Bună ziua, mă antrenez de un an și 3 luni și am avut o perioadă destul de stabilă pentru a mă îngrasa, dar ca întotdeauna nu mi-am numărat caloriile și nici nu mi-am monitorizat greutatea, nu știam ce este atunci. Așa că sunt într-o perioadă de curățare de ceva timp, la început am ales să fiu pe VM-NVD și am slăbit 3/4 kg de aproximativ 2400 de calorii într-o lună. Apoi am scăzut caloriile la 2100 pentru că am văzut stagnare și m-am schimbat în RBD. Adică, număr cantitatea de proteine ​​și cantitatea de grăsime și apoi din 2100/2000 calorii scăd proteina și grăsimea și obțin carbohidrații. Știu că în prima lună a DIU cea mai mare parte din ceea ce am scos a fost apă etc., dar am văzut o mare diferență în vene, venele au arătat mai mult, am început să am mai multă ușurare, dar grăsimea este aceeași? Oricât de ciudat ar părea, exact așa s-a întâmplat. Și în acest moment încerc să slăbesc 1 kg, dar este absolut imposibil, sunt în mod constant aceeași greutate. Cel mult - să slăbesc 300 de grame după o zi de antrenament și a doua zi când mă trezesc, am în continuare aceeași greutate. Dacă poți ajuta puțin, m-am săturat să fiu grasă, încărcarea este mai ușoară: D

forum

Informațiile pe care le-ați dat despre dvs. sunt extrem de insuficiente pentru a răspunde la întrebările pe care le aveți.

Recenzia a fost editată de aleks la 31.03.15 22:16.

Ți-am spus părerea mea în această privință și cum vezi lucrurile și ce intenționezi să faci este treaba ta. Nu știu ce să-ți mai scriu, doar ca referință - cântăresc 80 kg, mă antrenez de 6 ori pe săptămână, sunt la universitate 3-5 zile, mențin aproximativ 2200-2400 kcal.

spus de Petar Ivanov la 30.03.15, 22:05:

cu toate acestea, am văzut o mare diferență în vene, venele au arătat mai mult, am început să mă modelez mai mult, dar grăsimea este aceeași?

Și din moment ce ești vizibil slăbit, de ce crezi că grăsimile tale sunt aceleași?! Urmezi măsuri?

spus de Petar Ivanov la 30.03.15, 22:05:

Și în acest moment încerc să slăbesc 1 kg, dar este absolut imposibil, sunt în mod constant aceeași greutate. Cel mult - să slăbesc 300 de grame după o zi de antrenament și a doua zi când mă trezesc, am în continuare aceeași greutate. Dacă poți ajuta puțin, m-am săturat să fiu grasă, încărcarea este mai ușoară: D

De cât timp încerci, de câteva zile? Pentru început, nu mai măsoară în fiecare zi. O dată pe săptămână în același timp și în aceleași condiții (dimineața, pe stomacul gol) este suficient. Într-o singură zi nu poți pierde suficient pentru a prinde cântarul și da, uneori nu te poți mișca (aparent) pe kg pentru o săptămână întreagă.

spus de Petar Ivanov la 01.04.15, 00:33:

Deci, întrebarea este cum să ajung la acest 1 kg pe săptămână, așa cum stau pe aceeași greutate în fiecare săptămână?

Dacă presupunem că 2700 susțineți (sau ați) susținut caloriile (ceea ce mă îndoiesc), atunci 2700-1000 = 1700. Acest lucru dacă doriți să pierdeți aproximativ kg. pe saptamana. Dacă sunteți mulțumit de un ritm mai lent (de exemplu, un kilogram timp de 2-3 săptămâni), atunci este posibil să nu coborâți sub 2000. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână cu 2400, aceasta înseamnă că sprijinul dvs. este de cel puțin 3400. se întâmplă în practică, nu te baza pe calculatoare. La început pierdeai 2400 (posibil), dar mai întâi erai mai greu și în al doilea rând, din acele kilograme pierdute, cel puțin jumătate erau apă.

Mă întreb, însă, câte kg. intenționați să descărcați? Cu 3 luni de experiență, credeți că aveți mușchi suficienți pentru a-i sacrifica în perioada de curățare și chiar pentru a curăța până la un procent foarte scăzut de grăsime, credeți că veți avea o ușurare dacă nu aveți suficient mușchi masa?

Recenzia a fost editată de Петко К la 01.04.15 19:19.

Calculați câte calorii luați, dar numărați câte ardeți. Pentru că dacă stai în fața computerului toată ziua, este un lucru, dacă ești pe o vacă și bătăile sunt altul. Majoritatea începătorilor o iau pe de rost, ai făcut clic pe 2 formule, ți-ai calculat macronutrienții și hai, nu se întâmplă nimic.
Oamenii sunt diferiți și nu există dogme, ascultați-vă corpul.:)

Recenzia a fost editată de Nachev la 01.04.15 21:36.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!