• alimentație

Dacă reușiți să vă planificați dieta cu alimente bogate în fibre, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, ar trebui să acordați atenție și consumului de sare și zahăr.

Zahăr
Zahărul provoacă creșteri și scăderi de energie și poate duce la probleme de sănătate și greutate. Din păcate, limitarea dulciurilor, deserturilor sau prăjiturilor este doar o parte a soluției. De multe ori nici nu-ți poți imagina cantitatea de zahăr pe care o consumi în fiecare zi. Cantități mari de zahăr pot fi găsite în alimente precum pâine, conserve, sosuri pentru paste, fast-food, sos de soia, ketchup etc.

Iată câteva sfaturi:

    • Evitați băuturile cu zahăr. O cutie de sifon are în medie 10 lingurițe de zahăr. Aceasta depășește limita zilnică recomandată. Încercați să o înlocuiți cu apă spumantă cu lămâie sau suc natural.
    • Mănâncă alimente dulci în mod natural.Este vorba de fructe, ardei, unt de arahide etc., care pot satisface foamea de dulciuri.

Sol
Cei mai mulți dintre noi consumăm mai multă sare în dieta noastră. Excesul de sare poate provoca hipertensiune arterială și poate duce la probleme de sănătate. Încercați să reduceți sarea la 1,5 mg - 2,3 mg pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță.

    • Evitați alimentele procesate și mesele gata. Alimentele precum supele conservate sau semifabricatele congelate conțin de obicei multă sare și depășesc cu ușurință doza zilnică recomandată.
    • Aveți grijă când mâncați afară. Cele mai multe feluri de mâncare ale restaurantelor și restaurantelor de tip fast-food sunt destul de bogate în sare.
    • Preferă legumele proaspete sau congelate înainte de cele conservate.
    • Reduceți drastic alimente precum chipsuri, biscuiti si altele bogate in sare.
    • Alege nesărat sau produse cu conținut scăzut de sare.
    • Încercați să reduceți treptat sare în dieta ta, oferindu-ți timp să te obișnuiești cu noul gust.

Mariana Strakova

Creator, autor, editor, PR, organizator de evenimente, profesor de yoga, mentor, călător