Faceți un antrenament de lupte libere

exerciții

Când aveți unul sau două locuri de muncă cu normă întreagă și trebuie să aveți grijă de copii, probabil că nu aveți chef să vă exersați des. Când aveți un sejur, preferați să adormiți, apoi să ieșiți în evadare. Am dreptate?

Înainte de a vă asigura că nu aveți timp sau energie pentru a face mișcare, gândiți-vă din nou. Exercitiile fizice nu iti epuizeaza energia personala, o intaresc si exact de asta au nevoie mamele care lucreaza.

Dacă aveți un plan de antrenament, veți fi mai probabil să îl urmați. Când aveți un plan, veți ști exact ce ați putea face dacă aveți o anumită perioadă de timp. Planul va avea un interval de timp stabilit și un obiectiv motivant pentru a vă scoate din pat dimineața.

Deci, să creăm un plan de exerciții care va fi greu de rezistat:

Creează o viziune care te motivează

De ce este important exercițiul pentru tine? Va rămâne în formă? Pierdeți greutatea bebelușului? Rămâi sănătos pentru a ține pasul cu copiii? Scrieți aceste întrebări și gândiți-vă ce mantră motivațională puteți spune atunci când nu doriți să lucrați.

Cum te face să te simți exercițiul? Îți place acest sentiment ulterior și, deși ești obosit, ești și mai energic. S-ar putea chiar să te simți ca o Super Femeie și să iubești puterea pe care o simți. Deci, când ai nevoie de puțină motivație, gândește-te cât de puternic te simți după aceea. Găsiți această viziune care va aprinde scântei în voi înșivă și vă va face să vă mișcați.

Care va fi rezultatul tău final? Uitați de greutatea ideală pe care o doriți și concentrați-vă asupra cât de bine doriți să vă simțiți. Poate doriți să puteți transporta mai multe alimente pe unul sau să puteți alerga la fel de repede ca copilul dumneavoastră. Când nu ai chef să îți alergi adidașii, gândește-te la viziunea ta pentru a te ajuta să te îmbraci.

Notați lecția pentru exerciții specifice

Oricât de imposibil s-ar simți, există întotdeauna timp pentru a face mișcare.

Înainte de a deveni mamă muncitoare, te-ai bucurat de antrenamente lungi și transpirate. Acum, că timpul dvs. este puțin mai limitat, este timpul să vă schimbați antrenamentul.

În primul rând, planificați când vă antrenați în fiecare săptămână. Dacă puteți face mișcare doar de două ori pe zi timp de 30 de minute, este mai bine decât să nu faceți nimic. Când puteți planifica un anumit exercițiu? Iată câteva exemple:

  • Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme pentru a face un videoclip Pilates pe YouTube
  • Folosiți orele de prânz pentru un antrenament puternic
  • Mergi la o alergare de seară după ce copiii adorm
  • Aduceți copiii la locul de joacă și faceți un antrenament pe partea superioară a corpului

Când determinați tipul de activitate fizică pe care doriți să o faceți, puteți anticipa cel mai bun moment pentru a vă exercita. De exemplu, o trezire dimineața devreme poate consta în yoga ușoară, în timp ce o pauză poate include o clasă de Jazzercise.

Pasul 3: stabiliți un obiectiv evident pe care abia așteptați să îl atingeți

Începeți antrenamentul energic încet și construiți rutine de exerciții provocatoare care se simt minunat. Dacă acest lucru este în bugetul dvs., lucrați cu un antrenor personal care vă poate ajuta să vă ușurați exercițiul. Apoi cumpărați un calendar pentru a vă urmări progresul, umpleți-l cu stele aurii, urmăriți-vă antrenamentul de fitness și simțiți-vă ca un superstar!

Iată câteva obiective de fitness la care puteți aspira:

  • Faceți 25 de flotări
  • Aleargă o cursă de 10k (cu prietenii pentru un bonus suplimentar)
  • Reduceți procentul de grăsime corporală (motivație excelentă pentru a vă obține fizicul anual!)
  • Aflați cum să faceți exercițiul să facă parte din rutina dvs. zilnică, astfel încât să devină doar un obicei

Pasul 4: Nu prea greu pentru tine

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră sunteți bolnav sau pur și simplu ați avut o zi grea la birou, este o idee bună să săriți peste o zi de exerciții. Scopul tău este să ai timp și energie pentru a face mișcare în mod regulat. Nu vă lăsați păcăliți dacă trebuie să pierdeți o zi atâta timp cât rămâneți dedicați obiectivelor. Amintiți-vă că totul este legat de voi înșivă.

Actualizat de Elizabeth McGrory