Doar un alt WordPress site

life

Regimul nostru motor ar trebui să se bazeze pe aceleași principii ca și dieta: să facem ceea ce organismul a fost creat pentru evoluție. În acest sens, ar trebui să privim exercițiul ca parte a vieții noastre, nu doar să petrecem o oră în sala de gimnastică, de trei ori pe săptămână. Această mișcare trebuie să fie însoțită de o dietă sănătoasă pentru ca corpurile noastre să poată face față provocărilor cu care se confruntă.

Dacă urmați o dietă paleo, ați simțit deja beneficiile consumului de alimente naturale. Antrenamentul care implică mișcări naturale are avantaje similare. Pe lângă faptul că ne pregătește pentru provocările fizice ale lumii imprevizibile, exercițiile fizice regulate ne îmbunătățesc sistemul imunitar, reduc riscul de diabet, osteoporoză și boli de inimă și crește speranța de viață.

Exercițiul regulat reduce, de asemenea, stresul și anxietatea, îmbunătățește memoria și somnul. Desigur, să nu uităm faptul că sportul este un instrument excelent pentru dezvoltarea unui corp muscular frumos, cu niveluri scăzute de grăsime subcutanată.

Abordarea evolutivă a fitnessului ne aduce toate beneficiile activității fizice, protejându-ne în același timp de posibilele efecte negative ale forțării corpului să se miște în moduri pentru care nu a fost creat.

Care a fost activitatea fizică a Homo sapiens în timpul paleoliticului?

Cu siguranță viața lui a fost plină de acele momente de „fugă sau luptă”. Când timpul pare să se oprească și trebuie să reacționezi. Altfel riști să mori. Forma sa fizică a determinat adesea dacă va evita pericolul nevătămat sau își va pierde viața. De asemenea, întâmpinăm aceste provocări, deși sunt mult, mult mai rar (depinde în continuare de stilul de viață). Cu toate acestea, instinctele noastre primare de supraviețuire sunt exact aceleași.

Homo sapiens era puternic

Vânătorii-culegători antici duceau o viață plină de mișcare. Au ridicat bușteni grei, au târât animale sacrificate în tabără, au dus bebeluși, au construit case, au târât pietre grele pentru a construi altare (amintiți-vă de Stonehenge), au defrișat cărări forestiere ...

Ridicați greutăți sau efectuați exerciții de greutate corporală, concentrându-vă pe mișcările de bază: genuflexiuni, tracțiuni, lunges, apăsări, trageți. Folosiți exerciții complexe (care implică mai multe articulații și grupuri musculare în același timp), nu izolându-le (simple - când funcționează un grup muscular), deoarece așa funcționează corpurile noastre în lumea reală (în afara sălii de gimnastică). Folosiți o tehnică bună în exerciții. Homo sapiens a avut o tehnică perfectă, deoarece este doar o modalitate de a genera cât mai multă energie posibil în cel mai eficient mod (și de a reduce riscul de rănire).

Homo sapiens a fost rapid

Dacă este necesar, Homo sapiens ar fi trebuit să poată alerga foarte repede pe distanțe scurte (sau nu atât de scurte). Poate că a urmărit jocul, a fugit de un uragan sau a evitat un atac feroce de prădători.

Sprint. Sprinturi obișnuite, sprinturi pe bair, pe plajă, chiar și cu bicicleta.

Homo sapiens avea o putere explozivă excepțională

Fie că arunca o suliță pentru a doborî un mistreț, dovedindu-se într-o luptă cu pumnii în fața tovarășilor săi, sau sărind dintr-o ambuscadă pentru a ucide invadatorii dintr-un alt trib, puterea explozivă era importantă pentru supraviețuirea strămoșilor noștri. Abilitatea de a genera mare putere într-un timp scurt este un element cheie în acele momente de „fugă sau luptă”.

Faceți antrenamentele intense. Faceți exerciții explozive cu bara. De asemenea, exerciții cu o minge medicamentoasă. Salturi. Flotări pliometrice. Ascensiuni de putere. Aproape orice exercițiu poate fi făcut într-un mod exploziv, prin deplasarea greutății cât mai repede posibil. Ar trebui aleasă o greutate care nu este prea ușoară, dar nu atât de grea încât mișcarea nu poate fi efectuată rapid.

Homo sapiens era în permanență în mișcare

Când nu ridica, nu târa, căra sau construi, mergea. Căutarea urmelor de joc și a dușmanilor, colectarea fructelor și semințelor, explorarea teritoriului. Toate acestea au necesitat mult mers pe jos.

Este ușor, dar este și ceva ce uităm. Suntem absorbiți de antrenament aerob, antrenament cu greutăți, sprinturi și uităm să ne relaxăm. Ia-ți prietenii sau persoana iubită cu tine și mergi la o plimbare într-o zonă frumoasă. Veți ameliora stresul săptămânii de lucru într-un mod în care alcoolul și drogurile nu pot.

În general, omul antic era pregătit pentru orice situație. Urcați pe o stâncă de 8 metri? - nici o problemă. Să înoți jumătate de kilometru? - dacă ar trăi pe coastă, cu siguranță ar fi putut să o facă. Să alergi un semimaraton? - dacă situația o impune.

Toată lumea poate beneficia de aceste concepte, chiar și în lumea noastră modernă. Nu mai vânăm mistreți, nu urcăm în copaci pentru a căuta ouă și nu construim temple de piatră. Cu toate acestea, nevoia noastră de mișcare nu s-a schimbat.

Programele de instruire trebuie să fie flexibile și adaptate nevoilor individuale ale fiecărei persoane - la fel ca nutriția. Ei au un singur scop: să lucreze pentru noi, nu împotriva noastră. Concentrați-vă asupra mișcărilor naturale și asupra activității fizice constante (zilnice).

Experimentați și observați rezultatele. Găsiți abordarea dvs. care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și obiectivelor dvs.