Amorțeala mâinilor sau a picioarelor

diabetului

Rani sau echimoze greu de vindecat

Pierderea in greutate inexplicabilă

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le schimbați pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet:

Puteți opri sau încetini diabetul dacă pierdeți 5-7% din greutate. De exemplu, dacă cântăriți 90 de kilograme, va trebui să pierdeți aproximativ 5 dintre ele.

Slăbește și menține-ți greutatea.

Puteți opri sau încetini diabetul dacă pierdeți 5-7% din greutate. De exemplu, dacă cântăriți 90 de kilograme, va trebui să pierdeți aproximativ 5 dintre ele.

Ar trebui să aveți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de cinci ori pe săptămână. Dacă nu ați fost activ până acum, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre activitățile care vă vor fi cele mai utile. Începeți să treceți încet la obiectivul final.

Mutați mai mult.

Ar trebui să aveți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de cinci ori pe săptămână. Dacă nu ați fost activ până acum, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre activitățile care vă vor fi cele mai utile. Începeți să treceți încet la obiectivul final.

Mănâncă porții mai mici pentru a reduce cantitatea de calorii pe care le consumi în fiecare zi - acest lucru te va ajuta să slăbești. Alegerea alimentelor cu mai puține grăsimi este un alt mod de a reduce caloriile. Bea apă în loc de băuturi zaharoase.

Consumați alimente sănătoase de cele mai multe ori.

Mănâncă porții mai mici pentru a reduce cantitatea de calorii pe care le consumi în fiecare zi - acest lucru te va ajuta să slăbești. Alegerea alimentelor cu mai puține grăsimi este un alt mod de a reduce caloriile. Bea apă în loc de băuturi zaharoase.

Ai grijă de mintea, corpul și sufletul tău Stresul este una dintre principalele cauze ale multor boli, inclusiv a diabetului. Deci, ia-ți timp să te relaxezi. Faceți plimbări frecvente, ascultați muzica preferată sau citiți o carte interesantă. Și înainte de a ajunge la mâncare, gândește-te. Încearcă să nu mănânci când ești plictisit, supărat sau nefericit. Cea mai bună modalitate de a preveni diabetul de tip 2 este să faci schimbări de stil de viață care să funcționeze pentru tine pe termen lung.