sfat

Vedeți ce au făcut 15 femei pentru a slăbi și a-și menține noua greutate

La fel ca durerile de păr alb și genunchi, creșterea în greutate este ceva ce ne așteptăm pe măsură ce îmbătrânim. Metabolismul tău încetinește, energia antrenamentului tău scade și familia ta interferează cu întreținerea ta. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii supraponderal.

Da, a pierde în greutate la o vârstă mai înaintată este mai greu decât când ai 20 de ani. Dar nu este imposibil și aceste 15 femei sunt dovada. Fiecare dintre ei împărtășește sfaturile și trucurile preferate care i-au ajutat să scape de kilogramele nedorite și să le țină departe.

Urmărește totul

„Mănânc porții mult mai mici și mă uit la tot ce consum. Cel mai bun sfat al meu este să urmăriți fiecare masă, imediat după sau, de preferință, înainte să o mâncați. Nu-mi amintesc întotdeauna dacă nu o fac imediat. Uneori le notez înainte să mănânc pentru a ști dacă am suficiente calorii. ” - Carrie Hammond, 42 de ani, a slăbit 35 kg.

Scăpați zahărul

„Am renunțat la zahăr! Îmi plac din când în când delicii dulci, dar nu mănânc zahăr. Îmi plac carbohidrații, untul, vinul roșu ... dar renunțarea la zahăr m-a ajutat să slăbesc fără nicio dificultate și am scăpat de umflături în brațe, față și picioare. De asemenea, nu mai am durerea articulară pe care o experimentam. ” - Carrie Willard, 41 de ani, a slăbit 9 kg.

Controlează-ți porțiunile

„Mănânc tot ce vreau, dar încerc să consum porții mai mici. Așa schimbi lucrurile pe care corpul tău le dorește. Deodată mă satur de pește și salată. ” - Shonda Rhymes, 47 de ani, împărtășește cu Extra despre pierderea a 53 kg.

Mănâncă sensibil

„Am slăbit 5 kg mâncând cu simț. Una dintre cele mai mari probleme ale mele a fost să disting când îmi era foame și când nu. Înainte să mănânc sau să pregătesc ceva, mă întreb: „Mi-e foame sau mănânc pentru că mă plictisesc?” Acest lucru m-a ajutat să nu mai mănânc între mese. Dacă tot vreau să am ceva în gură, fac ceai. ” - Toby Amidor, nutriționist, 42 de ani.

Îndepărtați alimentele procesate

„Am redus alimentele procesate. Am consumat prea multă mâncare și am pus prea multe substanțe chimice în corpul meu. Nu numai că am redus lucrurile, dar am adăugat și mai multe fructe și legume. Mănânc acum mai mult decât înainte. Tocmai am găsit echilibrul și tipul de mâncare potrivite ”. - Denis Vitola, 42 de ani, a slăbit 14 kg.

Fii atent la mesele tale

„Mănâncă mâncare proaspătă gătită acasă, în compania familiei și/sau a prietenilor - nu în timp ce conduci, citești sau te uiți la televizor. Când mănânci, mănâncă! ” - Lisa Baker, 52 de ani, a slăbit mai mult de 4 kg.

Fii realist

„Primul obstacol cel mai mare este ajustarea minții. Trebuie să scapi de toate scuzele. Apoi, întrebați-vă: „Ce este realist pentru mine?” Antrenamentul care necesită sărituri poate provoca leziuni persoanelor supraponderale și/sau peste 40 de ani ”. - Susan Andrews, a slăbit 27 kg.

Nu crede asta

„Chiar am încetat să-mi fac griji. Am încetat să analizez pentru a regândi totul. M-am întors când eram însărcinată și pur și simplu am încetat să fiu îngrijorat în mod constant și există ceva eliberator în acest sens. ” - Melissa McCarthy, 46 de ani, a slăbit 34 kg.

Mănâncă alimente proaspete

„Când am descoperit că am diabet de tip 2 și mă confrunt cu o viață plină de droguri, mi-am dat seama că trebuie să-mi asum responsabilitatea pentru sănătatea mea și să o îngrijesc în cel mai bun mod. Am început o dietă bazată pe legume și alimente neprelucrate și după câteva săptămâni am reușit să-mi normalizez nivelul de glucoză, colesterol și tensiune arterială.

Efectele secundare pozitive pe care le-am simțit au inclus creșterea energiei și arderea greutății, cu o cantitate minimă de exerciții. Este clar pentru mine că preluarea controlului asupra sănătății mele a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată ”. - Nara Schuler, 58 de ani, a slăbit 36 ​​kg.

Faceți o schimbare a stilului de viață

„Nu dietați, creați un stil de viață. Care sunt schimbările de stil de viață cu care poți trăi? Un stil de viață sănătos este o colecție de obiceiuri, ce obiceiuri poți înlocui pentru a menține o viață sănătoasă? ” - Holly Stokes, 45 de ani, a slăbit 18 kg.

Reduceți carbohidrații rafinați

Wendy Williams, în vârstă de 52 de ani, își datorează pierderea în greutate de 22 de kilograme unei reduceri a glucidelor rafinate și a zaharurilor. „Dar am găsit alte obiceiuri bune, cum ar fi detoxifierea sucurilor și consumul de kale”, a spus ea, potrivit ET Online.

Bea mai multă apă

„Creșteți încet consumul de apă la 3 litri pe zi și adăugați lămâie sau castraveți. În acest fel poți ști dacă ți-e foame sau chiar înfometat social și emoțional. " - Cage Landis, 51 de ani, a slăbit 22 kg.

Nu vă deranjați cu cântarul

„Nu știu câte kilograme am slăbit doar pentru că evit cântarul. Nu cred că este util. Încercați să eșuați și corpurile femeilor se schimbă în fiecare lună, ne umflăm foarte mult ”. - Janet Jackson, 50 de ani.

Vindecă dependența de alimente

„Am slăbit descoperind, recunoscând și vindecându-mi dependența de alimente. Dietele nu ajută, deoarece întăresc ideea că controlul dietei va rezolva problemele. Dar problema nu este greutatea, ci mania mentală și reacția fizică greșită la alimente.

Aceasta este o problemă destul de comună, deși nu este la fel de populară în America. Unii dau vina pe industria alimentară, alții dau vina pe propriile alegeri. Pentru mine, cel mai important lucru este să mă concentrez pe recuperare, nu să pun întrebări. ” - Nancy Wirden, 55 de ani, a slăbit 45 kg.

Numărul de calorii

„Pot avea tot ce vreau, numără doar caloriile. Știu câte calorii există în 200 de grame de file. Știu că pastele conțin 200 de calorii într-o ceașcă. Dacă le număr, este mai ușor să îmi amintesc câte calorii sunt alimentele mele preferate. ” - Kirsty Ali, 67 de ani, a slăbit 22 kg.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .