Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Sport și dietă pentru un corp feminin strâns.

Deci, am decis să fac acest subiect pentru că mulți oameni mă întreabă cum să fac plăci ușoare sau puternice sau să strângeți pur și simplu o burtă sexy, cum să strângeți fundul, picioarele. Suficient cu aceste diete stupide de pe unele site-uri, cine știe cine le-a încercat și dacă au un efect, și cu ceea ce intenționez să vă spun, există un efect și sunt în fața voastră. O voi spune din experiența personală.

sport

Să începem cu mâncare.

Evita: paste, prajite, grase, ambalate, conservate, dulci, carbogazoase, alcoolice (bogate in calorii), picante.

Folosit: legume și fructe proaspete (în salată înlocuiți uleiul cu ulei de măsline), muesli, tărâțe de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate (dacă vă place multă gem, au fructoză concentrată, care este dulce și saturată), iaurt, ceaiul, sucurile naturale (în special portocala, grapefruitul), produsele prăjite, fierte, ouăle, pâinea integrală, carnea (alb de pui, carne de vită) pot fi fierte sau prăjite.

Mănâncă de 3-4 ori pe zi, de exemplu, mănâncă fructe cu iaurt sau tărâțe cu lapte la micul dejun.
Pentru prânz, un must cu salată proaspătă sau 100 de grame de orez sau cartofi fierți/fierți.
La cină, ceva ușor poate fi activ cu fructe sau musli.

Între mese apă, suc sau fructe.


Iată activitatea fizică

Dacă doriți să strângeți, nu este rău să topiți mai întâi puțină grăsime (dacă există). Acest lucru se face alergând dimineața timp de aproximativ 30 de minute (fără oprire, dacă este posibil) și sărind timp de aproximativ 15 minute pe o frânghie. Dupa-amiaza poti sa mergi intr-un ritm mai rapid pentru a alerga din nou. Seara după cină, care ar trebui să se încheie până la ora 19, începeți la 20 și 30 de apăsări abdominale în serie. Să presupunem de 3 ori 50 de apăsări obișnuite pe brațe în spatele cefei și picioarelor întinse, ghemuit din nou în serie, între seria 1 minut de odihnă, după ce abdominalul TREBUIE să se întindă pe stomac și să se întindă înapoi cu brațele întinse, astfel încât să nu existe febră musculară și întindere mușchii abdominali, pentru a sculpta talia se înclină lateral de 50 de ori. Când te obișnuiești, încearcă să fuzionezi seria și fă totul dintr-o dată și încet, când te simți pregătit, crește de 10 ori și așa mai departe.

Nu știu ce să mai spun, dar în afară de asta antrenez un alt sport, așa că este frumos să mă înscriu undeva pentru a antrena este foarte cald!

Iată câteva imagini ale progresului meu:

http://i28.tinypic.com/wrj706.jpg picioare.
http://i49.tinypic.com/16ggvl.jpg trăsături laterale ale abdomenului.
http://i26.tinypic.com/25r36gm.jpg gresie și mână.
http://i25.tinypic.com/2s1506f.jpg plăci.
http://i35.tinypic.com/zv1jya.jpg fotografie mișto a musculaturii mele abdominale

Și pentru o motivație și mai puternică a oamenilor: fotografiile mele dinainte și acum.

http://i30.tinypic.com/scx2tx.jpg
http://i46.tinypic.com/2ptt99t.jpg спагааааат)))))

Diferența este EVIDENT, Fără a lua în calcul expresia mea stupidă din fotografiile anterioare și felul în care făceam poze, corpul este dezgustător în comparație cu acum.