peste

Anii au schimbat multe lucruri - de la nutriție și îngrijirea corpului până la oportunitățile și cerințele pentru dvs. și pentru ceilalți, dar acum vorbim despre activitățile sportive potrivite. Aici v-am oferit idei pentru vârsta de până la 25 și până la 35 de ani, vom vedea care sunt trăsăturile și nevoile corpului peste această vârstă.

Până la 45 de ani

În plus față de schimbările hormonale treptate din organism, încep modificările legate de vârstă. Ele se referă în principal la mobilitatea articulațiilor și elasticitatea tendoanelor.

Antrenamentul în această perioadă are cel mai adesea scopul de a menține cifra și de a menține fluctuațiile de greutate fără a afecta sănătatea. Exercițiile fizice pot fi foarte diferite, dar este totuși bine să preferați exerciții mai blânde, fără a pune prea multă presiune pe inimă.

Printre cele mai recomandate sporturi se numără înotul, plimbările lungi și mersul plin de viață, precum și ciclismul. Cât de des le practicăm depinde foarte mult de modul în care am jucat sport înainte și de stilul de viață și de pregătirea fizică în general. În orice caz, înainte de fiecare antrenament aveți nevoie de o încălzire bună și de întindere pentru a evita problemele de spate și genunchi.

În timp ce înainte de această vârstă femeile aveau nevoie de aproximativ 2.000 kcal pe zi prin consumul de alimente, acum este bine să acordăm mai multă atenție la ce și cât mâncăm, deoarece fluctuațiile de greutate devin mai frecvente. Și reduceți ușor caloriile - la aproximativ 1800 pe zi. Dar trebuie totuși să avem în vedere cât de înalți suntem și care este structura noastră osoasă.

Peste 45 de ani

Vine un moment în care corpul unei femei se pregătește pentru menopauză și sunt posibile diverse probleme - salturi ale nivelurilor hormonale, tensiunii arteriale, scăderea mobilității articulare, semne de osteoartrita, osteoporoză și alte boli.

Activitatea peste 45 de ani este importantă pentru a echilibra și regla activitatea diferitelor sisteme și pentru a preveni agravarea unor boli precum hipertensiunea arterială, de exemplu. În această perioadă este important să acționați cu atenție și orice activitate fizică este prudentă să consultați un medic.

Când nu există contraindicații, puteți continua să înotați și să vă plimbați într-un ritm liniștit, pentru a include yoga în rutina zilnică, dacă nu ați făcut-o deja. Pozițiile și practicile de yoga ameliorează durerile de spate, normalizează digestia și tonifică corpul, precum și reîmprospătează atitudinea mentală și protejează într-un fel împotriva depresiei.

Rețineți că mușchiul inimii slăbește, iar acest lucru duce la anumite riscuri, astfel încât săriturile, alergarea și sportul intens nu sunt recomandate, mai ales dacă greutatea este peste normal.

Durata sportului trebuie să fie în decurs de o oră, iar antrenamentul minim nu trebuie să fie mai mic de 30 de minute. Disciplina și răbdarea pentru a menține activitatea fizică și a mânca corect devin din ce în ce mai importante.