slăbește

Pastele, așa cum se numesc pastele și spaghetele pe care le cunoaștem în întreaga lume, este unul dintre cele mai iubite alimente din America. Cu toate acestea, mulți se tem de ea și cred că pasta se umple. Cu toate acestea, acesta este, fără îndoială, un mit.

Nu contează ce mănânci, este important câte calorii consumați. De fapt, pastele se pot potrivi foarte bine în planul dvs. de dietă, atâta timp cât respectați 6 reguli simple.

1. Alegeți paste integrale - elementeste mai util și satisface mai mult timp. Un castron cu spaghete din cereale integrale conține 6 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ 25% din rația de fibră necesară. Pentru comparație, cu pastele obișnuite, fibra are doar 2,5 grame.

2. Acordați atenție cantității. Porții mari vă vor împiedica să slăbiți. Mănâncă între ½ și 1 cană de paste. Acest lucru vă va oferi aproximativ 100 până la 200 de calorii, ceea ce este o cantitate destul de decentă pentru o singură masă.

3. Când gătiți pastele timp de aproximativ 5 minute, are aproape de două ori indicele glicemic al pastelor fierte timp de 20 de minute. Adică este mai dietetic. Deci, când vedeți că pastele sunt gata, scoateți-le și de pe foc nu-l lăsați să gătească mult timp prin inerție.

4. Alegeți întotdeauna sosurile de roșii înainte de orice alte produse lactate sau pe bază de maioneză. Roșiile sunt mult mai utile și pline de vitamine, în plus, sunt extrem de sărace în calorii. De exemplu, multe sosuri spaghete vor adăuga cel puțin încă 100 de calorii pastelor dvs., în timp ce roșiile nu sunt doar sărace în calorii, ci și fără grăsimi.

5. Se amestecă pastele cu legumele - indiferent dacă sunt procesate sau proaspete, acestea vă vor ajuta să vă saturați mai repede și cu mai puțină mâncare. Adăugarea de legume la paste va reduce probabilitatea de a vă înfometa între mese.

6. Nu mâncați niciodată pâine cu paste - pâinea conține aceiași nutrienți și singurul lucru pe care îl veți câștiga va fi o grămadă de calorii goale fără niciun beneficiu adăugat.