La sfârșitul lunii februarie, secția specializată a Topsport.bg pentru fitness și culturism - „Sfatul lui Julius”.

nutriție

Gazda Georgi Petkov și liderul spectacolului și actorul principal - Julius Rusev vor încerca să introducă cursanții în sală. Pașii pe care ar trebui să îi faceți dacă doriți să obțineți rezultatele pentru care vă străduiți vor fi considerați pas cu pas.

Veți afla ce depindeți de dvs., cum vă puteți sprijini dezvoltarea și dacă sunt suficiente doar perseverența și motivația personală - în fiecare a doua vineri a lunii, numai în Topsport.bg.

În episoadele noastre de până acum, am făcut pașii inițiali în sală, explicând teoretic ce ar trebui să includă antrenamentul dvs. și ați putea urmări primele demonstrații ale lui Julius Rusev.

Am vorbit despre unele dintre cele mai populare suplimente nutritive și am atins și unul dintre cele mai presante subiecte în domeniul sportului, nu numai în Bulgaria, ci și în întreaga lume - cel al steroizilor anabolizanți interzisi.

Acum, în timpul sărbătorilor, vom încerca, de asemenea, să vă folosim la maxim, explicându-vă dacă obținem kilograme în plus în timpul postului sau invers, cum ar trebui să ne antrenăm în această perioadă a anului și cum să mâncăm.

Sfaturi specializate pe această temă - ca întotdeauna de la liderul emisiunii noastre Dr. Julius Rusev!

Iată principalele puncte ale conversației noastre cu el:

Nutriție diferită - rezultate diferite în sala de gimnastică?
Este posibil să mențineți un nivel bun cu dieta în timpul postului. Substanțele lipsă, care sunt de origine animală, în principal proteine, pot fi obținute de spectatorii noștri prin alimente de origine vegetală. Există o diferență, deoarece substanțele în sine au un profil de aminoacizi diferit. Toată lumea simte diferit atunci când mănâncă un alt aliment. Știi, am dat deja exemple de culturisti americani care sunt vegetarieni, dar obțin rezultate extraordinare. Este posibil să existe o anumită scădere a performanței în sala de gimnastică, în principal pentru că nu există grăsimi animale și sunt o sursă excelentă de energie. În funcție de durata postului, unii dintre spectatorii noștri pot experimenta un șoc în primele zece zile, dar sunt sigur că se vor obișnui cu mâncarea folosită.

Ne îngrașăm sau slăbim în timpul postului?
Una dintre cele mai interesante întrebări pentru fanii noștri - depinde de câtă mâncare mâncăm! E foarte simplu. Indiferent de produsele pe care le comparăm, în cele din urmă este vorba de cantitate. Din punct de vedere al porțiunii, totul este o chestiune de calorii - dacă mănânci un kilogram de fasole și două tăvi de plăcintă pe zi, nu poți să nu îți afectezi negativ corpul.

Dacă „maratonul” festiv continuă de la începutul Postului Mare până la sfârșitul lunii ianuarie, va exista o creștere inevitabilă și inevitabilă în greutate.

Lipsa de proteine ​​- cum să o compensezi?
Lipsa ouălor și, prin urmare, a proteinelor, poate fi compensată cu o serie de produse din soia și, pe lângă cereale - fasole, linte etc. - are un procent ridicat de proteine. Aminoacizii pot fi folosiți și în această perioadă. Sunt suficient de „defalcate” ca o compoziție pentru a fi considerate un ingredient de origine animală. Proteina din zer are acest moment, dar nu există nicio problemă cu aminoacizii.

Schimbarea dietei - pozitivă sau negativă?
Personal, nu cred că pot obține un efect pozitiv în această perioadă de timp, dar unii oameni îl iau ca pe un fel de curățare a corpului. Este bine să aveți astfel de schimbări din când în când. Eu însumi introduc un element similar în modul meu de antrenament. Deci, se poate spune că postul într-un procent mare este util.

Fructe - prieten sau dușman în timpul Postului Mare?
Situația cu fructe nu este mult diferită. Totul trebuie să se afle în niște limite reale. Dacă mănânci doar fructe, dar, de exemplu, iei un kilogram de struguri, zahărul va crește și există riscul de a lua kilograme în plus. În cazul fructelor, este important să le luați la momentul potrivit al zilei. Înainte de culcare, să zicem, nu este recomandat. Este mai bine să faceți acest lucru în primele ore ale zilei pentru a absorbi corect acest zahăr din fructe, care este luat. Grapefruitul și kiwi, care nu au acest zahăr, pot fi consumate după bunul plac în orice alte condiții. Fructele se iau în general fie înainte de masă, fie după o oră.

Alcool?
Totul este clar în ceea ce privește alcoolul - una sau două băuturi în vacanță nu reprezintă o problemă. Orice lucru peste acest număr ar putea afecta negativ corpul. Un pahar de vin sau puțină bere nu ar strica, dar dacă nu ar fi consumat cu măsură, nu ar rezulta nimic pozitiv. Printre altele, alcoolul conține o mulțime de calorii. Cu un litru de alcool, dacă vorbim despre exagerarea acestuia, luăm peste 2000 de calorii! Imaginați-vă despre ce este vorba. Acesta este aportul caloric zilnic al unei femei.

În ajunul Crăciunului - se opresc antrenamentele?
În ajunul Crăciunului, permiteți-mi să îi sfătuiesc pe oameni să mănânce totul, în afară de puțin. Dacă mănânci câteva mușcături de 7-8 feluri de mâncare, este suficient. Un pic - pentru gust, dar și pentru a respecta obiceiul. Restul este tortură. Autotorturarea, în cercul unei glume.
Bineînțeles, îi sfătuiesc pe spectatorii noștri să nu se oprească din antrenament în acest moment festiv. Poate chiar și o modificare a dietei ne va percepe mai mult decât de obicei. Când te odihnești și nu te duci la muncă, dar mănânci bine, recuperarea este mai rapidă și mai completă. Nu întrerupeți antrenamentul. Nu spun că ar trebui să fii în sala de gimnastică în ajunul Crăciunului, și în ajunul Anului Nou, dar în alte zile este bine să te antrenezi, astfel încât să nu pierzi ceea ce ai realizat. Antrenamentul poate fi diluat. La urma urmei, vorbim despre amatori, nu despre profesioniști. Sfat - profitați de aportul crescut de alimente decât cel obișnuit.