CUMPĂRAREA ECHIPAMENTELOR ONLINE: CEL MAI IMPORTANT

Cu un buget redus, este posibil să obțineți suficient echipament de antrenament pentru un antrenament complet și productiv. Unele elemente sunt mai importante decât altele, așa că, înainte de a trece la primul widget, verificați dacă acesta vă va fi cu adevărat util.

Greutățile gratuite sunt printre problemele care trebuie achiziționate. În funcție de puterea dvs., alegeți diferite greutăți pentru a progresa. Cu cât mușchii tăi se întăresc cu timpul, cu atât vei avea nevoie de mai multă greutate.

acasă

Benzile de cauciuc sunt, de asemenea, o vedetă în fitness-ul acasă. Ele ajută la construirea și tonificarea aproape tuturor părților corpului. Este suficient să vă schimbați poziția pentru a crește sau a reduce rezistența. Mai multe videoclipuri de pe web oferă exerciții pentru o utilizare ideală.

Greutatea gleznelor sau a corpului superior este esențială pentru a crește dificultatea mișcării, în special a celor care îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară. Se agață în jurul gleznelor sau alunecă ca o jachetă. Disponibil în mai multe culori, design și greutate.

Majoritatea TRX este un sistem de centuri care atârnă de tavan și, datorită exercițiilor oferite în acest ghid, vă permite să lucrați toți mușchii corpului. În acest fel veți avea nevoie doar de un singur obiect pentru sesiunile dvs. de sport. Ceea ce este practic! Cu toate acestea, s-ar putea să te plictisești.

Un tampon confortabil este, de asemenea, important să îl includeți în sala de gimnastică pentru a minimiza impactul corpului pe podea, dar și pentru a preveni alunecarea picioarelor în timp ce faceți exercițiile. Salteaua de yoga este ideală, dar puteți utiliza un saltea de trai simplu, dacă se potrivește.

BUGET MIC? FOLOSIȚI CE AȚI ACASĂ

Dacă bugetul dvs. este mic, este posibil să vă antrenați fără a cheltui. Iată câteva idei:

Scaun simplu: îl puteți folosi pentru a face un exercițiu numit imersiune. Așezați spatele pe scaun și apoi apăsați mâinile pe el în timp ce coborâți și ridicați corpul pentru a vă întări tricepsul. Un scaun ușor poate fi folosit și ca greutate suplimentară prin realizarea buclelor picioarelor (genuflexiuni). Este suficient să-l țineți ferm cu ambele picioare din spate cu ambele mâini, mâinile în fața voastră.

Perete: Peretii casei pot fi de asemenea utili. De exemplu, putem face flotări în poziție verticală așezându-ne mâinile pe pereți și îndepărtându-ne picioarele de acesta, astfel încât să avem un nivel de dificultate adaptat capacităților noastre fizice. De asemenea, vă puteți sprijini spatele de perete pentru câteva secunde, menținând picioarele la 90 de grade, ceea ce funcționează pe abdomen.

Jucării: o mini trambulină sau frânghie pentru dansul copiilor dvs. vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să îmbunătățiți rezistența cardiovasculară. De asemenea, o mică minge săritoare pe care o arunci în mod repetat în perete în poziție ghemuită îți va întări atât brațele, cât și abdomenul. Aceeași bilă poate fi utilizată pentru a vă întări abdomenul: fundul pe podea, înclinați-vă ușor pe spate, ridicați picioarele, apoi atingeți mingea pe podea de ambele părți ale corpului prin rotirea abdomenului.

Nu se aplică: Există diverse exerciții care nu necesită niciun echipament, cum ar fi șezutul, ridicarea podelei, săritura cricului, ondularea picioarelor (ghemuit) sau burpee. Fii creativ și vine cu o rutină!

INTERNET PENTRU AJUTORUL TĂU

O altă modalitate ușoară de a lucra acasă este să apelezi la Internet. Mai multe dintre cele care promovează sănătatea oferă exerciții online. De asemenea, unii profesioniști oferă proceduri sub formă de videoclipuri pentru descărcare. Există ceva pentru toate gusturile: antrenament cardiovascular, rezistență, concentrat pe partea inferioară a corpului sau partea superioară a corpului, pentru pierderea în greutate, pentru construirea mușchilor. Și asta, pentru toate nivelurile, de la începători la cei mai sezonieri.

Alege un colț bine luminat și viu

Pentru a te antrena acasă, este mai bine să alegi un loc care să fie motivant. Lumina naturală este cel mai bun aliat al tău: poziționându-te lângă o fereastră, vei fi umplut cu vitamina D. În caz contrar, asigură-te că camera este bine luminată de lumină artificială. În ceea ce privește decorul, ar trebui să se acorde prioritate culorilor luminoase și dinamice, cum ar fi galbenul și roșul. Camera de joacă pentru copii este adesea un loc minunat pentru a vă instala echipamentul. Câteva cutii de depozitare suplimentare și gata!

Ai dorit vreodată să creezi un colț de sport în casa ta?