sănătos

Ce este spirulina?

Spirulina este denumirea comună a mai multor specii de alge albastru-verzi caracteristice lacurilor de apă dulce tropicale și subtropicale. Aceste alge sunt o biomasă de cianobacterii fotosintetice care sunt comestibile de către oameni și animale. Cele mai frecvente tipuri de spirulină sunt Arthrospira platensis și Arthrospira maxima.

Spirulina este bine cunoscută pentru proprietățile sale de sănătate și este utilizată ca supliment alimentar de către oamenii din întreaga lume. Algele albastre-verzi sunt cunoscute încă de pe vremea Maya și a Aztecilor, care au folosit-o ca aliment de bază și pentru a trata o serie de boli. De la începutul anilor 1990, spirulina a fost folosită și ca supliment alimentar de bază de către astronauții de la Administrația Națională pentru Aeronautică și Spațiu (NASA) și Agenția Spațială Europeană (ESA).

Aportul regulat de spirulină este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi imunitatea crescută, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, a funcției creierului îmbunătățite și a unui risc redus de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, osteoporoză și cancer.

Spirulina - compoziție nutrițională

Spirulina este extrem de bogată în proteine ​​complete, antioxidanți puternici, vitamine, minerale, fibre și grăsimi utile. Algele verzi-albastre sunt una dintre puținele surse de plante bogate în toți cei 9 aminoacizi esențiali, precum și în grăsimile esențiale omega-3 și omega-6.

  • Conținut ridicat de proteine ​​finite
  • Bogat în calciu, potasiu, magneziu și fier
  • Conținut ridicat de vitamine B
  • Conținut ridicat de vitamine A, C și E.
  • Bogat în acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6
  • Conține ficocianină - o substanță cu puternică acțiune antioxidantă și antiinflamatoare
  • Stimulează producția de oxid nitric în organism
  • Conținut ridicat de antioxidanți - acizi fenolici și flavonoizi

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale administrării spirulinei?

Aportul regulat de spirulină este asociat cu multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi colesterolul îmbunătățit, trigliceridele, tensiunea arterială și zahărul din sânge, activitatea creierului îmbunătățită, un sistem imunitar consolidat, precum și un risc redus de a dezvolta o serie de boli cronice și afecțiuni patologice nedorite .

Cadoul natural albastru-verde este asociat cu un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2, boli cardiovasculare, osteoporoză, anemie, cancer, obezitate și demență.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor 7 beneficii pentru sănătate asociate consumului regulat de spirulină.

1. Imunostimulant puternic

Spirulina are proprietăți antiinflamatorii și imunostimulatoare puternice. Conținutul bogat de antioxidanți, vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi utile contribuie la un sistem imunitar puternic și la riscul redus de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

2. Îmbunătățește funcția creierului

O serie de studii clinice au arătat că aportul regulat de spirulină îmbunătățește memoria și concentrarea și îmbunătățește activitatea mentală. Algele albastre-verzi sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de a dezvolta boala Parkinson și Alzheimer.

3. Scade nivelul colesterolului rău

Spirulina este un ajutor excelent în lupta împotriva bolilor cardiovasculare. Aportul regulat de spirulină este asociat cu niveluri scăzute de colesterol rău (LDL), niveluri scăzute de trigliceride în sânge (TG) și niveluri crescute de colesterol bun (HDL).

Algele albastre-verzi au, de asemenea, un efect deosebit de benefic asupra funcției hepatice și conduc la un risc redus de a dezvolta steatoză hepatică (ficat obez).

4. Reglează tensiunea arterială

Tensiunea arterială ridicată este una dintre principalele cauze ale infarctului, accidentului vascular cerebral și insuficienței renale. S-a demonstrat că aportul regulat de spirulină duce la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează în principal conținutului ridicat de potasiu și capacității algelor albastre-verzi de a stimula producția de oxid nitric.

Oxidul nitric contribuie la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o reducere a tensiunii arteriale crescute și la un risc redus de apariție a aterosclerozei.

