sfaturile

fotograf: Аlora Griffiths @unsplash

Veți obține mai ușor corpul la care visați!

Indiferent dacă lucrați pentru pierderea în greutate sau masa musculară, antrenamentul de forță ar trebui să fie prezent în programul dvs. de fitness. Cu ajutorul lor veți dezvolta mușchii - este clar de ce cei care lucrează pentru masa musculară ar trebui să antreneze forța. Dar, ca țesut activ din punct de vedere metabolic, care necesită multă energie din organism pentru a se menține, masa musculară vă va accelera metabolismul și va ușura arderea excesului de grăsime. Și aceasta este o veste minunată pentru cei care lucrează pentru a slăbi. În plus, cu greu vrei să slăbești și să te relaxezi. Corpul bine format, pe care îl veți sculpta cu antrenament de forță, este cu siguranță preferabil aspectului slab, dar relaxat și fără formă.

Și dacă pierderea în greutate este mare, este posibil să vă confruntați chiar și cu probleme, cum ar fi pielea lăsată și vergeturile, care sunt aproape imposibil de rezolvat. Dar nu dacă, în timp ce slăbești, lucrezi la modelarea și dezvoltarea mușchilor pentru a înlocui grăsimea și a strânge pielea, economisindu-i stresul inutil.

Sfatul lui Strahil: Pentru cine este adecvată o dietă bogată în grăsimi

Cel mai bun mod de a mânca este o dietă echilibrată cu calorii și macronutrienți.

Veți obține rezultate și mai bune din dieta dumneavoastră!

Indiferent cât de bună este dieta, ea singură nu poate da rezultate la fel de bune ca atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate. Dacă lucrați pentru a vă îngrășa și vă înghesuiți în calorii fără a face mișcare - vă veți îngrășa. Din păcate, o mare parte din aceasta va fi grasă, deoarece corpul nu are unde să cheltuiască energia pe care o primește, decât să o acumuleze ca magazin. Și este posibil să vă confruntați cu retenția de apă datorită aportului crescut de carbohidrați. Antrenamentul de forță va preveni aceste probleme, deoarece va valorifica energia primită în muncă și va modela corpul.

Dacă urmați o dietă pentru a slăbi, aveți exact problema opusă. Trebuie să mănânci o cantitate limitată de calorii mai puțin decât cele pe care le arzi pentru a te asigura că slăbești. Și vă puteți reduce aportul de calorii la un anumit nivel înainte de a începe să flămânziți și să cădeți în slăbiciune și letargie. Din fericire, o altă opțiune bună este să crești caloriile pe care le arzi în loc să reduci doar caloriile pe care le consumi. Cum? - te întrebi - Ei bine, cu antrenament de forță!

Vei fi mai sănătos și mai vibrant!

Corpul uman este o creație perfectă a naturii. Când îl punem sub o sarcină mai grea, acesta se reglează. Prin urmare, atunci când te antrenezi la sala de sport, nu numai că mușchii tăi devin mai puternici, ci și îți întărești oasele. Devin mai dense pentru a rezista la sarcina și masa mai mari pe care trebuie să le transporte. Și acest lucru reduce riscul de osteoporoză (o boală a oaselor în care greutatea lor scade). Odată cu înaintarea în vârstă, producția de colagen în organism scade dramatic, slăbind și mai mult sistemul osos. Antrenamentul de forță va ajuta la încetinirea acestui proces.

O altă caracteristică pozitivă a antrenamentului de forță este că stimulează metabolismul să se miște. În plus față de procesarea mai bună a nutrienților, corpul începe să se curățe de cei inutili - eliminându-i prin transpirație și prin procese excretorii crescute care însoțesc exercițiile fizice și nutriția adecvată. Deci, pe lângă toate cele descrise până acum, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a oferi o detoxifiere mai bună corpului tău.

In concluzie…

După cum puteți vedea, antrenamentul de forță nu este doar pentru cei care doresc mușchi mari. Dimpotrivă, sunt potrivite pentru oricine dorește un corp sănătos și atletic și o calitate a vieții mai bună.

Este suficient să petreci cel puțin 40-50 de minute pentru antrenamentul de forță, de 2-3 ori pe săptămână pentru a simți efectul lor pozitiv. Și crede-mă - vine repede! Veți vedea schimbarea în primele câteva săptămâni și nu veți dori să vă uitați înapoi!