Blagoy Kalpachki este antrenor în antrenamente de box, condiționare și coordonare legate de modelarea corpului; Doctorand în domeniul sportului; membru al Uniunii Oamenilor de Știință din Bulgaria; lector și antrenor în peste 6 proiecte europene pe teme legate de alimentația sănătoasă la sportivi și obținerea de rezultate sportive; autor a 9 articole și studii științifice în reviste științifice naționale și internaționale (Moscova, Chile, Sochi etc.) legate de box și modelare corporală; participant la 5 conferințe științifice internaționale cu subiecte legate de box și modelarea fizică.

special

Dieta macrobiotică reflectă principiile de bază ale filozofiei orientale despre interacțiunea dintre yin și yang și necesitatea de a le sincroniza prin stilul de viață și nutriția. Această dietă, care provine din Japonia, a fost adoptată recent de numeroase vedete care o modifică în funcție de înțelegerile lor personale și de specificul modului de viață occidental.

Unii dintre cei mai cunoscuți susținători ai macrobioticii din dietă sunt Madonna, Christina Aguilera, Julia Roberts și Gwyneth Paltrow. În ceea ce privește beneficiile acestei diete, Madonna constată că nu susține extremele în nutriție și, prin urmare, de ani de zile a urmat un stil de viață sănătos și a aderat la o dietă macrobiotică. Ea spune că „această dietă nu numai că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, ci și la ameliorarea stresului”.

Principiile dietei macrobiotice se bazează în totalitate pe produse naturale și organice, care sunt cel mai bine produse local. Termenul „macrobiotic” tradus din greacă înseamnă "viata lunga". Se crede că, în urma acestei diete, o persoană asigură preventiv posibilitatea unei vieți mai lungi, fără boli.

Susținătorii acestei diete nu recomandă consumarea alimentelor procesate suplimentar sau a celor care conțin conservanți și potențatori. Alimentele sunt consumate crude, aburite, fierte sau coapte. Un principiu important este mâncarea calmă și lentă, combinată cu mestecarea prelungită a alimentelor. Accentul este pus pe cereale, legume, leguminoase, semințe, nuci, pește și fructe. Vă recomandăm să adăugați germeni de casă de einkorn bulgar. Îndulcirea mâncării trebuie să fie cu miere sau zahăr din trestie.

Dieta macrobiotică vă sfătuiește să eliminați din meniu carnea, pâinea, dulciurile, alcoolul, majoritatea produselor lactate, cofeina, precum și produsele procesate sau conservate.

Deoarece dieta macrobiotică exclude complet carnea, ouăle și produsele lactate, ceea ce prezintă un risc de deficit de vitamine. B12 și vit. D, calciu, proteine ​​și fier, personal recomand o tranziție atentă treptată la această dietă, fără extreme și în conformitate cu starea generală a corpului, evaluați individual aportul anumitor cantități de carne (iepure, curcan și pui), ca precum și iaurtul tradițional bulgar și ouăle. Sfatul meu este să procurați astfel de produse naturale cultivate local.

Activitatea fizică sistemică, în special fitnessul, completează efectele asupra sănătății ale acestui tip de dietă.

Specificul boxului în ambele varietăți - amator și profesionist, este asociat cu o încărcătură psihofizică extrem de mare de sportivi.

Este un sport aciclic cu un caracter exploziv-dinamic al mișcărilor efectuate cu intensitate variabilă. Acest sport se caracterizează prin manifestarea puterii maxime și submaximale pe o perioadă relativ lungă de timp.

Nu întâmplător vedete precum Adriana Lima, Hillary Swank, Robert De Niro, Russell Crowe, Mark Wahlberg, Kim Kardashian, Jake Gyllenhaal, Eli Gulden și alții. să-și mențină fizicul uimitor prin antrenament la box.

Boxul ca sport se caracterizează printr-o popularitate în creștere. Este unul dintre cele mai dinamice sporturi, care necesită nu numai dezvoltarea fizică, ci și mentală (mentală). Se poate spune că boxerii aparțin sportivilor versatili.

Faimosul om de știință francez F. Lagrange a scris că, dacă începeți boxul la o vârstă în care corpul este încă flexibil, atunci această flexibilitate poate fi menținută până la vârsta de 50 de ani și poate efectua mișcări complexe de coordonare.

Influența excepțională a boxului pentru dezvoltarea fizică armonioasă a omului este subliniată în mod repetat de alte figuri celebre din domeniul fiziologiei și educației fizice. De exemplu, A. Krestovnikov crede că antrenamentul modern pe termen lung al unui boxer dezvoltă toate calitățile fizice de bază, iar boxerii au un corp extrem de proporțional dezvoltat, cu umeri largi și mușchi bine dezvoltați.

O serie de personalități celebre și recunoscute public, precum A. Pushkin, A. Kuprin, Paul Robson, Jack London, Ernest Hemingway și alții, au o atitudine pozitivă față de box. Faimosul matematician al Greciei Antice - Pitagora, precum și Charlie Chaplin și multe alte vedete (A. Taras, V. Lyalko, 2007) au fost, de asemenea, implicați în box.

Boxul este o manifestare a sportivității, a curajului, a determinării, perseverenței și a altor calități puternice.

Edward Howley clasifică diferitele tipuri de activitate fizică și cheltuielile lor calorice, plasând boxul într-unul dintre primele locuri (748 calorii în 60 de minute).

În acest articol raportez eficiența excepțională a boxului în combinație cu dieta macrobiotică ca mijloc de reducere a greutății și de modelare a fizicului. Cursurile de box ar trebui să fie de patru ori pe săptămână, combinate cu respectarea principiilor nutriției macrobiotice. Aici v-aș putea oferi un eșantion de meniu zilnic:

Mic dejun

Făină de ovăz înmuiată în apă, adăugați 1-2 linguri. in macinat, seminte de dovleac sau floarea soarelui si schinduf. Dacă se dorește, se pot adăuga germeni de hrișcă, alte semințe sau nuci, cum ar fi migdale, nuci, alune etc., dar trebuie să fie pre-înmuiate în apă (timpul pentru înmuierea nucilor este diferit: de exemplu, migdalele sunt înmuiate pentru până la 8 ore, nuci până la 4 ore etc.)

Chifteluțe de hrișcă, mei sau legume (pătrunjel, spanac, dovlecei etc.), napi răzuți cu spanac înăbușit, verde sau salată de sezon (150 g de pește se pot consuma ziua), sfeclă roșie și morcovi rasa etc.

Gustare

Pre-înmuiat în apă nuci crude sau fructe uscate (timpul de înmuiere este diferit pentru nucile individuale), fructe

Masa de seara

Supă de legume, sushi sau tofu, legume fierte - sfeclă roșie, dovlecei, morcovi etc.