Smoothies au devenit una dintre gustările noastre preferate atunci când nu avem timp să pregătim ceva special dimineața devreme.

Dar aceste băuturi din fructe pot fi, de asemenea, destul de nesănătoase din cauza glucidelor și a întregului zahăr din fructe pe care le conțin. De aceea este recomandabil să pregătiți singuri aceste băuturi, astfel încât să putem observa procesul de preparare a acestora și alegerea produselor. Cu ingredientele potrivite, veți putea evita o mulțime de carbohidrați. Dar cum se întâmplă acest lucru? Subliniind mai multe legume, precum și știind ce conțin diferitele fructe și legume.

ideal

De exemplu, bananele, ananasul, perele și cireșele sunt bogate în carbohidrați, în timp ce piersicile, kiwi-urile și citricele sunt la fel de bogate. Dacă sună foarte complicat, vă oferim mai multe opțiuni de smoothie-uri pe care să le adăugați în meniul zilnic.

Cale cu căpșuni

Legumele verzi sunt soluția perfectă atunci când încercați să reduceți carbohidrații. De aceea, acest smoothie este potrivit în special pentru dvs. Se amestecă un pahar de suc de portocale proaspăt stors, căpșuni, jumătate de banană și lapte de migdale răcit. Dacă vrei să fii puțin mai dulce, adaugă puțină miere.

Pere și ulei de migdale

Smoothie cu ulei de migdale, scorțișoară, cuișoare, pere și pudră de ghimbir sunt începutul perfect pentru o dimineață proaspătă de iarnă. Și, deși perele sunt bogate în carbohidrați din majoritatea fructelor, iar uleiul de migdale conține unele grăsimi saturate, acestea sunt o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru o dietă sănătoasă.

Portocaliu roșu și spanac

Acest smoothie cu portocaliu roșu, spanac, migdale, banane, lapte și iaurt este o gustare excelentă pentru cei dintre voi care au un dezechilibru hormonal. De asemenea, ajută la simptomele sindromului premenstrual, crampelor și a altor probleme de stomac. Fiecare ingredient oferă organismului substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a menține un sistem endocrin echilibrat. De exemplu, deși bananele sunt bogate în carbohidrați, ele furnizează potasiu, care susține funcția musculară bună, hidratează corpul, în timp ce iaurtul oferă probiotice și calciu, iar spanacul este o sursă de fier.

Smoothie de afine

Acest amestec excelent este potrivit dacă aveți o problemă cu un metabolism lent. Se amestecă afine, migdale, banane, lămâi și iaurt. Echipat cu proteine ​​și fibre sănătoase, acesta este modul perfect de a vă trezi sistemul digestiv dimineața fără a fi nevoie să faceți un mic dejun complicat cu ouă.

Smoale energetice

Această rețetă este o alternativă excelentă la cafeaua de dimineață sau ceaiul verde pe care îl bem de obicei pentru a ne trezi. Pentru a-l obține, amestecați lapte de migdale neîndulcit, varză pentru copii, ulei de migdale, ananas și banană. De asemenea, puteți adăuga spirulină, care funcționează perfect asupra corpului, dacă este nevoie de detoxifiere a metalelor grele din corp.