Vremea rece nu înseamnă că ar trebui să închideți pantofii pentru iarnă și să evitați pantele deschise. Urmați acești opt pași pentru a îmbrățișa urmele răcoritoare în frig.

sfaturi

1 - Îmbracă-te corespunzător.

Le spun întotdeauna cursanților să conducă: „Nu există vreme rea, ci doar haine proaste”. Îmbrăcarea corespunzătoare pentru vreme rece este cheia pentru alergarea confortabilă în timpul iernii. Trebuie să te îmbraci în straturi subțiri din materiale sintetice care împing sudoarea și se usucă rapid. Purtând straturi, puteți regla temperatura corpului adăugând sau îndepărtând straturi atunci când vă încălziți sau modificați condițiile meteorologice. Țineți-vă de hainele tehnice de lucru și evitați bumbacul, cum ar fi bluzele și puloverele, deoarece absorb și rețin apa.

2 - Fii în siguranță.

Acesta este în aceeași direcție ca la pasul 1. Este important să vă îmbrăcați suficient de călduros pentru a preveni afecțiuni grave, cum ar fi hipotermia și degerăturile. Un alt pericol al alergării de iarnă este lumina zilei limitată, deci trebuie să vă asigurați că purtați echipament reflectorizant și poate fi văzut atunci când conduceți în condiții întunecate sau slab iluminate.
Vezi si:
Sfaturi pentru siguranța conducerii pe timp rece
Echipament reflectorizant pentru a alerga noaptea
Trebuie să aveți echipament pentru alergarea de iarnă

3 - Poartă o pălărie.

De obicei, pierderea de căldură din capul tău este de aproximativ 50% atunci când temperatura este pe punctul de a îngheța. Purtarea unei pălării de iarnă din țesătură caldă, cum ar fi lână sau fleece, vă poate ajuta să rămâneți mai cald și mai confortabil pentru perioade mai lungi de timp.

Vezi si:
Pălării de iarnă pentru bărbați
Pălării de iarnă pentru femei

4 - Parcurgeți primul kilometru rece.

Atâta timp cât sunt îmbrăcat corespunzător pentru vreme rece, acesta este primul kilometru care este cu adevărat cel mai greu. După ce am experimentat acest lucru, mă încălzesc și mă simt confortabil pentru restul alergării. Pentru a face acea primă milă puțin mai suportabilă, uneori mă încălzesc înăuntru, cu niște sărituri sau jogginguri pe loc.

5 - Păstrați-vă picioarele și mâinile calde.

Puteți pierde până la 30% din căldura corpului prin membre. Temperaturile mai scăzute fac ca sângele să se miște de pe mâini și picioare pentru a vă menține organele interne calde și protejate, deci este important să vă păstrați mâinile și picioarele protejate și calde.
Vezi si:
Mănuși de tricou de top
Șosete de antrenament de iarnă
Cum să vă mențineți picioarele calde în timpul runelor reci

6 - Fii inteligent când alergi pe zăpadă și gheață.

Ești îngrijorat de alunecarea sau alunecarea pe zăpadă și gheață? Dacă luați măsurile de precauție corecte, puteți continua să fugiți afară și să fiți în siguranță. De exemplu, unii alergători poartă Yaktrax Ice Grippers sau clește de gheață pe pantofi pentru a-și îmbunătăți aderența pe zăpadă și gheață.
Vezi si:
Sfaturi pentru a alerga pe zăpadă și gheață

7 - Aleargă cu un grup sau un prieten.

Fă din mișcarea ta cool un eveniment social și te vei trezi cu nerăbdare să le aștepți. Găsiți un grup de lucru local sau angajați un prieten pentru a alerga în aer liber cu dvs. Știind că cineva te așteaptă te va motiva să faci aceste vremuri reci. Când ați terminat, puteți lua împreună o cafea sau o ciocolată fierbinte.
Vezi si:
Cum se găsește un grup de lucru
Cum să găsiți parteneri activi

8 - Înscrie-te la o cursă.

Înscrierea la curse de iarnă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne motivați și de a vă asigura că nu alergați singuri. Da, trebuie să vă planificați cursa puțin mai atent decât pentru cursele cu vreme mai caldă, dar veți găsi că cursele într-o atmosferă rece sunt mai puțin aglomerate și veți obține mai multă plăcere de la terminarea unei curse într-o atmosferă înghețată.
Vezi si:
Sfaturi pentru curse pe vreme rece