după

Corpul nostru este o mașină bine unsă și totul din el funcționează sincronizat, astfel încât să poată funcționa corect. Dacă ați decis să începeți antrenamentele pentru că ați auzit că sportul este sănătate, atunci nu vă înșelați deloc. Făcând sport, o persoană are mai multă grijă de sine și de sănătatea sa. Antrenamentul de 4 ori pe săptămână aduce o mulțime de aspecte pozitive - atât pentru figură, cât și pentru stimă de sine. Dar v-ați întrebat vreodată ce vă costă corpul să vă recuperați de la un antrenament istovitor? Prezența febrei musculare sugerează că ați pus suficientă presiune asupra mușchilor și trebuie să vă asigurați că aceștia se odihnesc bine pentru a avea forța pentru următorul antrenament. Recomandarea noastră este să nu vă antrenați în fiecare zi sau cel puțin nu același grup muscular. Mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni pe măsură ce cresc și cresc în timp ce se odihnesc, nu în timpul exercițiilor fizice intense.

Majoritatea oamenilor apelează la diferite analgezice ușoare, cum ar fi aspirina și Benalgin, pentru a se proteja de crampele și disconfortul febrei musculare, dar există și alte opțiuni mult mai plăcute. În diferitele proceduri SPA veți găsi o ușurare incredibilă, iar în achiziționarea valorosului mineral magneziu, vă veți întări corpul și corpul.

Zona SPA

Nu este nimic mai plăcut decât după un antrenament îndelungat pentru a vizita zona spa din clubul dvs. de fitness. Procedurile de relaxare nu numai că vă vor face să vă relaxați și să vă bucurați de liniștea din jur, dar vă vor ajuta și la refacerea mușchilor după un antrenament. Un bonus la procedurile SPA este faptul că acestea ajută la topirea excesului de grăsime și la sculptarea unei figuri sexy. Puteți combina o baie de aburi și o saună sau puteți alege doar una dintre zone. Veți simți o ușurare instantanee a febrei musculare, deoarece aburul și sauna relaxează corpul și mușchii într-un mod natural și foarte plăcut.

Sauna scade tensiunea arterială și îmbunătățește vitalitatea corpului. Elementele obligatorii în zona spa sunt masajele și procedurile de recuperare musculară. Ele ajută la îndepărtarea deșeurilor din mușchi, le redau tonusul și ajută la dispersarea acidului lactic, care este cauza febrei musculare. Dusurile contrastante sau reci joacă, de asemenea, un rol important aici. Acestea accelerează metabolismul și reglează circulația și mișcarea sângelui.

Magneziu

Magneziul este un mineral care are o mare importanță pentru orice persoană care practică sport zilnic. Ajută la refacerea mușchilor și poate fi adăugat atât prin alimente, cât și ca supliment alimentar.

BCAA

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Le luăm zilnic prin alimente bogate în proteine, precum ouă, carne, pește și nuci. Funcția lor principală este de a descompune proteinele din organism și, astfel, de a le furniza energie pentru creștere. BCAA sunt unul dintre elementele de bază ale mușchilor și sunt implicați în multe alte procese metabolice. Corpul uman nu are capacitatea de a produce singuri acești aminoacizi, deci este important să-i obțineți prin alimente sau suplimente. Rolul lor cheie în compoziția și creșterea musculară determină importanța lor în perioada post-antrenament. Suplimentarea cu BCAA reduce nivelurile de lactat post-antrenament și astfel îmbunătățește recuperarea musculară rapidă, ușoară și de calitate.

Întinderea

Stretching-ul este o parte obligatorie a antrenamentului, dar, din păcate, există încă oameni care îi lipsesc. Cinci minute la sfârșitul fiecărui antrenament sunt suficiente pentru a întinde mușchii și a reveni la circulația normală a sângelui. Stretching-ul ajută la recuperarea mai rapidă a mușchilor, iar în zilele în care nu te antrenezi greu în club, te poți răsfăța cu activități de grup, cum ar fi yoga și Pilates, care te vor întinde și pe tine. Combinați-vă cu înotul în zilele dintre antrenamente. Această activitate încarcă toate grupele musculare și este cel mai bun mod de a menține chiar și circulația sângelui la nivelul membrelor, care este o modalitate sigură de a scăpa de febra musculară.

Somn și apă

Ultimele noastre două sfaturi pot părea simple, dar veți fi surprins de câți oameni de instruire nu dorm bine și nu beau suficientă apă.

Nu fi unul dintre ei!

Somnul adecvat este extrem de important, astfel încât organismul să își poată reveni numai după efort. Un organism matur are nevoie de 8 ore de somn pe zi pentru a putea spune că „a reîncărcat complet bateriile”. Un somn bun reface mușchii, energizează următorul antrenament și chiar ajută la arderea caloriilor.

O bună hidratare este celălalt vindecător muscular natural. Deoarece ei înșiși sunt compuși din 75% apă, lipsa de hidratare din organism poate duce la o recuperare lungă și dureroasă după un antrenament. Vă recomandăm să setați un aport de apă de urmat. Pentru a face acest lucru, puteți descărca o aplicație adecvată sau pur și simplu setați o alarmă pentru a vă reaminti. Știm că uneori este dificil, dar aportul zilnic optim de apă este de 2 litri, iar pentru un antrenor acest lucru ar trebui considerat minimul absolut.

Nu subestimați nevoia de recuperare musculară după un antrenament. Dacă vrei să fii într-o formă fizică bună, trebuie să ai grijă de corpul tău înainte, în timpul și după antrenament. Consultați antrenorul personal cu privire la administrarea suplimentelor nutritive și nu ratați efectul uimitor de relaxare al zonei spa din clubul dvs. de fitness. Corpul tău îți va fi cu adevărat recunoscător.