți câteva repetări atunci când nu mai puteți face, este exact același lucru cu seturile de picături - acestea ușurează ultimele repetări prin eliminarea unei părți din greutate.

Pentru mușchiul pe care îl antrenezi, toate cele trei tehnici descrise sunt aceleași. Dar utilizarea seturilor de picături este mai sigură, mai controlată și nu necesită să aveți un asistent. Cu cât pentru a reduce greutatea? Încercați să o reduceți, astfel încât să puteți face încă 4-6 repetări bune; pentru majoritatea oamenilor aceasta este de aproximativ 30% - 40% pierdere în greutate.

Și acum iată un sfat rapid pentru aplicarea seturilor de picături acasă. Majoritatea dintre noi care ne antrenăm acasă avem un singur set de gantere și, până când putem derula clemele pentru greutate, scoate discurile și strânge din nou clemele, este prea târziu. Pentru a fi eficiente, seturile de picături trebuie efectuate fără odihnă, așa că iată un truc care vă poate ajuta să faceți seturi de picături rapide acasă atunci când aveți echipamente limitate. Faceți cât mai multe repetări posibil, apoi eliberați o ganteră și apucați-o pe cealaltă cu ambele mâini și continuați.

Acest lucru nu este optim, deoarece de obicei vei pierde în greutate cu aproximativ 40%, nu cu 50%, dar nu poți nega viteza și comoditatea acestei tehnici pentru seturile de picături.

Dacă folosești o bară, iată ce poți face. Reglați pârghia cu greutățile la alegere și fixați-le, iar la final plasați discurile suplimentare. Efectuați cât mai multe repetări, apoi glisați discurile suplimentare pentru a le scăpa. Trebuie să fii foarte atent, deoarece trebuie să păstrezi ultimele discuri nesecurizate și pot cădea oricând, dar pentru că sunt mai ușoare decât cele securizate, riscul pierderii echilibrului este relativ scăzut.

Un ultim memento - aceasta este o tehnică pentru persoanele avansate și nu pentru începători.

Puteți întinde cu ușurință un mușchi dacă recurgeți la această tehnică prea devreme în cariera de antrenament. În plus, este o tehnică brutală care nu trebuie folosită prea des, motiv pentru care vă recomand să recurgeți la ea doar într-o săptămână din fiecare lună.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.