Mă frapează că tot mai multe femei tinere au probleme cu obținerea unei talii mai subțiri. În opinia mea, acest lucru se datorează dietei nesănătoase, dar și imobilizării tot mai vizibile a femeilor bulgare. Și o talie subțire nu înseamnă doar estetică ... Un nucleu puternic al corpului este bun pentru sănătate, deoarece reduce la minimum riscul de rănire cauzat de mișcările funcționale și energetice zilnice. Deci, în articolul de astăzi este destinat celor care încearcă să reducă circumferința taliei și să crească forța corsetului abdominal-muscular.

sfaturi

În primul rând, o dietă sănătoasă este cheia pentru a obține o talie mai mică. Mizați pe alimente care provin din surse de cereale integrale, fără hormoni și pesticide și cât mai puțin procesate posibil! Limitați aportul de alimente balonante, cum ar fi îndulcitorii artificiali, pâinea albă, alcoolul și guma utilizate în industria alimentară. Mai jos veți găsi o listă de bază a alimentelor care ar trebui să fie prezente în frigider în orice moment.

  • Legume proaspete sau congelate - broccoli, varză, castraveți, sparanghel și varză de Bruxelles
  • Cartofi - simpli și dulci
  • Orez - maro și alb
  • Avocado
  • Ulei de măsline, semințe de in și ulei de cocos
  • Fructe cu moderatie - banane, portocale, mere, grapefruit si prune
  • Proteine ​​organice precum ouă, carne de vită, curcan și pui, brânză de vaci și iaurt
  • Nuci crude sau ulei organic de nucă

Pe locul doi se află exercițiile. Vă recomand să purtați o centură sau o vestă cu greutăți atunci când efectuați exercițiile, precum și să faceți câteva exerciții concentrate pentru mușchii abdominali. Vă recomand câteva exerciții cu care puteți obține rezultate excelente:

  • Presele abdominale cu genunchii și picioarele îndoite pe pământ, numai prin ridicarea brâului de umăr de pe podea
  • Presele abdominale cu picioarele întinse
  • Presele abdominale pe o mașină
  • Prese abdominale duble cu ridicarea simultană a trunchiului și a picioarelor
  • Ridicarea picioarelor de la picior

În al treilea rând, mențineți un sistem digestiv sănătos cu probiotice, deoarece acest lucru vă va proteja de balonare și astfel talia dvs. va arăta mult mai mică.

În cele din urmă - aveți grijă la alegerea exercițiilor abdominale, în special a celor efectuate pe mașini în sala de sport! Există o concepție greșită că cu cât vă antrenați mai mult mușchii abdominali, cu atât vor fi mai îndoiți și mai ușurați. De fapt, acești mușchi nu sunt diferiți de restul corpului, atunci când îi antrenezi suficient, vor crește, iar acest lucru poate duce la un moment dat la extinderea taliei. Iată exercițiile pe care ar trebui să le efectuați, dar nu cu un volum mare, ci pur și simplu ca supliment la antrenament, maximum 1-2 seturi de 20-25 de repetări:

  • Pante laterale cu gantere
  • Răsuciri rusești
  • Presele abdominale laterale
  • Toate mișcările de răsucire ale mașinilor din sala de sport
  • Placă laterală
  • Ridicarea unui picior dintr-un picior lateral