O minte sănătoasă într-un corp sănătos este un motto pe care l-am auzit cu toții. Strângerea mușchilor nu numai că îți va oferi mai multă încredere în mersul pe plajă în sezonul estival care urmează, dar îți va întări și sănătatea. Cu toate acestea, construirea unui corp strâns și subțire înseamnă că trebuie să vă optimizați dieta și să fiți disciplinat cu antrenamentul.

Sfaturi pentru

Exercițiile fizice ajută împotriva bolilor cardiovasculare, mărește imunitatea și mărește metabolismul. Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să învățați să mâncați alimentele potrivite.

Acest lucru vă va permite să obțineți corpului substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a maximiza mușchii și a minimiza stocarea grăsimilor.

Primul pas către mușchii strânși este dieta. Trebuie să creați un deficit caloric. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei. Trebuie să vă reduceți caloriile zilnice cu 3.500 de unități. Scăpați de 2.500 prin dietă și ardeți restul cu mișcare.

Mănâncă șase porții mici pe zi, la fiecare două sau trei ore. Acest lucru vă va suprima pofta de mâncare și vă va accelera metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi. Mâncați micul dejun, prânzul și cina, cu încă trei mese între ele.

Consumați o varietate de substanțe nutritive. Între 45 și 65 la sută din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 10 până la 35 la sută ar trebui să provină din proteine ​​și 20 până la 35 la sută ar trebui să provină din grăsimi. Alegeți carbohidrați sănătoși precum cerealele integrale, fructele și legumele. Proteinele ar trebui să provină din carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să se îngrășeze din ulei de măsline și nuci.

Este timpul pentru exerciții. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Antrenamentul cardio vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă strângeți corpul. Alegeți activități care afectează întregul corp, cum ar fi alergatul, înotul sau kickbox-ul. Cu ele vei arde cele mai multe calorii.

Exercitați la intervale de timp pentru a vă maximiza arderea caloriilor. Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta înseamnă exerciții intense timp de 30 de secunde, urmate de intensitate moderată timp de un minut. De exemplu, sprintarea timp de 30 de secunde și joggingul pentru un minut, iar acest antrenament a durat cel puțin 30 de minute.

Mușchii sunt, de asemenea, strânși cu exerciții de forță. Pentru a nu obosi și a vă epuiza corpul, faceți-le trei până la patru zile pe săptămână. Împărțiți-vă zilele lucrând picioarele și brațele într-o zi, pieptul și tricepsul în alta, spatele și bicepsul într-o treime. Alegeți șase până la zece exerciții în fiecare zi pentru antrenament.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți cea mai mare grijă de abdomen, unde este concentrată cea mai mare grăsime. Faceți zilnic apăsări abdominale, crescând treptat numărul acestora. Aerobicul este potrivit și pentru topirea grăsimii din burtă.