64032

  • A+
  • A−

sănătos

V-am spus deja povestea inspirată a Mariei Baeva, care a reușit să-și piardă jumătate din greutate și să se transforme din cea mai grasă fată din cartier în cea mai sexy instructor de fitness.

În prezent, Maria lucrează ca antrenor personal în două săli de sport din capitală, iar printre clienții săi se află numeroase vedete. Vedeți sfaturile ei pentru un corp sănătos și frumos:

1. Nu muri de foame!

Foamea este cel mai mare dușman al tău! Mulți oameni fac greșeala de a-și salva mesele gândindu-se că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât vor fi mai slabi. Alții cred că, înfometați, păstrează o linie și se protejează de îngrășare. Oamenilor le este dor de masa în masă, nu le era foame dimineața, dar este o chestiune de obișnuință. Unii oameni mor de foame toată ziua și se înghesuie seara, iar aceasta este o greșeală uriașă. Economisind mesele, nu numai că ne supărăm corpul și putem obține o problemă de sănătate a stomacului, dar, de asemenea, nu hrănim mușchiul, nu avem energie etc., dar mai ales ne încetinim metabolismul și, în cele din urmă, se întâmplă că suntem amândoi flămânzi și grași. Mai ales dacă ești activ și faci mișcare, uită complet de sărind peste mese, te poți răni doar dacă faci mișcare și mori de foame.

2. Mănâncă!

3. Nu folosiți zahăr!

În general, minimizați dulciurile! Prea mult zahăr este cel mai mare dușman al fetelor supraponderale. Există zahăr în toate, nu numai în dulceață, există zahăr în oțetul balsamic cu care ne turnăm salatele, acolo este sub formă de caramel, zahărul este în ketchup, în muștar, în lyutenitsa, în Tot. citiți etichetele produselor pe care le cumpărați și când încercați să luptați cu greutatea, opriți temporar tot ce conține zahăr. Sunt destule produse fără adaos de zahăr. Oricum, luați zaharuri naturale sub o anumită formă, fie din fructe, legume etc., ceva ce mâncați în timpul zilei. Cu aportul de zahăr, nu pierde în greutate! Înlocuiți-l în gospodărie cu stevia, de exemplu, sau cu puțină miere - o linguriță două pe zi.

4. Nu beți băuturi carbogazoase și reduceți la minimum alcoolul!

Dacă vrei să slăbești, încetează cel puțin temporar să bei alcool. Și acolo inamicul este zahărul. Cu cât alcoolul este mai puternic, cu atât conține mai mult zahăr. Nu vreau ca nimeni să înceteze să bea cu totul și îmi permit să beau din când în când, îmi place să beau o ceașcă de trandafir la cină, dar când vrem să slăbim, cel puțin până când obținem rezultatul dorit, Încetează. Puteți trăi fără apă carbogazoasă, puteți bea apă, ceai, cafea, niște grapefruit proaspăt sau măr verde, există multe băuturi fără zahăr, cum ar fi băuturi sportive.

5. Bea mai multă apă!

Mult mai multă apă, ori de câte ori crezi că ai băut suficientă apă pentru zi, poți bea mai mult! Nu există litri ideali universali pe zi, este specific fiecărei persoane, în funcție de sex, stil de viață, greutate, poate fi de 3-4-5 litri, bea doar apă, cu cât mai mult, cu atât mai mult.

6. Exercițiu!

Mersul în parc sau mersul pe jos nu este un sport! Aceasta este o mișcare plăcută utilă, dar nu este un sport. Durează doar 1 oră de cel puțin 3 ori pe săptămână. Săptămâna conține 168 de ore, veți găsi încă 3 dintre ele pentru sănătatea dumneavoastră. Veți dori întotdeauna să faceți cardio dacă știți că este principalul vinovat pentru arderea mai multor grăsimi și pierderea în greutate! Dacă vă antrenați, asigurați-vă că ați terminat antrenamentul cu cardio, nu îl salvați, acesta este cel care vă ajută cel mai mult în lupta împotriva grăsimilor. Acesta este cel mai important lucru după o dietă bună.

7. Iubiți-vă!

Ai grijă de tine - corpul este casa sufletului tău. Să ai grijă de casa ta este în întregime responsabilitatea ta, a nimănui. Iubeste-te din interior! Când te iubești pe tine în interior, numai atunci te poți iubi pe tine în exterior, pentru că oamenii care se iubesc pe dinăuntru au cea mai bună grijă de corpul lor și de exterior. Când te iubești pe tine însuți, ai grijă de tine, iar grija corpului tău este cel mai important lucru. Nu este vorba doar de vanitate sau frumusețe. Îngrijirea corpului nostru prin sport ne oferă în principal sănătate - un corp sănătos, o inimă sănătoasă, o piele sănătoasă, tot ceea ce privește sănătatea corpului nostru, cu excepția genei, este, de asemenea, legat de stilul de viață, nutriție și sport. Așa că ai grijă de propria ta viață - mănâncă bine și fă mișcare, vei fi mai sănătos, dacă vrei mai tânăr, vei trăi mai mult și pe deasupra vei fi mai frumos.

8. Nu exagerați!

Nu fi extrem, nu exagera cu mâncarea sau exercițiile fizice, fii moderat și rezonabil. Lăsați extremele sportivilor. Dacă doriți doar să vă formați, nu doriți să mergeți la extreme - învățați doar să mâncați cu sens și să vă antrenați cu sens. Nu experimentați corpul și sănătatea, dacă nu știți ce și cum, contactați un specialist de încredere și întrebați.