sfaturi

De-a lungul anilor, o persoană devine din ce în ce mai dificilă să slăbească, chiar dacă o urmează cu strictețe dietă și face mult exercițiu - mai ales dacă vorbim despre femei peste 40 de ani. Aflați tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate din acest articol. Spune la revedere de la kilogramele în plus odată pentru totdeauna.

Combaterea excesului de greutate nu este de obicei ușoară la orice vârstă, dar devine și mai dificilă pentru femeile de peste 40 de ani. Corpul reacționează diferit la diete și exerciții fizice. Arderea caloriilor încetinește și aveți nevoie de mai multă energie și efort pentru a face aceleași activități ca înainte.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile de peste 40 de ani

Consultați următoarele sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să slăbiți dacă aveți peste 40 de ani (în special pentru femei):

Credeți că acest lucru este posibil

Desigur, acest lucru este dificil, dar nu imposibil. Unul dintre cele mai mari obstacole pe care le vedem atunci când oamenii încearcă să slăbească este că se frustrează atunci când nu obțin rezultate pe termen scurt sau mediu. Nu există niciun motiv pentru disperare - aceste rezultate necesită timp, dar vor veni.

Unele femei cred că dieta sau exercițiile fizice regulate nu se schimbă, dar greșesc. Când vei reuși să slăbești, te vei simți mult mai bine. Și urmarea unei diete mai sănătoase ajută și la reducerea riscului de boli de inimă.

Alegeți exercițiile potrivite

S-ar putea să credeți că ați trecut de vârsta pentru clasele super-energetice de spinning sau alpinism. Da, astăzi vorbim în principal despre femeile de peste 40 de ani, dar nu vă faceți griji. Vestea bună este că există o mulțime de alte forme de sport și exerciții fizice. Important este să alegi cele care se potrivesc nevoilor tale - vârsta și tipul tău de corp.

Asigurați-vă că alegeți exerciții care vă plac. Dacă faci ceva cu forța, nu vei obține beneficii și rezultate bune. Începeți cu 30 de minute Instruire De 3 ori pe săptămână și crește treptat timpul. Mergeți cu bicicleta, alergați sau pur și simplu plimbați câinele.

Respectați orele de masă

Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei, apoi faceți mese mai mici și terminați cu o cină ușoară. Ar fi o idee bună să aveți 4 mese principale și 2 gustări, una dimineața și una după-amiază. Acest lucru vă va proteja de senzația de foame și corpul va arde calorii în procesul digestiv. Aveți grijă la ce mâncați: trebuie să vă creșteți aportul fructe și legume (crude acolo unde este posibil). Uitați de alimentele prăjite, zaharurile procesate și grăsimile nesănătoase.

Amintiți-vă că alcoolul nu este bun nici pentru dvs. O modalitate bună de a afla câte calorii ar trebui să mâncați pe zi este: înmulțiți greutatea ideală în kilograme cu 10 (1 lire = 0,4 kg) dacă nu faceți niciun exercițiu, cu 13 dacă faceți exerciții o dată sau de două ori pe săptămână, 15 dacă vă antrenați de mai mult de 3 ori pe săptămână. Deci, dacă doriți să cântăriți 61 de kilograme (61 kg) și sunteți destul de activi, ar trebui să consumați aproximativ 2.025 de calorii pe zi.!

Alege suplimente naturale potrivite pentru femeile de peste 40 de ani

S-ar putea să știți deja că odată ce împliniți 40 de ani, cantitatea de colagen pe care o produce corpul dumneavoastră scade semnificativ, cu aproape 50%. Acest lucru vă poate afecta serios pielea - și multe altele. Deficitul de colagen slăbește oasele și articulațiile. Luați suplimente naturale. Acestea vor ajuta la combaterea vergeturilor, a celulitei și a pielii lăsate.

Fii cu ochii pe rata metabolică bazală

Se referă la numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a crește sau a menține greutatea sau pentru a slăbi. Indicele va varia în funcție de vârstă, sex, niveluri hormonale și alți factori. Este o idee bună să vă calculați bazalul rata metabolica (vezi cum să o faci pe internet sau consultă-ți medicul). Aceasta va arăta câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Luați întotdeauna în considerare faptul, că ai peste 40 de ani.

Mănâncă corect

Consumați întotdeauna alimente sănătoase și bune pentru organism, precum apă cu lămâie, semințe de in, mic dejun cu fibre, scorțișoară, migdale, somon, cereale integrale, legume cu frunze verzi și fructe roșii. Acordați atenție și sumelor pe care le luați zilnic.

Dormi suficient

Acest lucru este important pentru toate vârstele, dar după 4 decenii corpul are nevoie de mai multă odihnă pentru a-și reveni din activitățile zilnice. Nu există un număr exact de ore de somn. Dar dormiți cel puțin 6 ore pe noapte și evitați extreme, cum ar fi mai mult de 8 ore la un moment dat.

Atât lipsa cât și somnul excesiv pot determina organismul să depoziteze mai multe grăsimi. De ce se întâmplă asta? În primul caz, niveluri mai ridicate ale hormonului cunoscut sub numele de cortizol („Hormonul stresului”), te face să mănânci mai mult. În acest din urmă caz, prea mult somn fără suficient exercițiu determină corpul să depoziteze mai mult decât ceea ce luați ca grăsime.

Faceți controale medicale regulate

Dacă descoperiți că nu ați slăbit, chiar dacă mâncați sănătos, faceți exerciții fizice și dormiți suficient, este posibil să suferiți de o problemă metabolică, cum ar fi disfuncția tiroidiană. Multe femei au hipotiroidism și nu o cunosc. Această afecțiune încetinește metabolismul și nu numai că previne pierderea în greutate, dar uneori provoacă chiar și creșterea în greutate. Alte simptome ale problemelor tiroidiene sunt: ​​oboseala cronică, probleme circulatorii sau senzația de membre reci.