O zi buna. Astăzi m-am așezat să fac ceva mai mult cu diete și altele asemenea pentru că am început să-mi placă. Deci am 16 ani, cântăresc 110 kg, am 185-188 înălțime, mă antrenez aproximativ 10-11 luni. Acum am început să merg de 5 ori pe săptămână pentru 3 zile de antrenament cu greutăți și 2 zile de antrenament cardio. Scopul meu este să slăbesc cel puțin 100 kg. Nu iau niciun supliment și nu am bani pentru astfel de lucruri. Nu fumez sau beau [doar uneori] dieta cu care am venit este acum în versiune beta și nu va rămâne așa, dar am decis totuși să cer să văd dacă sunt pe drumul cel bun. La fel cum m-am gândit că aveți nevoie de undeva în jur de 2500 de calorii pe zi [nu am numărat câte calorii acumulez într-o zi pentru că nu m-am decis încă ce alimente să aleg] vă rog să dați câteva sfaturi și idei pentru o dietă bună despre care am citit RBD și NBD sau acolo, așa cum era numele, dar nu înțelegeam prea multe ahha ... de obicei, antrenamentul cu greutăți îmi ia cam 2 ore să termin dacă contează. te rog ajuta-ma.

acest

Dimineața - 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou.
O jumătate de grapefruit
1 cană agățată de nuci cu lapte proaspăt

Cu 1 oră înainte de antrenament 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou

1 pachet de piept de pui

Până la 30 de minute după antrenament. 3 proteine
Până la 500g pui.

Cina 1 ou
până la 300g pui.

Dimineața 3 albușuri și 1 gălbenuș
O jumătate de grapefruit
1 cană agățată de nuci cu lapte proaspăt

Cu 1 oră înainte de antrenament 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou

Până la 30 de minute după antrenamentul a 3 proteine
2 bucăți de macrou
Piure de cartofi

Cina 1 ou
500g rinichi de porc

Dimineața - 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou.
O jumătate de grapefruit
1 cană agățată de nuci cu lapte proaspăt

Cu 1 oră înainte de antrenament 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou

Până la 30 de minute după antrenamentul a 3 proteine
1 pachet de piept de pui

Cina 1 cotlet de porc
200g rinichi de porc
1 ou
joi

Dimineața - 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou.
O jumătate de grapefruit
1 castron cu nuci agățate cu lapte proaspăt

Cu 1 oră înainte de antrenament 3 proteine ​​și 1 gălbenuș

Până la 30 de minute după antrenamentul a 3 proteine
200g pui.

Cina 300 grame carne de vită
1 ou

Dimineața - 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou.
O jumătate de grapefruit
1 castron cu nuci agățate cu lapte proaspăt


Până la 30 de minute după antrenament 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou
200g rinichi de porc

Cina 2 bucăți de pește
Piure de cartofi

Cu 1 oră înainte de antrenament 3 albușuri și 1 gălbenuș de ou
Până la 30 de minute după antrenarea a 500g rinichi de porc

Cina de pui cu cartofi.

Prânz 3 albușuri cu 1 gălbenuș de ou
Nuci suspendate cu lapte


După-amiaza 300g rinichi

Cina până la 500g de carne.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!