5. Îmbunătățește forța și rezistența

Aportul regulat de spirulină este asociat cu niveluri crescute de energie, rezistență îmbunătățită și masă musculară crescută. Creșterea producției de oxid nitric, urmată de spirulină, combinată cu un conținut bogat de antioxidanți, fier și vitamine B, contribuie la îmbunătățirea rezistenței fizice, la creșterea nivelului de energie și la rezistența sporită.

6. Exprimă proprietăți anti-cancer

Unele studii clinice au arătat că spirulina are proprietăți anti-cancer. Aportul regulat de alge albastre-verzi este asociat cu încetinirea și inhibarea creșterii celulelor canceroase și cu un risc redus de a dezvolta cancer oral, cancer de stomac, cancer de colon și cancer pancreatic.

7. Reglează nivelul zahărului din sânge

Spirulina are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge. Aportul regulat de alge albastre-verzi este asociat cu niveluri îmbunătățite de glucoză din sânge și un risc redus de a dezvolta hiperglicemie, rezistență la insulină, sindrom metabolic și diabet de tip 2.

Cum să luați spirulina?

Spirulina se administrează de obicei sub formă de pulbere sau tablete. Doza zilnică recomandată este cuprinsă între 3 - 8 grame sau 6 - 10 comprimate. Cantitatea de spirulină luată pentru o zi depinde de nevoile individuale și de scopul pentru care este luată.

Pentru cele mai bune rezultate, începeți cu doze mai mici și măriți cantitatea treptat. Puteți lua pulbere de spirulină dizolvând-o în apă sau adăugând-o în sucuri și smoothie-uri proaspăt stoarse. Comprimatele se iau de obicei cu apă de 3 ori pe zi înainte de fiecare masă principală.

La început, gustul spirulinei poate părea ciudat sau chiar ușor respingător, dar nu trece la concluzii. Acest sentiment va dispărea după prima săptămână. Cu toate acestea, dacă vă este greu să vă obișnuiți cu gustul pur al algelor albastre-verzi, puteți experimenta oricând în bucătărie adăugând lămâie, banană sau alte fructe, legume, nuci sau semințe în blender. Tabletele sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Evitați să luați spirulină noaptea târziu, deoarece acest lucru poate duce la supraexcitație și dificultăți de adormire.

Tablete de Spirulina

  • În primele 2 zile - 1 comprimat pe zi
  • Pentru următoarele 2 zile - 2 comprimate pe zi
  • Pentru următoarele 2 zile - 3 comprimate pe zi
  • Și tot așa până ajungeți la doza dorită

Pulbere de spirulină

  • În primele 2 zile - 1/2 linguriță zilnic
  • Pentru următoarele 2 zile - 1 linguriță zilnic
  • Pentru următoarele 2 zile - 1,5 lingurițe zilnic
  • Și tot așa până ajungeți la doza dorită

Citiți cu atenție instrucțiunile și recomandările producătorului înainte de utilizare.

Există efecte secundare de la administrarea spirulinei?

Spirulina este un produs complet natural, al cărui aport nu este asociat cu efecte secundare nedorite. Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, citiți cu atenție prospectul și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente.

Cuvinte finale

Spirulina este un tip de alge albastru-verzui al cărui aport regulat este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate. Acest dar al lacurilor tropicale de apă dulce este bogat în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, proteine ​​complete și grăsimi sănătoase.

Aportul regulat de spirulină duce la scăderea colesterolului, la creșterea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, la imunitate sporită, la îmbunătățirea funcției creierului, la creșterea energiei și a forței fizice, precum și la un risc redus de a dezvolta o serie de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, cardiovasculare. boală., cancer, osteoporoză și obezitate.

Spirulina se administrează de obicei sub formă de pulbere sau tablete naturale. Începeți cu doze mai mici și creșteți cantitatea treptat. Nu uitați să beți suficientă apă - cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!