Duminică, 17 iunie 2012.

Calorii și pierderea în greutate

  1. Încercați să nu mâncați cantități mari și să țineți evidența caloriilor din alimentele pe care le consumi. următoarele tabele vă vor ajuta în acest sens:


    iunie
  • Compoziția alimentelor și caloriile
  • Diagrama calorică a unor alimente
  • eadvise.info-tabele cu calorii, grăsimi, carbohidrați
  • Un aliment conține calorii, vitamine și minerale,
  • Indicele calculatorului de masă corporală
  • De câte calorii aveți nevoie zilnic de calculator
Departamentul Agriculturii din SUA - o bază de date extinsă cu informații complete despre compoziția alimentelor
  • Câte calorii arzi în timpul zilei te pot ajuta în următorul tabel:
  • Calculator pentru caloriile arse în timpul zilei
  1. Este bine să setați o zi de descărcare pe săptămână - poate fi doar pe fructe, poate fi pe ceai cu miere
  2. Nu mâncați multe grăsimi- Minimizați-l la mese. Au multe calorii.
  3. Trebuie să nu ducă o viață sedentară. Dacă nu faceți mișcare, ar trebui să faceți cel puțin 1 oră plimbări zilnice.
  4. Dormi bine- când ți-e dor de somn mănânci mai mult
  5. Nu mâncați în restaurantele de tip fast-food- s-a dovedit că aceste alimente te satură și nu te simți sătul și totuși îți vine să mănânci.
  6. Nu manca alimente cu conservanți(urmați descrierea pachetului) - cârnați etc.
  7. Nu mâncați alimente prăjite(cartofi prăjiți etc.). Absorb multa grasime si au multe calorii
  8. Nu beți alcool în mod regulat - are și calorii și cantități mai mari dăunează sănătății.
Iată o poveste:
Pentru a slăbi ai nevoie rația zilnică nu trebuie să depășească 900 de calorii. Potrivit experienței amare, dar de succes a lui Sandra Külhorn, o tânără din Bad Dürendorf - Germania, care în 1993 a reușit să slăbească 42 kg în doar 9 luni.
Mic dejun avea două bucăți de grâu și o lingură de brânză de vaci. Masa de pranz - pâine neagră tare și două ouă amestecate sau pește fript sau o bucată de pui fiert sau pui fript cu 2-3 roșii pe zi. Masa de seara - întotdeauna 500-600 g de fructe conform sezonului.
900 de calorii pe zi garantează pierderea în greutate Timp de nouă luni ea aderă la alimentele care nu depășesc 900 de calorii pe zi. Uitați de pâinea albă, pizza, grăsime, sare și zahăr.
Sandra mărturisește sincer că primele două săptămâni au fost un coșmar - constant flămând și nervos. Pentru a potoli foamea furioasă, ea a băut doi, doi și jumătate de litri de apă. A străbătut străzile ore întregi nervoasă și chinuită, s-a dus la magazine, s-a uitat la frumoasele rochii și s-a consolat cu gândul că în curând și ea va putea să le poarte. După două săptămâni, lucrurile s-au calmat. Stomacul a acceptat cantitatea redusă de alimente și a început să „plece acasă”. Corpul pare să fi „decis” să ajute. Foamea a dispărut.

