Smoothies sunt soluția perfectă atunci când încerci să slăbești. În plus față de răcoritoare, ele potolesc foamea nesănătoasă care apare în timpul zilei și adesea te face să ajungi la ceva interzis.

siluetă

Aceste sucuri de fructe conțin numeroși nutrienți esențiali, iar faptul că sunt fabricate din fructe și legume ridică smoothie-urile ca fiind una dintre cele mai importante băuturi în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să puneți niciun fruct sau legumă în blender și să-l amestecați. Trebuie să adăugați cantitatea potrivită din fiecare ingredient pentru a vă face băutura sănătoasă și sățioasă.

Iată cinci rețete ușoare pentru smoothie-uri pe care le puteți face acasă.

Dovleacul jenat

Dovleacul este o sursă bogată de beta-caroten antioxidant. Acest nutrient ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. O cană de dovleac fiert conține aproximativ 3 grame de fibre și 49 de calorii, ceea ce este bun pentru menținerea greutății.

Ingredientele pentru o ceașcă de piure de dovleac sunt o ceașcă de lapte de migdale neindulcit cu vanilie, o jumătate de banană și un vârf de scorțișoară.

Mod de preparare: Se amestecă toate ingredientele într-un blender și gata. Puteți adăuga și o jumătate de linguriță de miere după gust.

Verde jenat

Acest tip de smoothie este perfect pentru a începe ziua. Un pahar de suc verde va crește nivelul acizilor grași omega-3 din organism, precum și vă va oferi vitamine și minerale importante.

Pentru a face acest tip de smoothie ai nevoie de 1 cană de spanac proaspăt, o jumătate de felie de avocado, 1 cană de lapte de migdale neîndulcit și 1 lingură de semințe de in.

Mod de preparare - amestecați toate ingredientele într-un blender și sunteți gata cu băutura de mic dejun.

Smoothies cu fructe de padure si chia

Smoothie de afine este o bombă alimentară puternică, deoarece conține suficiente fibre și proteine. Vă suprima pofta de mâncare și vă face să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, semințele de chia contribuie la reducerea stresului.

Ingrediente: 1 cană de iaurt degresat, 1 cană de fructe de padure congelate - afine sau căpșuni, 1 lingură de extract de vanilie, 1 lingură de semințe de chia.

Preparare: Se amestecă ingredientele într-un blender și se poate bea între mese pentru a suprima foamea de ceva dulce și nesănătos.

Se amestecă banana cu scorțișoară

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, vitamina C și fibre. Ovăzul în combinație cu bananele te menține sătul mai mult timp. Combinația ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și crește metabolismul.

Ingrediente: 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, o jumătate de cană de ovăz, 1 banană, 1 lingură de unt de arahide, o jumătate de lingură de scorțișoară și puțină miere după gust.

Mod de preparare: Puneți totul într-un blender și amestecați până se omogenizează.

Smoothie de morcovi

Morcovii sunt plini de mulți nutrienți esențiali și sunt perfecti pentru pierderea în greutate. În plus, laptele și iaurtul grecesc vă oferă doza potrivită de proteine ​​și calciu. Semințele de chia mențin cantitatea de fibre din corpul dumneavoastră.

Ingrediente: 1 cană de morcov tocat, 1 cană de mango, 1 cană de ananas, 1 cană de căpșuni, o jumătate de cană de lapte degresat sau lapte de soia neîndulcit, 1/4 cană de iaurt grecesc degresat, 1 lingură de semințe de chia.

Mod de preparare: Amestecați totul într-un blender și beți-l când vă este foame.