Anul nou începe în mod tradițional cu cele mai bune intenții, dar două luni mai târziu nu mai rămân multe. Este nevoie de o motivație durabilă, spune dr. Andreas Baum. El explică, de asemenea, cum te poți obișnui este motivat.

chestiune

Un rol deosebit de important îl are centrul de „recompensă” din creier. Dacă facem ceva cu plăcere și entuziasm, sunt eliberate substanțe precum dopamina, care activează centrul de „recompensă”, ca urmare a căruia cu siguranță ne simțim bine. acest centru, are un succes atât de mare ", subliniază expertul german, citând exemple specifice.

Este important să se ia în considerare alternativele

Luați următorul exemplu: doriți să slăbiți, dar în același timp doriți să mâncați o bucată de tort. În acest caz, luarea în considerare în timp util a posibilelor alternative va ajuta. De exemplu, dacă îți spui: Voi renunța acum la tort, dar voi merge la film diseară, care va fi cu siguranță cea mai bună soluție pentru greutatea ta. Dar în acest fel, centrul de recompensă va fi activat în același mod.

Și ce ar trebui făcut pentru ca această acțiune alternativă să nu rămână efemeră? Sfatul dr. Andreas Baum: "Important este să ne gândim la strategii în timp util în situații în care există ezitare. Și să nu spunem, de exemplu, la prima picătură de ploaie - nu, nu voi merge cu bicicleta astăzi Dacă renunț cu adevărat la bicicletă din cauza ploii, poți să mergi la piscină sau să faci altceva distractiv.

Fii atent la succesele tale

De asemenea, puteți sări pe o frânghie sau să jucați tenis - fiecare trebuie să găsească singuri ceea ce li se potrivește cel mai bine. Important este să faceți un plan care este urmat în mod regulat, astfel încât există cu adevărat șansa unei schimbări de durată în comportament.

Și încă un sfat al doctorului Baum: Gândiți-vă în fiecare zi la ceea ce vi s-a întâmplat. Astfel vei fi atent la progresul tău și vei fi recompensat cu o nouă motivație și bună dispoziție. (Deutsche Welle)