Cu această dietă, Sandra a slăbit 20 kg în două luni. Apoi a venit criza - mai mult de 10 zile nu au slăbit nici măcar o sută de grame. A căutat asistență medicală, descurajată și temătoare că eforturile ei ar putea fi în zadar. Dar a calmat-o. El i-a explicat că undeva în creierul uman există un centru care protejează o persoană de schimbări bruște, inclusiv de slăbire bruscă și bruscă. Acest centru trebuie „înșelat” pentru a continua procesul de slăbire, altfel va reține fiecare calorie ca „rezervă” pentru nutriția organismului. Trebuia să continue, acest centru trebuia să „accepte” pierderea în greutate ca normal și să o transforme ca o nouă normă fiziologică. Și Sandra s-a înarmat cu o nouă răbdare și putere și a rezistat. După șase săptămâni, a început să slăbească din nou. Corpul a fost obligat să „consume” depozitele de grăsime acumulate. Kilogramele au început să se topească zilnic.
Rezultatul a fost excelent. În 9 luni, Sandra s-a transformat dintr-o bucată de grăsime de 105 kilograme într-o tânără cu aspect plăcut, înălțime 170 cm și greutate 62 kg. Pierderea lentă și treptată a greutății i-a permis pielii să nu se lase și mușchii să se strângă. Cu cât greutatea s-a topit, cu atât dorința de mișcare este mai puternică. Și nu doar dorința. Sandra mergea deja pe stradă cu plăcere, urcând scările încet la început, dar din ce în ce mai repede în timp, făcând plimbări lungi și necunoscute înainte. Victoria a fost reținută. Acum Sandra nu se îngrașă. Ea și-a „obișnuit” corpul cu o nouă dietă - fără grăsimi, fără alimente bogate în calorii. Mănâncă normal, dar fără exces, bea multă apă minerală. Alimentele sale principale sunt fructele, legumele, carnea de vită și de pui, peștele, brânzeturile degresate și brânza de vaci, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, pâinea integrală. (Standartnews.com)

Alimentele ca medicamente

Gândiți-vă la alimente ca la medicamente. Deoarece medicamentele sunt utile și dăunătoare, la fel sunt și alimentele.

Există alimente bogate în vitamine și minerale, sărace în calorii, ușor digerabile și pe care trebuie să le includeți în meniu. Astfel sunt, de exemplu

  • BOB (Fasole)
Este un aliment greu de digerat datorită conținutului ridicat de celuloză. Are o valoare nutritivă ridicată: proteine ​​23,3%; glucide 55,5%; apă 11,2% și grăsimi 1,5%; compoziție minerală și vitaminică bună. Dacă faci mișcare regulată, atunci fasolea este mâncarea ta
Cei care doresc să rămână gravide ar trebui să mănânce fasole și linte
Când doriți să slăbiți, este bine să excludeți carbohidrații simpli/simpli (produse de patiserie, făină) și să includeți carbohidrați din familia leguminoaselor în meniul dvs.
De asemenea, conține fibră, iar fibrele încetinesc procesul de absorbție a carbohidraților. Când carbohidrații sunt digerați încet, atunci veți obține mai puțină energie pentru o perioadă mai lungă. A
Prin urmare, în timpul unei diete de slăbit, se consumă alimente care conțin carbohidrați lenti, astfel încât să puteți avea mai puțină energie (uniform), care poate fi cheltuită pentru activități zilnice (muncă, mers pe jos etc.).
  • Mazăre

  • SOIA
Soia conține, de asemenea, mulți antioxidanți care protejează celulele de imbatranire prematura. Acest lucru face ca soia să fie indispensabilă în industria cosmetică, dar rezultatele mult mai bune vor fi obținute de femei dacă combină o dietă sănătoasă cu alimentele din soia și puterea produselor cosmetice. Ai auzit de faimoasa piele a femeilor japoneze, pentru lipsa celulitei și legătura deja dovedită dintre aceste fapte și consumul multor alimente din soia.

O ceașcă de soia este lăsată să stea timp de cel puțin 6 ore, înmuiată în 500 ml de apă. Apoi turnați apa, clătiți fasolea și turnați 800 ml de apă. Gatiti la foc mic pana se inmoaie complet. Se toarnă soia gătită într-un castron mare, se rade un morcov, se taie ceapa în felii subțiri, se adaugă pătrunjel tocat și se condimentează cu suc de lămâie și un praf de sare.

Sâmbătă, 9 iunie 2012.

Pentru a slăbi și a îmbunătăți funcția tiroidiană